pentru
Ziua absolvirii este o etapă importantă în viața elevilor. În textul următor, vă vom sfătui cum să îl gestionați cu succes. Vă oferim sfaturi despre cum să petreceți ultima zi înainte de examenul de absolvire, cum să gestionați stresul în ziua „D” sau cum să susțineți capacitatea de concentrare. De asemenea, vă explicăm de ce este important să luați un mic dejun sănătos înainte de test.

Partea orală a examenelor Matura are loc la școlile secundare în perioada 20 mai 2019 - 7 iunie 2019.

1. Luați o zi liberă din ziua anterioară absolvirii

Cu o zi înainte de examenul de absolvire, elevii nu sunt, în general, sfătuiți să învețe sau să repete manuale. Învățarea impactului duce adesea la nervozitate și disconfort, ceea ce este nedorit. În această zi, elevii ar trebui să se odihnească activ, dar nu prea stresant. Unii sunt ajutați de o plimbare în aer curat, alții de un masaj sau yoga. De asemenea, este benefic să încercați unele dintre numeroasele exerciții de respirație.

2. Un mic dejun sănătos în ziua „D” vă va ajuta să începeți
Potrivite sunt cerealele sau produsele de patiserie din cereale integrale, banana, iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi, fulgi de ovăz, tofu, lapte acidofil, brânză de vaci, nuci, fructe și legume. Acestea sunt alimente care furnizează creierului și corpului suficientă energie pentru a preveni fluctuațiile nivelului de zahăr din sânge. Micul dejun ales corect oferă mușchilor și creierului energia necesară pentru a efectua performanța necesară. Micul dejun ar trebui să includă proteine ​​ușor digerabile, sărace în grăsimi și polizaharide.


3. Umple-ți energia cu puțină dulceață, respirațiile profunde te vor ajuta să te concentrezi

În ziua examenului de absolvire, nu uitați să aduceți multe lichide, de preferință sub formă de apă potabilă, apă minerală sau ceaiuri neîndulcite. Este permisă și o dulceață mică, cum ar fi o batonă de ciocolată-cereale. Studenții nervoși ar trebui să se gândească la tehnica corectă de respirație, îi va ajuta să oxigeneze bine creierul și să se concentreze mai bine. Respirați adânc, acest lucru este important nu numai înainte de testul în sine, ci și în timpul acestuia. Capacitatea de concentrare va sprijini, de asemenea, ascultarea muzicii. Înainte de examenul oral, vă va ajuta și o mică activitate fizică - o scurtă plimbare în curtea școlii, pășirea pe scări, întărirea cu obiecte anti-stres sau întinderea corpului.

4. O dezbatere nestăvilită cu colegii de clasă va ajuta la alungarea stresului

Manifestările de stres și nervozitate sunt foarte individuale. Nervozitatea este o manifestare umană obișnuită, care apare mai ales în perioada situațiilor vitale, la care includem și examene de absolvire. O conversație scurtă, nelegată și fără legătură cu alți studenți sau un apel telefonic cu cei dragi vă va ajuta să scăpați de stresul examenului. Acest lucru va ajuta la eliberarea tensiunii interne. Situațiile de viață stresante sunt, de asemenea, mai bine gestionate de aportul de vitamine și minerale, cum ar fi grupul de vitamine B, calciu și magneziu. Nu este recomandat să beți cantități mari de cafea sau alcool.

Studenții au fost sfătuiți de doc. MUDr. Jana Hamade, dr., Șefa secției pentru protecția și sprijinul sănătății și activități specializate la Biroul de sănătate publică din Republica Slovacă