De asemenea, putem ajuta într-un mod natural la întărirea imunității și apărării împotriva virușilor.

ajută

În timpul tranziției dintre iarnă și primăvară, mulți dintre noi suntem predispuși la boli. Pe lângă gripa aproape omniprezentă, în această perioadă predomină și mulți viruși și infecții.

În plus, Slovacia și întreaga lume au fost dominate de o sperietoare de coronavirus în ultimele săptămâni.

Regulile și recomandările se revarsă asupra noastră din toate părțile, dar putem ajuta, de asemenea, într-un mod natural, pentru a consolida imunitatea și apărarea împotriva virușilor.

Vă aducem un trio de alimente ale căror efecte sunt incontestabile și susținute de dovezi și studii științifice. Au fost compilate de medicul și nutriționistul slovac Boris Bajer.

Usturoi

Metaanalizele studiilor (Ried 2016) demonstrează în mod clar efectul pozitiv al usturoiului asupra sistemului imunitar, care este asociat cu producția crescută de celule NK (celule ucigașe naturale), limfocite T și B și creșterea activității macrofagelor.

În plus, usturoiul are, de asemenea, un efect asupra reglării colesterolului și scăderii tensiunii arteriale, care trebuie îngrijit atunci când este consumat, în special de persoanele cu tensiune arterială scăzută în mod natural (hipotonice). Acest lucru se datorează probabil alinei, gamma-glutamil cisteinei și altor substanțe conținute în acest aliment (Arreola 2015).

Fructe și legume care conțin vitamina C

În ceea ce privește doza de vitamina C, doar 100 până la 200 mg pot oferi organismului o capacitate suficientă pentru a preveni bolile. Dozele mai mari nu sunt necesare în acest caz. Cu toate acestea, este diferit în cazul unei boli acute în curs de desfășurare.

În acel moment, în organism se formează mult mai mulți radicali de oxigen decât într-o stare „sănătoasă”, iar necesitatea de vitamina C pare a fi de câteva ori mai mare (anumite surse spun cantitatea în grame).

Vitamina C ajută imunitatea prin creșterea așa-numitelor diferențierea și proliferarea (proliferarea celulară și formarea de țesuturi noi) a limfocitelor B și T, care pot apăra mai bine corpul - chiar și împotriva virușilor (Carr, Maggini 2017).

Oamenii confundă citricele cu cea mai bună sursă de vitamina C, de fapt este de câteva ori mai mult în ardei (în special galben, roșu), dar și în guava (numită și guajava), coacăze, keli, kiwi sau broccoli.

Fructe de padure

Se confirmă faptul că fructele de pădure au contribuit semnificativ la creșterea imunității (Nair și colab. 2017), dar ceea ce se află în spatele ei este încă un mister în știința medicală. S-a crezut că acest lucru se poate datora conținutului de antociani (antocianidină/antocianină), care aparțin flavonoizilor.

Totuși, ceea ce a fost confirmat în eprubetă (in vitro) nu a fost încă confirmat în organism (in vivo) conform studiilor. Antocianinele includ, de exemplu, cartofii dulci din Okinawa, care stau la baza dietei japoneze în această zonă, care se caracterizează prin longevitatea locuitorilor săi.

Interesant este că popularul Acai conține aproape jumătate din aceste substanțe ca afine și chiar mai puțin decât vinete.