Exersezi claritate și zarurile încă nu apar pe stomac ca un om cu mușchi din reclamele de lenjerie? Probabil că faci ceva greșit și probabil că vei mânca. Ai cuburi, nu sunt vizibile doar sub stratul de grăsime. Scapă de el cu o dietă specială „puternică 12”.

stomac

Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, deci ar trebui să fie bogată și sănătoasă. Este ideal să luați micul dejun nu mai târziu de o oră după ce v-ați trezit, de exemplu la 8 dimineața. Ar trebui să luați prima masă mai mică la 11 a.m., astfel încât să puteți lua un prânz confortabil la 1 p.m. Primul olovrant ar trebui să urmeze la ora 16, două ore mai târziu, o cină ușoară, dar hrănitoare, urmată de ultima masă mai mică în jurul orei 20:00.

Top 12
Cele mai ideale feluri de mâncare pentru a obține pierderea grăsimii nedorite în abdomen sunt următoarele feluri de mâncare miraculoase:

Fasole și leguminoase
Sunt sărace în grăsimi și bogate în proteine, fibre și fier, care sunt necesare pentru a câștiga masa musculară și a pierde în greutate. Au o valoare nutritivă uriașă, ideală pentru antrenamentul mușchilor abdominali.

Spanac și legume
Legumele sunt o sursă de o cantitate imensă de vitamine, calciu, magneziu, fibre și antioxidanți, care ajută la menținerea corpului în formă, fără revărsare inutilă de grăsimi și calorii.

Produse lactate
Printre altele, laptele și produsele lactate întăresc oasele. Cu toate acestea, vă concentrați asupra produselor cu conținut scăzut de grăsimi din dieta dvs., care sunt importante pentru pierderea corectă în greutate.

Porridge
Este o sursă de fibre și o bombă energetică pentru corpul tău. Este ideal să mâncați terci la micul dejun. Ajută la scăderea colesterolului.

Păsări de curte
Turcia este cea mai ideală pentru construirea mușchilor, care este una dintre cele mai sărace și conține o mulțime de proteine. Sânii de pui sunt o altă unitate de bază a dietei dacă vrei să mănânci bine și să nu te îngrași.

Unt de arahide
Deși conține o cantitate mai mare de calorii, untul de arahide este o alegere ideală pentru dieta ta. Conține grăsimi mai sănătoase care măresc producția de testosteron în corpul dumneavoastră, ceea ce ajută la creșterea musculară și la pierderea de grăsime.

Pâine integrală de grâu
Făina albă este inamicul tău numărul unu dacă vrei să scapi de anvelopele de pe stomac. Contactați pâine integrală sănătoasă, dar tratați-vă doar de două ori pe zi.

Proteine ​​suplimentare
Legumele și fructele sunt alegeri bune, dar trebuie să obțineți o doză suplimentară de proteine ​​în plus în corpul dumneavoastră în timpul dietei. Prin urmare, ar trebui să beți băuturi proteice care să le ofere mușchilor energia de care au nevoie pentru a crește și a vă lua la revedere de grăsime.

Zmeură
Sunt sănătoși, conțin vitamina C, fibre și sunt gustoase. Se spune, de asemenea, că ajută la prevenirea bolilor cardiovasculare și a cancerului.