înveți

Internetul este plin de sfaturi și proceduri despre cum să mănânci, cum să slăbești, ce și când să mănânci, cât de mult și cum să ajustezi dieta. Motoarele de căutare sunt pline de întrebări „Cum să mănânci și să nu te îngrași?”, „Cum să mănânci și să slăbești?”, Cum să slăbești rapid 5 kilograme? ”- care este cel mai aproape de tine? Ce mai faci și satisfacția ta față de propriul corp? Nu contează dacă este în prezent după una dintre sărbătorile „supraalimentare”, fie că vrei să slăbești într-o rochie de mireasă, fie că ai înainte de vacanțele de vară. Nu cred că există o perioadă a anului în care acest subiect își pierde relevanța și să atragă oamenii de toate vârstele și greutățile. Înainte să te apuci de o actriță de 50 de kilograme, cu profil înalt, fără actori, bazată pe actriță, vino cu noi pentru a învăța cum să mănânci normal.

Vrei să slăbești?

Dacă intenționați să scapa de excesul de greutate, aceasta este o ecuație complet simplă - cheltuielile dvs. de energie trebuie să fie mai mari decât consumul de energie. În majoritatea cazurilor, trebuie să renunți la păcate sub formă de dulciuri și gustări, băuturi cu zahăr, alimente grase și prăjite, cantități mari de carbohidrați și în schimb te îndrăgostești de legume, grăsimi sănătoase, fibre și proteine.

Să fim sinceri unii cu alții - trecerea de la o stare de „a mânca” la o dietă este o palmă bună de preluat și, prin urmare, adesea cu un rezultat nereușit. Prin urmare, aș dori să vă împărtășesc (și din propria mea experiență) informații despre acest lucru, cum să înveți să mănânci normal - astfel încât corpul să nu prindă rezumate și să nu fiți pilotul principal în timpul raidurilor nocturne în frigider. Pentru a învăța corpul să funcționeze corect, să-l aprovizioneze cu tot ce are nevoie, astfel încât mușchii (și practic toate celulele din corp) să aibă suficientă energie, să te facă să te simți mai ușor, mai sănătos. După acest important pas intermediar, veți putea să vă gestionați dieta mult mai ușor și cu siguranță cu un rezultat mai bun. Pentru că este mai important să puneți întrebarea - Cum să slăbiți corect și să nu vă mai îngrășiți?

Cel mai mare paradox alimentar din timpurile moderne este cel sub influența diferitelor sfaturi profesionale uităm să mâncăm corect și normal. Avem o cantitate uriașă de alimente, de calitate și origine variate, dar luăm în considerare unele criterii, înotăm undeva între o listă incompletă de superalimente și lista neagră a condamnaților. Dar adevărul este că aceasta este o problemă doar în țările dezvoltate. În țările în curs de dezvoltare, problemele au o natură complet diferită.

Cum să înveți să-ți asculți corpul?

Ești obișnuit cu modelul de mâncare 5-6 mese pe zi și totuși, în mod regulat, vă este foame? Nu există niciun sentiment de sațietate? Nutriționiștii spun că faci o greșeală aici la început. Modelul nu este rău, dar poate într-un fel ai dezvoltat o dependență de mâncare și, pe măsură ce devii modest în porții, corpul tău trimite din ce în ce mai mult un semnal de foame, deși nu îi este complet foame.

În diete, cel mai adesea vă refuzați ceea ce vă place cel mai mult. Pizza, ciocolată, paste, rotiță, mâncat Convinge-te că o farfurie plină cu diferite frunze verzi și câteva bucăți de pui este exact ceea ce îți place acum și vei gusta. Treptat, te încurci într-un cerc vicios - unde corpul nu obține ceea ce are „gustul”, unde mintea trebuie să reziste tentațiilor, unde dai vina pe eșec, dacă tot nu poți rezista și trebuie să dai cu piciorul din nou în hotărâre. Dacă vă angajați că veți slăbi 10 kilograme pe an cu o dietă prealabilă - adică prin omiterea „păcatelor”, veți slăbi. Dar vei putea să te întorci la ei, altfel vor fi condamnați pentru totdeauna. Ce crezi?

Voi scrie pentru mine - Poți trăi și cu desert, pizza și friptură cu salată de maioneză și să nu te îngrași. Cu toate acestea, acesta nu a fost un meniu numit dintr-o zi 🙂 Din când în când este necesar să faceți o astfel de vacanță, fără restricții, este necesar să opriți toate acele semnale roșii dietetice din cap și niciunul care - doar un mic bucată. Trebuie să vă oferiți cât doriți. Funcționează perfect pentru mine. Dacă mănânc două sau trei creme deodată, am o cameră cu gust de desert timp de o lună. Nu merg la bucătărie seara, papilele gustative își amintesc multă vreme cât de uimitor a fost. Poate că este doar sugestia mea, dar dieta mea cea mai reușită s-a încheiat în fiecare zi cu două cuburi de ciocolată de calitate. Așa a fost răsplata mea pentru întreaga zi fără carbohidrați dulci, fără inutile. Și am primit ceea ce așteptam cu nerăbdare toată ziua.

Cum să înveți să mănânci normal?

Modificări care vă vor iniția către o dietă mai sănătoasă și vor contribui la o dietă de succes

1. Mănâncă să mănânci de trei ori pe zi.

Fără jumătate de cantitate, fără luarea sau refuzul alimentelor la începutul serii. Mic dejun pranz si cina ar trebui să fie o bază stabilă a zilei, întotdeauna în cantitatea din palme (aproximativ volumul stomacului). Dimineața vă puteți răsfăța cu mai mulți carbohidrați, seara devreme concentrați-vă mai mult pe predominanța proteinelor. Dacă te obișnuiești cu regularitatea și dieta, bufeurile vor fi un lucru din trecut și corpul tău va învăța să gestioneze energia pe care o furnizezi.

2. O mulțime de fructe și legume

Și iată-l din nou - „Este o dietă clasică cu ceea ce nu-mi place.” Ei bine, de data aceasta nu este vorba despre asta. Cu toate acestea, pastele cu sos de smântână sau cartofii cu carne friptă nu vă furnizează atâtea vitamine și minerale importante pe cât le conțin fructele și legumele. Există întotdeauna o alegere și cu siguranță veți găsi speciile preferate. 4-5 bucăți de fructe și legume pe zi ar trebui să fie baza pentru a obține un nou impuls, o sursă de fibre și un sentiment mai lung de sațietate.

3. Fluide suficiente

Foamea este sete deghizată. Chiar dacă corpul unui adult este mai mare de 50% apă, uităm cel mai adesea de regimul de băut. Dacă ignorați setea, dacă nici nu vă gândiți la presiunea apei, corpul va începe să transmită semnale de salvare sub forma unui sentiment de foame. Deoarece luați întotdeauna o anumită cantitate de lichide cu alimente, deci criza s-a încheiat pentru o vreme. Aflați cum să luați în mod regulat lichide adecvate (apă curată, ceai, sucuri de fructe) - recompensa va fi o digestie mai fiabilă, golirea simplificată, o concentrație mai bună, mai puține dureri de cap și oboseală. Vrei să știi cât de mult lichid ar trebui să iei zilnic ca adult când cântărești? Înmulțiți greutatea cu un factor 0,035. Numărul rezultat indică volumul de lichide în litri. Dacă este necesar, urmați recomandările 30-40 ml per 1 kg greutate corporală.

4. Nu vă refuzați ceea ce vă place cel mai mult

După cum am indicat mai devreme - nu interzice mâncarea care îți place cel mai mult. Deși poate aparține „alimentelor nesănătoase”, din când în când nu poți rezista. Găsește-ți liniștea când îți satisfaci psihicul (știi că nu este chiar nevoie de corpul tău, nu?). Desigur, nu vă sugerez că trebuie să coaceți deserturi în fiecare zi sau să săriți direct la pizza de la serviciu. Dacă înveți să găsești echilibrul optim potrivit, vei câștiga gusturile tale și dacă vei decide să slăbești kilogramele în plus, va fi mult mai ușor.

5. Nu depozitați nici o ispită acasă

O cutie plină cu chipsuri, biscuiți, o cutie congelator cu semifabricate, o bară plină de vin, coșuri cu ciocolată și biscuiți cu unt de la acel eveniment extraordinar din magazin. Ai unul acasă? Și fac parte regulat din dieta ta? S-ar putea să oferiți și o vizită neașteptată, dar aceștia vă vor vizita stomacul cu cea mai mare certitudine. Plecați cu ei atât de repede și păstrați doar minimul.

6. Faceți un plan de dietă cu câteva zile înainte

Deschideți revista sau porniți browserul web și plecați inspirat de diverse feluri de mâncare noi și combinații de arome. Învață să alegi subconștient forme mai hrănitoare, mai bogate și mai sănătoase, încearcă rețete noi și mergi la magazin pentru a face cumpărături cu o listă pre-pregătită. Pe lângă faptul că poți să-ți surprinzi plăcut gusturile și să știi la ce poți aștepta cu nerăbdare după întoarcerea de la serviciu, este interesant și să economisești bani, pentru că cumperi doar ceea ce consumi de fapt.

În cele din urmă, câteva cuvinte încurajatoare

A începe o dietă și a vă decide să vă schimbați stilul de viață necesită multă determinare și efort simultan. Uneori este suficient drum provocator în sus. Trebuie să vă scufundați în obiceiurile alimentare, să adăugați mult mai multă activitate fizică, să vă gândiți dacă să mâncați, ce puteți mânca, atunci când preferați să nu mâncați. Încercați pasul nostru intermediar și ajungeți la el treptat, prin dobândirea obiceiului de a mânca "Normal"- Asta e corect, ca mâncarea să vă servească și să nu vă fie sclav.

Tine minte:

Dacă ești fericit, sănătos și „gras” - bucură-te de el, este corpul tău, satisfacția ta.

Dacă ești fericit, sănătos și sărac - bucură-te de el, este corpul tău, satisfacția ta.

Mărimea corpului nostru nu are nicio legătură cu valoarea și percepția noastră de sine. Cu toate acestea, nu vă lipsiți niciodată în mod conștient corpul de substanțe nutritive importante sau infestați-l cu ceva care ar putea să-l deterioreze treptat.