Ghidul ilustrat perfect, o nouă ediție a unei cărți traduse în 19 limbi, din care s-au vândut peste 300.000 de exemplare.

despre

Printre altele, veți găsi în cartea Yoga:

  • Principiile de bază ale yoga.
  • Tehnici de respirație.
  • Relația dintre yoga și coloana vertebrală, tipuri de mișcări ale coloanei vertebrale.
  • Informații importante despre sistemul osos și muscular.
  • Privire de ansamblu extinsă asupra asanelor cu o analiză a activității musculare și articulare, cu atenție la posibilele dificultăți și obstacole, cu o descriere a cursului respirației în timpul exercițiului și o imagine anatomică ilustrativă.

Autorul Leslie Kaminoff este un specialist recunoscut la nivel internațional în yoga și anatomie respiratorie. Amy Matthews este, printre altele, un analist la mișcarea lui Laban și un specialist în conectarea corpului și respirației.

Zzz.sk vă oferă o privire în această carte uimitoare pentru toți iubitorii de yoga:

Echilibrul în spațiul articular

Într-o articulație funcțională sănătoasă, spațiul dintre cele două oase este echilibrat și rămâne echilibrat chiar și pe toată gama de mișcare (RP). Echilibrul nu este același lucru cu simetria și menținerea echilibrului în spațiul articular pe parcursul mișcării nu înseamnă că spațiul articular este împărțit în mod regulat în orice moment.

Echilibrul în spațiul articular apare ca un complex de mai mulți factori, inclusiv contururile suprafețelor osoase conectate, vâscozitatea lichidului sinovial, rezistența capsulei articulare și a ligamentelor din jurul articulației și diferitele contracții ale mușchilor în jurul ei. Într-un context mai larg, depinde și de hidratarea țesuturilor, de eficiența sistemului circulator, de capacitatea sistemului nervos de a simți mișcarea în articulație și de implicarea minții și a atenției contribuie, de asemenea, la acest echilibru.

Stratul de cartilaj hialin de la capătul fiecărui os este capabil să absoarbă o cantitate imensă de forță și să distribuie această forță trabeculelor, osul de schelă purtător de greutate. Această forță se deplasează prin os și articulație și os și articulație până când ajunge la o suprafață, cum ar fi solul, care poate absorbi această forță sau este descărcată în unele mișcări de aer, cum ar fi o aruncare de minge. Această forță poate fi, de asemenea, capturată și transferată în alt sistem sau disipată neutilizată în țesuturile moi.

Când spațiul articulației nu este în echilibru pe toată gama de mișcare și forța nu este transmisă prin suprafețele unite, cartilajul hialin este uzat. La fel ca alte țesuturi din corp, cartilajul hialin este în mod constant reînnoit și reușește să repare singură mai puțină uzură fără consecințe permanente (există țesuturi din corp care au această capacitate de a se vindeca mult mai repede). Dacă dezechilibrul din spațiul articular durează mult timp, cartilajul nu se mai poate vindeca singur, este deteriorat sau abrazat, iar capetele oaselor se freacă unul împotriva celuilalt. O astfel de frecare determină creșterea inegală a oaselor, ducând la o frecare și o presiune chiar mai mare asupra oaselor. Acest ciclu de frecare și creștere poate fi foarte dureros și este una dintre cauzele osteoartritei.

Lipsa echilibrului în spațiul comun poate apărea din diverse motive. Unii oameni se nasc deja cu articulații care nu cresc uniform. Cu toate acestea, motive mult mai frecvente sunt obiceiurile incorecte de mișcare, care duc la un dezechilibru al capsulei articulare și a ligamentelor, la o tensiune excesivă sau insuficientă a mușchilor din jurul articulației sau la obiceiuri proaste care provin din sistemul nervos. Repetăm ​​aceste obiceiuri proaste și, chiar dacă știm despre ele, de multe ori nu le acordăm atenție. Orice gând, exercițiu sau idee, oricât de corect este, poate fi periculos dacă este făcut prea mult timp sau unilateral. Ideile noastre despre cum să ne mișcăm sunt la fel de vinovate ca oasele și ligamentele cu care ne-am născut. De exemplu, tragerea umerilor înapoi pentru a elibera partea din față a pieptului este o instrucțiune obișnuită.

Aceasta este o instrucțiune utilă pentru persoanele ale căror umeri sunt suspendați de-a lungul pieptului. Dacă apare o problemă la nivelul coloanei vertebrale, tragerea umerilor înapoi poate crește tensiunea pe gât și partea superioară a spatelui, iar o posibilă tulburare a coloanei vertebrale ascunse este ignorată. În plus, tragerea brațelor înapoi poate fi eficientă doar o dată sau de două ori, dar dacă cineva face acest lucru mult timp, se va dovedi atât de mult încât va fi tras înapoi atât de mult încât își va pierde complet echilibrul în alte poziții.

Citiți mai multe în știri Yoga - Anatomie.