În yoga, îți întinzi perfect tot corpul. "Doar asta?" - poți obiecta. Însă întinderea nu este deloc un lucru bun. Este chiar foarte mult. Întinderea crește mobilitatea, flexibilitatea și îndepărtează rigiditatea întregului corp. Rezultatul imediat este un sentiment bun, care este greu de definit în cuvinte. Pur și simplu te vei simți ca acasă în corpul tău, plăcut, ușor euforic. Veți simți mai multă energie imediat.

este bine

Exercițiile de întindere sunt folosite pentru a menține mușchii și țesuturile elastice și suple. Mușchii se întăresc chiar și datorită întinderii, ceea ce este o descoperire relativ nouă. Până de curând, se presupunea că întinderea unui anumit mușchi nu făcea decât să-i crească flexibilitatea. Astăzi, însă, se știe deja că apar modificări și în țesutul conjunctiv care înconjoară mușchiul. Aceste modificări duc apoi la o întărire directă a mușchiului.

Îți mulțumesc și articulațiile. Datorită exercițiilor fizice regulate, mobilitatea lor va fi menținută sau chiar extinsă. În același timp, problemele articulare astăzi nu sunt doar o boală tipică a bătrâneții, ci afectează și generațiile mijlocii. Acest lucru se datorează în principal lipsei de mișcare.

Cum arată o clasă de yoga?

Este departe de a fi „doar” un exercițiu. Este un set cuprinzător de tehnici fizice, de respirație, relaxare și meditație. O oră constă de obicei din trei componente. La început, este în mare parte (dar nu întotdeauna) relaxant în pat - vă relaxați în mod conștient corpul. Uneori această lansare este însoțită de imaginație, imaginând lucruri pozitive.

Aceasta este urmată de practicarea pozițiilor de yoga, acestea sunt numite asane. Pe măsură ce vă îmbunătățiți în exercițiu, acestea devin treptat mai dificile. Primele exerciții pot părea banale și s-ar putea să vă întrebați despre ce este yoga. Dar, în timp, veți afla că aceste exerciții au fost o pregătire pentru poziții mult mai dificile. Unele dintre ele vor fi într-adevăr foarte dificile și va fi nevoie de mult timp și repetări numeroase pentru a le stăpâni. Și s-ar putea să nu reușiți niciodată să le gestionați perfect, dar asta nu ar trebui să vă descurajeze să vă exercitați.

Respirația este foarte importantă în timpul exercițiului în sine. Unele asane sunt chiar efectuate pentru un anumit număr de respirații. Combinația dintre mișcarea fizică și respirația este un element care este tipic yoga și fără de care nu se poate face. Exercițiile sunt de obicei efectuate foarte încet și unele dintre ele sunt caracterizate de o mișcare ușoară, dar chiar mai eficientă. Te antrenezi încet, astfel încât să fii suficient de conștient de pozițiile individuale și să le simți. Rămâne în asane pentru o perioadă de timp - de la câteva secunde la câteva minute. Printre altele, yoga este și un antrenament de rezistență și răbdare. Pozițiile de yoga sunt întotdeauna repetate de una sau de mai multe ori.

La sfârșitul lecției, vă puteți aștepta la exerciții de respirație și tehnici de meditație (acestea pot fi descrise pe scurt ca exerciții de concentrare) în poziția unei flori de lotus, care nu este altceva decât ședința turcească. După cum puteți vedea, yoga nu este doar un exercițiu obișnuit, ci oferă mult mai mult.

Cursurile de yoga pot fi uneori însoțite de cântarea așa-numitelor mantre, care sunt cuvinte sau fraze stabilite menite să „acordeze” trupul și sufletul. Cu toate acestea, nu toată lumea este încântată de aceste melodii. Sufletele mai sensibile și mai închise pot avea o problemă. Dacă vă împiedică să cântați în fața altor persoane (chiar dacă cu toții aveți ochii închiși), găsiți un curs unde puteți face fără mantre.

Care sunt efectele yoga asupra sănătății?


Iată doar o scurtă listă a modului în care yoga afectează corpul fizic. La prima vedere, această listă sună ca o reclamă, dar nu este o exagerare.

  • Menținerea și îmbunătățirea sănătății fizice generale,
  • creștere vizibilă și aproape imediată a energiei,
  • creșterea aportului de oxigen,
  • întărirea plămânilor, a inimii și a vaselor de sânge,
  • reglarea tensiunii arteriale,
  • creșterea rezistenței la bolile infecțioase,
  • întărirea sistemului imunitar al organismului,
  • ameliorarea sau chiar eliminarea durerilor de spate,
  • circulația sângelui, oxigenarea și supraîncălzirea întregului corp,
  • regenerarea organismului.

Cum afectează psihicul?

Foarte semnificativ. Dacă practicați yoga în mod regulat (în mod ideal în fiecare zi), vă puteți aștepta:

  • Ameliorarea stresului, tristeții, nervozității și depresiei,
  • echilibru mental,
  • calmând gândurile și emoțiile,
  • îmbunătățirea stării de spirit și a percepției pozitive a lumii.

Întinderea provocată de yoga întărește funcția organelor interne și contribuie astfel la buna funcționare a acestora.

Ce te interesează.

Slăbesc datorită yoga?

Dacă da, doar puțin. Yoga este lentă, nu se concentrează pe arderea grăsimilor, rolul său este diferit. Exercițiile fizice au loc cu o frecvență cardiacă scăzută și numărul de bătăi ale inimii ar trebui să fie mult mai mare pentru a slăbi. Dacă vrei să slăbești, dar în același timp îți place yoga, soluția ideală este să o completezi cu niște exerciții aerobice. În acest sens, alergarea sau cel puțin învârtirea pare a fi un candidat extrem de potrivit. Sau puteți alege o formă mai dinamică de yoga, așa-numita power yoga, din care puteți promite deja să pierdeți kilograme în plus.

Pentru cine nu este potrivit?

Pozițiile și exercițiile abdominale mai grele nu sunt potrivite pentru femeile însărcinate. Fluxul sanguin abdominal ar putea duce la contracții premature, de exemplu. Cu toate acestea, există un exercițiu special adaptat, potrivit femeilor care așteaptă un copil.

Ce exerciții suplimentare ar trebui să aleg pentru yoga?

Deoarece yoga se concentrează în principal pe întindere (se poate spune că este o întindere perfect elaborată), este bine să o combinați cu un alt exercițiu. La urma urmei, antrenorii sportivi au subliniat, de asemenea, că încărcarea unilaterală nu este potrivită și că este bine să faci mai multe tipuri diferite de exerciții. Pentru ca mișcarea fizică să fie cu adevărat complexă, aceasta ar trebui să conțină următoarele componente:

  • Stretching (yoga, stretching),
  • întărind,
  • exercițiu aerob, în ​​timpul căruia ritmul cardiac crește și pierde în greutate.


Pot practica acasă sau există un curs mai bun?

Desigur, puteți practica și acasă, dar este și mai bine să vă înscrieți la un curs bun. Un antrenor bun vă va ghida cu privire la modul de a vă îndeplini pozițiile de yoga cât mai bine. Vă va alerta la greșelile pe care le puteți face și vă va sfătui cu privire la cum să le evitați. De asemenea, antrenorul vă poate urmări progresul în timp. Pe de altă parte, participarea regulată la un curs nu este pentru toată lumea. În acest caz, soluția este să obțineți literatură de calitate și să încercați să faceți exerciții acasă. Nu este nimic de netrecut.

Cum să alegi un curs bun?

Interesați-vă cu ce cursuri a urmat lectorul și cu ce certificate se pot lăuda. Dar aceasta este doar o bază necesară. Nu este bine dacă cursul este combinat cu promovarea directă a religiei - dar dacă nu te interesează tu însuți. Yoga și budismul sunt foarte strâns legate, dar nu ar trebui să fie atât de vizibile în clasă.

Yoga poate avea și efecte secundare negative?

Sunt puțini și sunt în majoritate doar temporari. În timpul schimbărilor în pozițiile individuale de yoga, pot exista fluctuații accentuate ale valorilor tensiunii arteriale, care se manifestă prin amețeli. Dar acest inconvenient durează doar câteva secunde și apoi dispare. Cu toate acestea, modificările izolate ale tensiunii arteriale nu privesc doar yoga, ci și exercițiile fizice în general.

Un mic dicționar de yoga

  • Asanas - poziții individuale de yoga care sunt descrise cu precizie. Trebuie făcute corect. Doar așa au efectul dorit asupra corpului.
  • Pranayama - exerciții de respirație. În yoga, de exemplu, tehnica este foarte des utilizată atunci când respiri cu o singură nară, cealaltă este acoperită cu un deget și apoi înlocuită. Un alt exercițiu de respirație este, de exemplu, că îți acoperi găurile urechii și „mârâi” în timpul unei expirații mai lungi. Arată distractiv, dar este o tehnică foarte energizantă și relaxantă.
  • Mudra - mudra ar putea fi numită yoga cu degetul. Mudra este o poziție specială a degetelor, cea mai faimoasă fiind conexiunea degetelor mari și a arătătorilor în timpul meditației în șezut. Alte mudre speciale sunt utilizate, de exemplu, în timpul exercițiilor de respirație, când o nară este acoperită cu un deget.
  • Krije - tehnici de curățare, cum ar fi clătirea și curățarea nasului cu apă sărată sau, pentru unii, ondulații incredibile în mușchii abdominali pentru a ajuta digestia și excreția.
  • Mantre - repetarea silabelor, cuvintelor sau frazelor stabilite pentru a recunoaște și a regla interiorul uman. În mod suveran, cea mai cunoscută și mai populară mantră este sunetul „Om”, care în tradiția budistă este considerat sunetul original și vibrația de bază a universului.

Istoria veche

Yoga a fost practicată în India acum cinci mii de ani, dar istoria sa este probabil și mai veche. Cuvântul yoga provine din sanscrită și înseamnă a uni, a uni.

Tu alegi?

Tipuri moderne de yoga

Se bazează pe yoga clasică, dar sunt un exercițiu ușor diferit, cu o filozofie diferită.

Bikram yoga

Hit din ultimii ani. Yoga care se practică într-o cameră încălzită la 42 de grade Celsius. Transpirația, care apare din cauza temperaturii mai ridicate, este de a îmbunătăți efectul exercițiilor individuale, de a stimula sistemul imunitar și capacitățile de auto-curățare ale corpului. Bikram yoga este un exercițiu relativ solicitant fizic. Nu este potrivit pentru persoanele care au probleme cu tensiunea arterială sau starea lor fizică este slabă.

Putere yoga

Se bazează pe yoga tradițională, dar se caracterizează printr-un dinamism mult mai mare. Prin urmare, este potrivit în special persoanelor sănătoase care au deja o anumită afecțiune. Este mai rapid, mai puternic, în plus față de întindere, se concentrează pe întărire și puțin pe arderea caloriilor. În acest exercițiu, nu este la fel de important să inhalați poziții individuale, deoarece este important pentru o tranziție dinamică și lină de la o poziție la alta. Cu toate acestea, nu există un set de exerciții, astfel încât lecțiile variază în funcție de instructori și de preferințele lor.
Practicând power yoga, vei întări întregul corp. Rezultatele vin mai repede decât în ​​yoga clasică, care se datorează dinamicii deja menționate și dificultăților mai mari. În câteva ore de practică yoga, veți începe să observați o serie de schimbări pozitive. Vei învăța să respiri mai bine și mai adânc. Vei câștiga echilibru fizic. Exercițiul vă va oferi un corp flexibil, vital, fără articulații rigide și tendoane scurtate. Power yoga este ușor pentru toată lumea. Fie că aveți douăzeci sau șaizeci de ani, practicarea yoga va avea întotdeauna un efect pozitiv asupra sănătății fizice și mentale.

Vinyasa FLOW POWER JOGA

Este unul dintre stilurile dinamice de yoga, care poate reduce bine stresul și tensiunea, poate modela bine întregul corp și poate transfera atenția și conștientizarea către sine într-un mod mai intens.
Vinyasa Flow Power yoga antrenează și îmbunătățește în mod eficient starea fizică și mentală. Datorită acestui stil de exerciții, veți crea din corpul vostru „un diamant strălucitor și ferm și imaginea conștiinței voastre veți fi voi”.
Baza acestui exercițiu este yoga de putere, care se bazează pe ashtanga yoga și hatha yoga. Vinyasa Flow Power yoga.
Te învață să respiri economic și să lucrezi cu respirația.
Acționează pentru a îmbunătăți starea, forța și flexibilitatea mușchilor.
O postură adecvată, îmbunătățirea proporțiilor musculare ale întregului corp, adică antrenarea picioarelor, feselor, abdomenului, brațelor, spatelui și umerilor într-un mod întins și întărit de propria greutate, este o mișcare naturală pentru întregul organism.

Yoga gravidă

Creat special pentru femeile însărcinate. El alege dintre pozițiile individuale de yoga pe cele care susțin cursul bun al sarcinii și, în același timp, nu sunt dăunătoare mamei sau copilului. O atenție specială este acordată exercițiilor de relaxare și respirație yoga.

Efectul său complex asupra corpului este un exercițiu extrem de potrivit pentru mamele însărcinate, deoarece eliberează corpul și psihicul de tensiune și stres și ameliorează consecințele stresului suplimentar, cum ar fi durerea coloanei lombare. Alte efecte includ dureri de cap mai puțin frecvente, dificultăți de respirație reduse și retenție de lichide și un somn mai bun.

Yoga ajută la deschiderea articulațiilor șoldului și la pregătirea corpului pentru naștere. Unele poziții întăresc foarte eficient zona podelei pelvine, altele eliberează șolduri dureroase. Dacă sunteți în medie la o sănătate bună și nu aveți restricții asupra exercițiilor fizice de la medicul dumneavoastră, yoga sarcinii ar putea fi o alternativă excelentă. Practicarea yoga în timpul sarcinii poate fi o bună pregătire pentru naștere.

Hatha yoga

Când vorbim despre yoga clasică, pe care o menționăm și în acest articol, ne referim la hatha yoga. Hatha este compus din două cuvinte. Ha înseamnă soare și luna. Cuvântul hatha exprimă astfel unul dintre principiile de bază ale vieții - căutarea unui echilibru între influențe opuse. Yoga clasică întărește corpul și mintea. Hatha yoga este unul dintre puținele exerciții recomandate persoanelor cu dizabilități - hipertensiune arterială, diabet, articulații operate, dureri de spate și altele asemenea.

Ashtanga yoga

Tipul exigent fizic de yoga. Acesta constă dintr-o succesiune precisă de poziții de yoga care se succed, formând astfel un set fluid neîntrerupt. În timpul exercițiului, se folosește o tehnică specială de respirație - respirația prin corzile vocale. Scopul este de a crește puterea respirației și, astfel, de a îmbunătăți starea generală a corpului.