Dacă simți vreodată că ești blocat într-un carusel de fitness, de exemplu, și ai vrea să te abți pentru o vreme, este timpul să mergi la antrenamentele încrucișate. De ce este benefică pentru organism combinația acestor exerciții de intensitate mare și mică?

antrenament

Dacă doriți să vă abateți de la rutina de exerciții pentru o vreme, încercați antrenamentul încrucișat și veți simți, de asemenea, aceste beneficii pentru corp

Antrenamentul încrucișat este un succes de zeci de ani

Potrivit lui Heidi Powell, antrenor personal și co-creator al aplicației Transform pentru revista Womenshealth, cross-ul sau, pentru antrenamentul cross slovac, antrenamentul de intensitate mare și joasă a fost folosit de zeci de ani. Orice exercițiu secundar care vă susține obiectivul principal de exercițiu vă poate ajuta să profitați la maximum de corp. Deci, care este combinația populară și eficientă de exerciții de antrenament încrucișat pe care o puteți face în confortul casei dvs.?

Prima zi:

De 10 ori manivele, de 15 ori basculante și de 20 de ori genuflexiuni cu un salt.
Repetați întregul de 6 ori.

Ziua a doua:

De 10 ori engleză, de 10 ori se îndoaie pe bara transversală, de 20 de ori plesniți și de 20 de ori culcat-așezat.
Încercați să faceți cât mai multe repetări în 16 minute.

Ziua a treia:

Primul minut de 15 ori manivele, al doilea minut de 10 ori se îndoaie pe bara transversală, al treilea minut de 15 ori stând întins, al patrulea minut 20 alungiri
Faceți mișcare împreună timp de 20 de minute (1 minut pentru exerciții și un minut pentru odihnă)

Ziua a patra:

De 20 de ori alpinist, de 20 de ori întins, de 20 de ori genuflexiuni cu un salt, de 20 de ori împingeri
Repetați 10 ture.

Ziua a cincea:

De 8 ori engleză, de 8 ori manivele, de 16 ori pe bara transversală, de 16 ori culcat-așezat
Exercițiu timp de 16 minute.

Ziua a șasea:

De 21 de ori ghemuit cu un salt, de 15 ori manivele, de 9 ori engleză
Repetați cât mai multe minute posibil.

Ziua a șaptea:

1 km de alergare, 100 de coturi pe bara transversală, 200 de manivele, 300 de genuflexiuni cu salt
Fă-o oricând în timpul zilei, odihnește-te oricând dorești.

Ce beneficii aduce corpului antrenamentul încrucișat?

Beneficiul 1: Veți fi mai puternic în sportul dvs. principal

„Adăugarea diferitelor tipuri de antrenament de intensitate scăzută și ridicată la rutina de exerciții, cum ar fi alergarea, vă va ajuta să creșteți puterea, viteza, rezistența, dexteritatea și echilibrul care este evident în toate sporturile și viața de zi cu zi. Powell spune revistei.

Beneficiul 2: zdrobiți mai multe calorii

Antrenamentul încrucișat duce la arderea mai multor calorii decât în ​​ritmul obișnuit obișnuit: "Arsurile metabolice semnificative apar în timpul antrenamentelor încrucișate de mare intensitate" spune Powell.

Beneficiul 3: Prevenirea leziunilor

De exemplu, dacă te antrenezi la un maraton și nu include antrenamentele încrucișate în rutina ta, colindezi durerea chiar la început. Toate acele ore în care vă concentrați mai degrabă pe flexibilitate decât pe forță pot fi dureroase sub forma leziunilor tendonului lui Ahile sau fracturi din stres și altele. Sportivii care se concentrează pe un singur sport au avut cu 85% mai multe șanse de accidentare decât cei care au făcut mai multe activități, potrivit unui studiu din 2017 al Universității din Wisconsin raportat de revistă.

Beneficiul 4: Vei fi mai fericit

Este mai probabil ca, dacă faceți aceeași activitate din nou și din nou, să nu fiți atât de fericiți în timp. Prin urmare, dacă suplimentezi sau îți schimbi tipul principal de exerciții ici și colo cu antrenament încrucișat, vei fi mai fericit, mai fericit.