În zilele noastre, bolile civilizației reprezintă o mare problemă, cauzată în principal de stilul de viață și de mediul în care trăim în prezent. Una dintre cele mai mari este cu siguranță diabetul. Prin urmare, este bine nu numai să vă controlați nivelul de zahăr din sânge, ci și să urmăriți fluctuațiile excesive. Cum să o facă? Avem câteva sfaturi bune pentru dvs., care sunt considerate corecte.

despre

Ce este glicemia?

Glicemia este nivelul de glucoză pe care îl aveți în sânge. Atât zahărul pe care îl mâncăm din alimente, cât și zahărul pe care organismul îl produce singur în ficat. Glucoza este principala sursă de energie pentru celulele pe care le accesează prin fluxul sanguin.

Hiperglicemia este atunci o afecțiune în care există prea multă glucoză în sânge. Acest lucru este valabil mai ales atunci când organismul nu are suficientă insulină (diabet de tip 1) sau când organismul nu poate utiliza insulina disponibilă (diabet de tip 2).

Care sunt cauzele glicemiei crescute pe termen lung? Dacă nivelurile ridicate de glucoză din sânge apar pentru o lungă perioadă de timp, pot rezulta leziuni ale organelor precum ochii, nervii, rinichii sau vasele de sânge.

De ce am un nivel ridicat de zahăr din sânge?

Glicemia ridicată poate fi cauzată de mai multe lucruri, dar în principal de următorii factori:

    stres dietă slabă (consumul frecvent de dulciuri între mesele principale) lipsă de efort omiterea deshidratării sau dozare slabă a medicamentelor pentru diabet tratamentul excesiv al hipoglicemiei (glicemie scăzută) unele tipuri de medicamente, cum ar fi steroizii

Hiperglicemia ocazională poate apărea, de asemenea, în mod natural la copii și adolescenți în timpul adolescenței.

Simptome ale glicemiei crescute

Cele mai frecvente simptome ale glicemiei crescute sunt:

    urinare frecventă sete frecventă scădere în greutate, deși pofta de mâncare a rămas aceeași senzație oboseală frecventă mâncărime și piele uscată vindecare lungă a rănilor probleme de concentrare probleme nervoase vedere încețoșată câștigând infecții frecvente impotență gură uscată foame constantă

Ca un nivel stabil de zahăr din sânge? Ca glicemia fluctuantă?

Avem câteva sfaturi pentru dvs.

Consumați grăsimi. Dar numai cele sănătoase

Ești convins că toate grăsimile sunt dăunătoare pentru corpul tău? Este un mit destul de cunoscut, de care ar fi bine să uiți imediat. Astăzi putem împărți grăsimile în două grupuri principale. Pentru bine și pentru rău. Și primul grup vă poate ajuta în mod eficient să vă mențineți nivelul de zahăr din sânge echilibrat.

Grăsimile au o abilitate unică, care este asociată cu faptul că pot reduce foarte bine indicele glicemic al alimentelor consumate. De aceea este bine să adăugați puțin din acea grăsime sănătoasă la fiecare masă. Dar nu trebuie să fie o picătură de mâncare cu un pic de măsline de calitate sau alt ulei.

Adăugați mai multe fibre corpului dumneavoastră

Fibrele ar trebui să fie baza oricărei diete. Dacă pierzi în greutate, poate induce în mod eficient o senzație de sațietate. Dacă vrei să fii sănătos, poate îmbunătăți digestia. Și acest proces îl vom analiza în raport cu valoarea zahărului din sânge. Fibrele au capacitatea de a încetini procesul de digestie. Ca urmare, glucidele sunt eliberate și utilizate treptat.

Ca urmare, zahărul din sânge nu fluctuează semnificativ, spre deosebire de starea în care, cu o digestie rapidă, poate zbura literalmente și apoi poate cădea din nou brusc. Deci, care alimente sunt bogate în fibre?

Din nou, putem menționa nucile și semințele. De asemenea, nu trebuie să uitați de fructe și legume - este recomandat în special cu o coajă.

Leguminoasele sunt, de asemenea, o sursă generoasă de fibre. Și câtă fibră ar trebui să obțină corpul tău? Chiar și 50 de grame în timpul zilei.

Nu va funcționa fără mișcare

Vrei să construiești o stare fizică mai bună? Vrei să fii mai subțire? Vrei mai multă putere? Sau vrei glicemia să fie controlată? Există o mișcare bună pentru toate acestea. Se poate spune că nu tipul important de activitate sportivă este faptul că te miști. Puteți alege, de exemplu exerciții aerobice, care includ alergarea, ciclismul și înotul.

Cu toate acestea, puteți merge și la sală și vă puteți crește puterea. În toate cazurile, organismul este capabil să proceseze zahărul în timpul activității fizice și astfel să ajute la rezistența la insulină. Dacă aveți o problemă cu zahărul și, în același timp, doriți să vă formați, veți rezolva două probleme principale într-un fel. Când începeți să vă mișcați, asigurați-vă că nu exagerați. În primele etape, o plimbare mai rapidă sau un trap treptat va fi suficient.

Ascultă-ți corpul

Corpul uman este un organism cu adevărat complex și poate face multe lucruri. Unul dintre ele este chiar faptul că poate trimite semnale destul de bine atunci când îi lipsește ceva. Cum o face? Foarte simplu. Dacă într-adevăr îi lipsește ceva, vei simți un gust deosebit pentru anumite lucruri

Uneori poate fi mâncare dulce, alteori tânjești o porție uriașă de carne. Toate acestea sunt doar semne că organismului tău îi lipsesc anumite substanțe sau substanțe nutritive și le cere astfel. Cu siguranță ar trebui să fii sensibil la nevoile lui și să-l asculți. Aceasta poate fi, de asemenea, o modalitate de a optimiza bine și pe termen lung nivelul zahărului din sânge.

Cu toate acestea, fii atent să nu confunde ceea ce este cu adevărat necesar pentru corp și care sunt doar gusturile tale. Dacă ai gust în fiecare seară pentru dulce, ciocolată sau un pachet de chipsuri prăjite, cu siguranță nu are nicio legătură cu nevoile corpului tău. Dimpotriva. De asemenea, rețineți că cu cât este mai echilibrată dieta dvs. clasică, cu atât organismul va transmite mai puține cerințe.

Fii în pace

Stresul este omniprezent astăzi și poate avea multe origini. Este legat de viața de acasă, de responsabilitățile de muncă sau de evenimentele așteptate. Pe lângă faptul că are un efect semnificativ asupra psihicului, stresul este rău, deoarece vă schimbă și glicemia.

Aceste situații tensionate sunt asociate cu o creștere a nivelului hormonului de stres cortizol, care este asociat cu dezvoltarea diabetului. Deci, este clar că trebuie să scoți stresul din viața ta. Delegați soluții altcuiva, încercați să vă schimbați stilul de viață, alergați și curățați-vă capul.

Luați-vă odihnă

Odihna este, de asemenea, o modalitate excelentă de a calma stresul. Îl recomandăm, de asemenea, în legătură cu cum să ne luăm pur și simplu rămas bun de la nivelurile ridicate de zahăr din sânge. Dacă nu dormi suficient, se poate manifesta prin pofte de mâncare incontrolabile pentru alimentele care conțin o mulțime de zaharuri și carbohidrați.

Dacă vă oferiți suficientă odihnă corpului dvs. prin somn neîntrerupt, asigurați-vă că acesta va beneficia și de zahăr din sânge.

Alegeți alimentele potrivite

Cu un nivel ridicat de zahăr din sânge, modificările în dietă sunt primul lucru de făcut rapid. O schimbare a dietei nu numai că te poate face să te simți mai bine, ci și să scazi glicemia într-un timp relativ scurt.

Una dintre modalitățile de clasificare a alimentelor în funcție de efectul lor asupra zahărului din sânge este indicele glicemic deja menționat, numit și GI. Cu cât numărul GI este mai mare, cu atât alimentele cresc mai mult glicemia. În schimb, cu cât are un nivel mai scăzut, cu atât are mai puțin efect asupra nivelului de glucoză din sânge. O mică prezentare generală a indicilor glicemici alimentari:

    Indice glicemic scăzut (GI 55 și mai puțin): majoritatea fructelor și legumelor, leguminoaselor, cerealelor slab procesate, paste integrale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și nuci. Indicele glicemic mediu (IG de la 56 la 69): cartofi albi și dulci, porumb, orez alb, cuscus, cereale integrale. Indice glicemic ridicat (GI 70 și mai mult): pâine albă, biscuiți, baghete, prăjituri, cornuri, vafe și cele mai ambalate cereale.

Dacă aveți un nivel ridicat de zahăr din sânge, începeți să înlocuiți alimentele din categoria 3 cu alimentele din categoria 1. Pe termen lung, veți evita deteriorarea gravă a sănătății.

Valoarea zahărului din sânge - cât de mare și ce este optim?

Nivelul optim de zahăr din sânge este de 4 până la 5 mmol/litru de sânge, în condiții normale până la 5,6 mmol/litru de sânge. Glicemia ușor crescută este de 5,6 mmol/litru sânge până la 7 mmol/l sânge. O valoare de peste 7 mmol/litru de sânge este un semnal pentru o boală numită diabet.

Vă măsurați zahărul din sânge acasă cu un glucometru.