trezi

BRATISLAVA, 30 aprilie (WEBNOW) - Nu toată lumea este dispusă să slăbească într-un regim strict, în care își interzice alimentele preferate, numără caloriile primite și arse și se îngrijorează de sala de sport. Dacă nu vă deranjează să scăpați mai ușor de kilograme, încercați cel puțin aceste mici modificări pe care revista Shape le-a spus de diferiți experți în slăbire, sănătate, gătit sau exerciții fizice.

1. „Contrabanda” în mâncare cât mai multă fibră posibil. De exemplu, la o petrecere în loc de chipsuri și covrigi, ajungeți la popcorn (desigur, cel mai bun cu conținut scăzut de calorii), în care există o mulțime de el și, dacă nu sunt aromate, atunci șase căni au doar 90 de kilocalorii. Fibrele au și avantajul că organismul absoarbe mai puține calorii, ceea ce ajută și la scăderea în greutate.

2. Dacă urăști sportul și exercițiile fizice, ești extrem de plictisit, încearcă să dansezi, liniștit și acasă. Doar o oră de dans plin de spirit și veți arde aproximativ 400 până la 500 de kilocalorii. Acest lucru poate fi comparat, de exemplu, cu o rulare mai lentă pe o bandă de alergat.

3. Mâncarea este de obicei cea mai tentantă seară, adică exact când trebuie evitată. În film, poți consuma, fără să știi, la fel de multe calorii ca o masă întreagă. Și din moment ce acestea sunt de obicei diverse crocante sau nuci sărate, mâncați și multă sare, care reține cu ea apă și alte kilograme. Deci ce faci nu aveau nici o dorință de a sugruma seara?

Dacă minți să dormi flămând, probabil ai luat masa devreme sau greșit. Deci, să zicem, să zicem, un pic de olovrant pe al treilea, un alt lucru mic pe al cincilea și o cină mică, dar la șapte și jumătate, mică, dar plină, cu proteine ​​și fibre care săture.

4. O altă modalitate de a mânca și combina acest lucru cu dorința de a zdrobi ceva într-o carte sau la televizor este să umple-ți farfuria cu o mâncare potrivită de care te vei bucura mult timp - de exemplu, morcovi, cohlrabi, mere sau cereale integrale. Dacă au fibra menționată, cu atât mai bine, organismul va avea mai mult de lucru pentru a digera și arde mai multe calorii.

5. Gatiti usor si din ingrediente sanatoase si bogate. Când combinați prea mult, de multe ori adăugați inutil calorii. Ar trebui să aveți o imagine de ansamblu a ceea ce ați mâncat. Deci, la micul dejun, de exemplu, luați iaurt cu fructe, la prânz supă și salată îmbogățită cu proteine ​​sub formă de pește, carne sau nuci, iar la cină din nou carne slabă cu legume.

6. Mănâncă încet, de exemplu, asigurați-vă că veți termina cu prânzul la serviciu sau în cercul familiei. Motivul - începi treptat să te simți sătul și să mănânci mai puțin.

7. Încercați să beți alcool din pahare mai mici și mai încet, de exemplu cu vin, nu ajunge la cele uriașe pe care le bei două și ai deja aproape o sticlă întreagă în tine

8. Mișcarea ar fi trebuia să devină ceva pentru tu o parte naturală a zilei, a El a avut de tine a se distra. Așa că ieșiți la plimbare des, mergeți la patinaj sau măcar aruncați perne acasă!

9. Un truc interesant recomandat de bucătarul-șef Devin Alexander este sărăm produsele de patiserie de jos - și același lucru este valabil și pentru acoperirea cu unt.

Sună puțin ciudat, dar când mănânci așa, gustul este transferat imediat în limba ta și este mai intens. Aceasta înseamnă că aveți nevoie de mult mai puțină sare și unt, ceea ce încetinește pierderea în greutate.

10. Creați o scară de sațietate de la 1 la 10, unde zece înseamnă supraaglomerare completă. Nu mai mâncați când aveți cinci sau șase ani și așteptați douăzeci de minute - atunci veți simți că ați fi ajuns.