yoga

Yoga nu este un exercițiu, ci un stil de viață

(Sursa foto: Shutterstock.com)

Este pentru cineva yoga exercițiu, pentru un alt stil de viață, filozofie și oportunitatea de a te regăsi. Yoga înseamnă conexiune. Cu orice - cu propriul SINE, cu lumea din jurul meu, cu Dumnezeu.

De unde și când a luat naștere yoga?

Prima mențiune despre yoga provine din secolul al IX-lea î.Hr. În India de astăzi, era practicată de preoți și sfinți. Au „adus” yoga în Europa Englezii A Franceza, care a colonizat India. De atunci, popularitatea yoga a continuat să crească.

De ce yoga este atât de interesantă

Oamenii o caută din cauza ansamblului regenerarea organismului. Cu toate acestea, vă veți bucura pe deplin de aspectele pozitive ale yoga numai dacă practicați in mod regulat A cu gust.

Exercițiile individuale se îmbunătățesc flexibilitate A a intari tot corpul. Datorită lor, veți realiza echilibrul vieții, veți putea să vă schimbați abordarea generală a vieții și veți învăța să vă relaxați. Și mult mai mult.

Efectele yoga într-un cub:

  • ameliorează durerile de spate,
  • elimină stresul și anxietatea,
  • crește forța fizică și fitness,
  • întărește mușchii abdominali și centrul corpului,
  • ameliorează tensiunea musculară,
  • crește capacitatea vitală a plămânilor.
  • îmbunătățește funcția creierului,
  • normalizează digestia și excreția,
  • prevede curățare emoțională.
Sursa foto: Shutterstock.com

Cum să înceapă?

Dacă abia începeți yoga, vă recomandăm să vă înscrieți la un curs pentru începători lector cu experiență. Instructorul se va asigura că efectuați corect seturile de yoga și nu vă faceți rău.

Unul dintre cele mai mari aspecte pozitive ale yoga este că exercițiul nu te costă aproape nimic și nu cunoaște limita de vârstă. Și eu pot face yoga copii, desigur, într-o măsură limitată. Exercițiile regulate contribuie la liniștea, echilibrul și dezvoltarea creativității lor.

Yoga este potrivită și pentru seniori. La urma urmei, persoanele în vârstă suferă adesea de articulații rigide, flux insuficient de sânge către organe sau întărirea vaselor de sânge. Ei observă și simt rezultatele practicării exercițiilor de yoga mai moi aproape imediat.

Nu un covor, ci un jogging

Un sfat se aplică atât începătorilor, cât și celor avansați - cumpărați-vă propriul jogamatku. Pe lângă motive igienice, merită menționate și cele practice și de siguranță.

Începătorii vin de obicei la prima oră de yoga cu rogojini la cort sau la plajă. Acestea sunt necorespunzătoare, alunecoase și cu risc de rănire. Jogamas sunt special adaptate și antiderapant, ei au spuma de memorie A absorb bine sudoarea .

Tipuri de yoga

Sunt câteva tipuri yoga, care diferă în detalii, dar acestea sunt destul de esențiale. Imaginați-vă cel puțin unele dintre ele.

Hatha yoga

Yoga într-un ritm moderat. Ei predomină exerciții de respirație, meditaţie A „Extensibil” exerciții. Dacă abia începi cu yoga, hatha yoga este perfect pentru tine. Obțineți o bază bună, altfel uitați de progresul exercițiului.

Ashtanga vinyasa yoga

O versiune modernă a yoga originală indiană. Exercițiul constă din poziții de yoga în ordinea exactă. Ritmul acestei yoga este mai mare (comparativ cu hatha yoga).

Putere yoga

Se caracterizează prin atribute precum dinamică, activă și creativă. Power yoga subliniază și respirația și meditația, dar în același timp este solicitantă condiție A flexibilitate. Exercițiile fizice susțin reducerea greutății și creșterea musculară. Seturile individuale de yoga alternează și întăresc întregul corp.

Bikram (fierbinte) yoga

Se angajează în practica yoga căldură. Bikram yoga se machiază 26 poziții și 2 exerciții de respirație care se repetă la fiecare oră. Camera este de obicei încălzită până la 38 - 42 grade, care este potrivit numai pentru persoanele cu 100% Buna ziua. Scopul exercițiului este detoxifierea corpului și întinderea mușchilor în profunzime.

Yoga hormonală

Acest tip de yoga a fost dezvoltat de medicul brazilian Dinah Rodrigues. Ajută femeile care suferă de menstruații dureroase și neregulate, sindromul premenstrual, menopauza, chiar se presupune că rezolvă infertilitate.

Sursa foto: Shutterstock.com

Yoga gravidă

Recomandat femeilor însărcinate din 13. săptămâna de sarcină. Reduce incidența și intensitatea bolii de dimineață, îmbunătățește respirația și întărește mușchii podelei pelvine. Îmbunătățește cursul general al sarcinii și facilitează nașterea în sine.

Jogalates

Combină elemente de yoga și pilates. Jogalatele au fost inventate de antrenorul american Jonathan Urla în 1997. Exercițiile vizează întărirea corpul mijlociu, burtă A coloanei vertebrale. În timpul exercițiului, se relaxează și meditează.

Yoga zburătoare

O parte importantă a acestui tip de yoga este basma hamac. Capacitatea sa de încărcare este de până la 300 kilograme. De obicei este atașat la tavan. Exercițiile individuale sunt ușoare pentru articulații, întăresc țeava coloana cervicală A înapoi.

Yoga versus slăbire

Deși reducerea în greutate nu ar trebui să fie principalul motiv pentru exerciții fizice, aceasta are, fără îndoială, un efect asupra modelării corpului. Yoga afectează procesele digestive în organism, crește circulația sângelui, se îmbunătățește metabolism, întărește cifra și întărește corpul mijlociu, ceea ce este deosebit de important în slăbit.

Yoga tu detox organism într-un mod sănătos. Acesta este cu siguranță o modalitate mai bună de a „expulza” toxinele cu medicamente sau preparate produse chimic.

Yoga și dieta

Mâncarea predomină în dieta persoanelor care tind la yoga de origine vegetală. Alimentele potrivite pentru yoga ca stil de viață ar trebui să fie ușoare, curate și echilibrate.

Aceste proprietăți în special au cereale: orez, orz, mei, porumb, quinoa, grâu. Acestea ar trebui să fie o parte esențială a dietei zaharuri nerafinate (de exemplu, pâine integrală) și grăsimi nesaturate (uleiuri vegetale).

Alte componente ale dietei „yoga”:

  • leguminoase,
  • nuci,
  • diverse lăstari,
  • o mulțime de legume și fructe.
Sursa foto: Shutterstock.com

10 sfaturi bune

  1. Mâncarea trebuie gătită cel puțin pe 60%. După tratament termic, mai multe alimente nu încălzi, pentru că îl privești de nutrienți valoroși.
  2. Utilizați uleiuri care sunt proiectate sau dizolvate pentru gătitul alimentelor unt ghee. Este cunoscut pentru conținutul ridicat de proteine ​​și digestibilitatea ușoară. Lubrifiază articulațiile, are un efect pozitiv asupra ficatului, îmbunătățește funcția creierului și a memoriei.
  3. Începeți ziua cu apă călduță cu suc de lămâie A puțină miere. Băutura vă curăță, încălzește și vă ușurează stomacul.
  4. Bucurați-vă de micul dejun cald. Ayurveda spune că focul digestiv din organism este cel mai puternic după amiază. Prin urmare, consumă cea mai bogată mâncare a zilei în acest moment. Seara, focul digestiv se stinge treptat, așa că mâncați doar mese ușoare.
  5. inainte de vacă lapte mai greu de digerat, preferă laptele de orez, migdale, capre sau soia.
  6. Când mâncați, urmați regularitatea, mâncați ideal 3x zilnic.
  7. Programați-vă o zi pe săptămână curatarea orezului.
  8. Preferă alimente simple, perisabile, fără alimente inutile ingrediente.
  9. Pite Ceaiuri din plante, apă curată A bulionele de legume.
  10. Pentru o digestie mai bună, încercați vechea tradiție yoga: după ce mâncați, întindeți-vă partea stanga. Sucurile digestive stomacale ajung astfel la vârful stomacului.

Yoga mentală - când nu suntem complet sănătoși

Există restricții de sănătate atunci când yoga nu este cea mai bună alegere. Daca ai tensiune arterială crescută sau scolioza, probabil că nu poți stăpâni o mulțime de tehnici de yoga. Dacă sunteți rănit, consultați medicul cu privire la adecvarea exercițiilor.

După răni mai grave, adesea cu consecințe fatale, experții recomandă așa-numitul. yoga mentală. Asta înseamnă că îl ai în minte tu reprezinti o secvență de exerciții pe care le-ați efectua într-o stare sănătoasă. În acest fel (se presupune) că treziți corpul și accelerați procesul de tratament.

Amintiți-vă că, deși yoga are un efect pozitiv asupra sănătății umane, nu înlocuiește tratamentul medical de către un profesionist calificat în cazul unor probleme de sănătate.!