Baza unui stil de viață sănătos este aportul corect de substanțe nutritive care să satisfacă nevoile fiziologice ale organismului, suplimentat de exerciții fizice regulate. Un instrument ilustrativ oferă o comparație a diferitelor alimente și mese în ceea ce privește conținutul de calorii și nutrienți, împreună cu recomandări despre cum să înlocuiți alimentele nesănătoase cu nutrienți sănătoși și valoroși.
Pe bicicletă, veți găsi valorile calorice adecvate pe exemple practice de mese gata, împreună cu tipurile de activități fizice care vă vor permite să ardeți excesul de calorii și să vă mențineți greutatea optimă.
Mâncare/mișcare
Piept de pui la grătar cu orez (180 g + 150 g) = 449,78 kcal
- echilibru oră de înot
Sandwich cu brânză slabă și șuncă (200 g) = 397,80 kcal
- echilibrează cincizeci și cinci de minute în sala de gimnastică
Brânză prăjită cu cartofi prăjiți și sos tartru (100 + 150 + 20 g) = 704 kcal
- echilibrează o cursă de șaptezeci de minute
Somon la grătar cu legume la grătar (180 g) = 301 kcal
- exportă treizeci și opt de minute de mers cu bicicleta
3 sfaturi sănătoase
- Proteinele ar trebui să reprezinte 10-15%, grăsimile 25-30% și carbohidrații 55-60% din aportul zilnic
- Mănâncă cât mai multe legume și fructe, cel puțin 5 porții în fiecare zi
- Acordați preferință alimentelor cu drepturi depline și de înaltă calitate, încercați să limitați cât mai mult consumul de alimente și mese sărate, semifabricate și procesate
Departamentul de igienă nutrițională, siguranța alimentelor și produse cosmetice, Departamentul de comunicare al ÚVZ SR
- Bull's Eye - Calorii, kJ și valori nutriționale
- Este posibil ca excluderea completă a cărnii din dietă să nu fie sănătoasă
- Căutați „calorii” -
- Dezvoltați obiceiuri digitale sănătoase cu Microsoft Family Safety - Un blog pentru profesori și profesioniști inovatori
- Piele de fructe (bomboane sănătoase)