Mâncarea nu este întotdeauna doar o întrebare despre ce conține exact și cum arată, ci și câte și ce calorii furnizează organismului. Face o diferență dacă încercați să slăbiți, să câștigați mușchi sau pur și simplu să vă formați un costum de baie. Conform obiectivului stabilit, compoziția dietei trebuie ajustată. Cu toate acestea, numitorul comun este întotdeauna același cu ceea ce conține dieta și cât mănânci.

sănătos

Depinde de dietă

Se știe de mult că dieta este de 85%, iar mișcarea doar a celor 15% rămase. Prin urmare, vei transpira sânge gratuit în sala de sport dacă nu vei încărca ceea ce are nevoie corpul tău pe o farfurie. Cu toate acestea, dieta nu garantează rezultatele dorite decât dacă este echilibrată caloric și nutrițional, oricât de sănătos și promițător se potrivește cifrei. Acesta joacă un rol important nu numai în rezultatele antrenamentului, ci afectează și sănătatea generală. Datorită acestuia, vă simțiți mai mult sau mai puțin obosit, cel mai bine încărcat de energie. Există mai multe motive.


Eva Dvoráčková este antrenor de fitness și, în același timp, mamă de gemeni.

Subiectul dietei este descris în noua carte GĂTITUL CU CARE: „O dietă echilibrată în calorii înseamnă că satisface nevoile noastre calorice actuale. Dacă ne aflăm într-o situație în care scopul nostru este să slăbim puțin, trebuie să avem un deficit caloric modest. Acest lucru este creat în mod ideal printr-o combinație de deficit caloric în dietă și consum crescut de calorii datorită exercițiilor fizice. Dacă vrem să ne îngrășăm, ideal cu masa musculară, pe lângă stimularea antrenamentului și regenerarea suficientă, este necesar să oferim corpului nostru un ușor exces caloric, de preferință din carbohidrați și proteine. Dacă obiectivul nostru nu este nici unul, nici veniturile și cheltuielile ar trebui să fie în echilibru. "

În zilele noastre, puteți întâlni diferite opinii despre când, ce și cum să mâncați. Ele diferă nu numai în ceea ce privește alegerea dietei potrivite în ceea ce privește originea, ci și în ceea ce privește compoziția. Este periculos să schimbi drastic obiceiurile, precum și să elimini radical anumite componente ale nutriției. Dietele provoacă un efect de yo-yo nedorit și, în cazuri extreme, vă pot afecta sănătatea. Nu merită întotdeauna să experimentezi.

„Cu toate acestea, este mult mai important să ne uităm la dieta noastră în ansamblu. De exemplu, carbohidrații. Dacă avem o deficiență pe termen lung, ne vom simți obosiți. De asemenea, pot apărea probleme digestive și excretoare, deoarece este posibil să nu aveți fibre. Este bine să obținem carbohidrați pentru energie înainte de antrenament, dar lipsa generală de carbohidrați ne va afecta antrenamentul mai mult decât faptul că nu îi primim înainte de antrenament. Nu recomand omiterea macronutrienților. Dacă reduceți drastic grăsimile alimentare, veți începe treptat să aveți o problemă cu buna funcționare a sistemului nervos și a sistemului hormonal. La fel cum veți începe să vă lipsească anumite alimente. Vitaminele A, D, E și K sunt solubile în grăsimi. Dacă, la rândul său, nu obțineți suficientă proteină, vă vor lipsi materialele de construcție pentru creșterea și reînnoirea mușchilor. Extremele nu sunt bune și sunt inutile. Dieta ideală este o dietă echilibrată ”, spune expertul, ale cărui sfaturi sunt urmărite de mii de oameni din întreaga lume.

Pierderea în greutate se obține din alimente care nu sunt procesate industrial și care sunt preparate delicios și cu drag. Dacă intenționați să slăbiți câteva kilograme, există anumite reguli de aur pe care merită să le respectați. Nu se poate spune că un principiu se aplică tuturor, dar, în general, potrivit Evka, multe proceduri pot fi aplicate aproape întotdeauna: „În primul rând, este sănătatea, deci alimentele prăjite, alimentele excesiv de industrializate și excesul de zahăr nu ar avea deloc nimic în dieta noastră. Cu toate acestea, să ne concentrăm pe capacitatea bucatelor individuale de a ne satisface. O persoană care încearcă să slăbească trebuie să rămână, în primul rând, cu un deficit caloric. Cu toate acestea, acest lucru este dificil de respectat dacă consumăm alimente încărcate cu calorii, chiar dacă porțiile sunt relativ mici. Acestea sunt, de exemplu, sosuri grase cu paste, carne grasă, dulciuri și altele asemenea. Este cu siguranță mai sensibil să vă delectați cu carne slabă sau pește și o porție mai mică dintr-o garnitură simplă. De exemplu, cartofi sau orez la cuptor și o porție mare de legume. Acest lucru, în combinație cu grăsimile și proteinele din carne, garantează că nu ne va fi foame atât de curând. Este greu să slăbești pe stomacul gol. De asemenea, trebuie să slăbești cu înțelepciune ”, adaugă Eva la final.

Sfaturi dovedite pentru pierderea în greutate durabilă pentru mame după naștere:

  • Cel mai important dintre toate este sustenabilitatea.
  • Nimic prea restrictiv, prea obligatoriu, epuizant sau complicat. Nici o restricție asupra alimentelor pe care le urăm din suflet nu va funcționa pe termen lung.
  • Un pic de asceză nu doare niciodată, la fel cum nu strică să-ți fie foame din când în când.
  • Uitați de extreme și dietă. Nu lăsa pe nimeni să te împingă în lucruri care nu îți plac.
  • Când vă antrenați, concentrați-vă mai puțin pe obiectivele pe termen lung, deși nu este pe deplin bine să le uitați.
  • Puneți în prim plan obiective pe termen scurt și, în special, mici îmbunătățiri. Va fi forța ta motrice.
  • Pentru a fi în formă, o dietă sănătoasă și exerciții fizice trebuie să fie o parte normală a vieții de zi cu zi. Prin urmare, mai bine găsești o modalitate de a te îndrăgosti de ei

Veți găsi mai multe sfaturi și sfaturi utile despre cum să obțineți energie (nu numai) din alimente, precum și 70 de rețete sănătoase și gustoase pentru un corp slab și ferm în carte BUCATAR INCARCAT .