veselă

(articolul a fost publicat în revista BALANS nr. 3/2015)

Yoga este un exercițiu excelent pentru toată lumea, indiferent de vârsta lor. Așa cum vă aduce o mulțime de lucruri pozitive, vă poate ajuta și copiii. Desigur, trebuie să alegeți exerciții adecvate și o astfel de intensitate, care nu le va fi prea dificilă.

Practicarea yoga îi ajută pe copii să își construiască conștiința propriului corp, să elibereze tensiunea și să facă față stresului. Le susține flexibilitatea și forța, îmbunătățește circulația sângelui și le învață concentrarea. Copiii sunt, în general, foarte deschiși, curioși și fericiți să se joace. Când le arăți că a face mișcare cu tine poate fi distractiv, ei sunt încântați să se alăture. Desigur, fiecare copil este diferit și unii mici rebeli pot protesta, dar cu siguranță merită încercat.!

Creativitate și jucăuș

Pentru a atrage un copil, trebuie să vă folosiți imaginația. Gândiți-vă la o poveste din care vor face parte exercițiile individuale, imitați animalele împreună, descoperiți noi posibilități! Vei sprijini nu numai dezvoltarea fizică și mentală a copiilor tăi, ci și propria creativitate.

Acordați atenție siguranței

Rețineți că corpul copilului este încă în curs de dezvoltare și o supraîncărcare excesivă poate cauza răniri. Nu performanța perfectă este importantă, ci sentimentul plăcut și bucuria pe care vi le vor aduce ambele exerciții.

Implică-i și pe alții

Încercați să vorbiți cu alți membri ai familiei pentru a vă alătura. Alternativ, formează un mic grup de yoga împreună cu prietenii și copiii lor și întâlnește-te regulat în timpul exercițiilor. Copiii se vor distra cu activități semnificative, iar mamele vor putea vorbi după exerciții.

POZIȚII

  1. Călugăr meditat

Tu și copilul dumneavoastră stați pe un scaun confortabil, cu genunchii îndoiți, cu picioarele atingând. Vă puteți așeza unul lângă celălalt, față în față sau atingându-vă cu spatele. Puneți palmele împreună în fața inimii și închideți ochii. Imaginați-vă că sunteți călugăr într-o mănăstire îndepărtată din Himalaya, încercați să vă liniștiți treptat gândurile și să vă îndreptați atenția spre interior.

  1. Broasca ghemuita

Așezați-vă pe pământ, cu picioarele întinse cât mai mult posibil, cu genunchii întinși. Lasă-l pe copilul tău să stea în aceeași poziție în fața ta. Cu respirația, ridică mâinile în sus și, cu expirația, ambii încearcă să se aplece înainte unde va merge. Imaginați-vă că sunteți o broască întinsă pe o pajiște verde. Fii atent, poziția nu trebuie să fie dureroasă, ar trebui să simți doar o ușoară tensiune în mușchi.

Variația exercițiului: Fiți în aceeași poziție și lăsați copilul să urce pe spate, să-și desfacă picioarele și să încerce să vă împingă în jos.

  1. Maimuta care se intinde

Ridică-te și ține-te de mâini. Apoi ridicați încet un picior (cel pe care îl aveți mai departe). Ține-ți piciorul cu mâinile și încearcă să-l tragi cât mai mult. Imaginați-vă că sunteți o maimuță care se întinde după o banană pe un copac lateral. Această poziție ajută la dezvoltarea concentrării - cei care nu se concentrează vor cădea din copac. Apoi schimbați părțile și faceți același lucru și pe celălalt picior.

  1. Cobra cu coada ridicată

Stai întins pe burtă, cu capul îndreptat spre tine. Împingeți încet mâinile de pe sol și înclinați capul înapoi. În cele din urmă, îndoiți picioarele și trageți degetele de la picioare spre cap. Imaginați-vă că sunteți două cobre care se întâlnesc în pădure și vor să se salute. Această poziție deschide pieptul și îmbunătățește flexibilitatea coloanei vertebrale. Aveți grijă, nu încercați niciodată să vă înclinați prea mult, ci doar suficient pentru a-l face plăcut.

  1. Avion zburător

Poziție excelentă, dezvoltând stabilitate și coordonare. Te întinzi pe spate cu picioarele îndoite. Lăsați copilul să facă acest lucru, astfel încât să puteți apuca ferm șoldurile cu picioarele. Ține-l ferm de mâini și șterge-ți încet picioarele pentru a-l ridica în aer ca un avion. Aveți grijă, trebuie să aveți un corp întreg mai puternic și să vă concentrați complet pentru a evita rănirea!

Culcați-vă pe spate, cu capul îndreptat spre voi. Puneți mâinile lângă urechi și împingeți fundul în poziție de pod. Imaginați-vă animale trecând peste voi pentru a ajunge la cealaltă parte a râului. Atenție, această poziție este mai dificilă, așa că nu o faceți dacă aveți probleme cu coloana vertebrală!

Sunt profesor de yoga și meditație și terapeut ayurvedic. De mulți ani sunt dedicat nutriției sănătoase, medicinii alternative, terapiilor spirituale și vindecării. Am studiat diverse tehnici orientale - yoga, meditație, Ayurveda, tantra, masaj, reiki, vindecare energetică, îngeri, cristale și terapie sonoră. Organizez diverse sejururi și ateliere de yoga și meditație, scriu în mod regulat articole pentru diverse reviste. Sunt autorul romanului Mesajul râului, unde descriu experiențele mele mistice din India.

programul

Nu sunt planificate evenimente în viitorul apropiat .