În prezent se iau măsuri la nivel mondial pentru a preveni răspândirea noului coronavirus. Una dintre cele mai mari provocări este adoptarea unui stil de viață nou în legătură cu petrecerea mai mult timp acasă. Comportamentul sedentar și nivelurile scăzute de activitate fizică au efecte adverse pe termen lung asupra sănătății, bunăstării și calității vieții persoanelor. Prin urmare, chiar și în timpul petrecut acasă, nu trebuie să uităm de activitatea fizică, care întărește sistemul imunitar și ajută la rezistența bolilor infecțioase.

fizică


Organizația Mondială a Sănătății a emis recomandări în acest sens pentru menținerea activității fizice în timpul carantinei

Atenție: aceste recomandări sunt destinate persoanelor aflate în carantină fără simptome sau diagnostic de boală respiratorie acută. Nu ar trebui să înlocuiască sfaturile medicale în caz de afecțiune.

Cantitatea recomandată de activitate fizică poate fi realizată în mediul acasă, fără echipamente speciale și cu spațiu limitat. Cum putem rămâne activi și reduce comportamentul sedentar în timpul carantinei:

- Pauze active scurte în timpul zilei: activitățile fizice scurte și intense ajută la realizarea recomandărilor săptămânale. Poate fi un exercițiu scurt sau un dans, sau treburile casnice sau grădinăritul.

- Exercițiu online: Profitați de numeroasele exerciții online. Multe dintre ele sunt gratuite și pot fi găsite pe diverse site-uri web. Dacă nu ai experiență cu aceste exerciții, fii atent și conștient de limitele tale.

- Mers: chiar și în spații mici, mersul pe jos vă poate ajuta să rămâneți activ. Dacă sunteți la telefon în loc să stați, ridicați-vă și mergeți.

- Ridice în picioare: scurtează timpul petrecut stând ridicându-te ori de câte ori este posibil. În mod ideal, încercați să vă întrerupeți timpul de ședere și odihnă la fiecare 30 de minute. Pentru a continua să lucrați în picioare, vă recomandăm să vă configurați biroul. În timpul liber petrecut în șezut, acordați prioritate activităților de stimulare cognitivă (lectură, jocuri de masă, puzzle-uri).

- Relaxare: Meditația și respirația profundă te pot ajuta să rămâi calm.

Recomandările includ, de asemenea, aderarea la un regim de băut, în mod ideal prin apă potabilă curată și limitarea sau chiar omiterea băuturilor alcoolice. Este importantă o dietă sănătoasă, cu multe fructe și legume și sare, zahăr și grăsimi limitate.


Recomandările OMS sunt disponibile la următoarea adresă de internet:


Text pregătit de: Departamentul de asistență medicală din cadrul ÚVZ SR