16/10/2017 | 1530x Reconciliere Sănătate, dietă

După o vară veche și romantică, vine toamna clasică. Nas blocat, zgârieturi în gât și vreme pe care nici măcar nu l-ai alunga pe câine. Există mai multe motive pentru care majoritatea dintre noi suferim de viroză în toamnă.

lipsa

Odihnită meritată în vacanță și multă vitamină D extrasă de la soare. După zbor, ar trebui să fii odihnit și plin de energie. Opusul este de obicei adevărat. Mulți dintre noi nu pot evita oboseala toamnei și unele răceli sau gripă.

Odată cu sfârșitul verii vine o răcire semnificativă. Acest lucru este sigur pentru corpul nostru factorul de stres, ceea ce duce la o slăbire temporară a sistemului imunitar. Sistemul imunitar face față modificărilor temperaturilor exterioare timp de aproximativ două până la trei săptămâni. Și în această perioadă de adaptare suntem mult mai predispuși la diverse infecții.

Cald interior, rece exterior

În plus, scăderea temperaturilor este înregistrată de i niște agenți patogeni (un agent patogen sau agent patogen) care poate supraviețui într-un mediu mai rece mult mai mult timp și poate aștepta în liniște înainte de a fi prinși în „ghearele” lor. Toamna este și momentul în care începe fumatul. Și acesta este un alt teren de reproducere pentru acești micro-dăunători, care pot face multe daune. Știți, la un capăt al biroului „open space”, un coleg începe să strănute și în câteva zile, alte cinci strănut. Ce este?

Circulă în cameră aer cald uscat. De exemplu, filtrele de aer ale aparatului de aer condiționat nu sunt capabile să prindă particule virale, dar și aerul uscat nu este bun nici pentru membranele noastre mucoase. Aerul cald fără umezeală naturală ne usucă membranele mucoase și le lipsește de capacitatea lor de a preveni pătrunderea agenților patogeni în organism.

Nu ar trebui să recuperăm vitaminele care lipsesc cu mâncarea

Faptul că depinde de ceea ce mâncăm este dublu adevărat în cazul imunității. Toamna și iarna, compoziția meniului nostru se schimbă semnificativ. Obținem mult mai puține vitamine, minerale și antioxidanți. Și acest lucru reduce semnificativ rezistența noastră la posibile boli. De exemplu, s-a constatat că aportul insuficient de seleniu și vitamine în dietă duce, de asemenea, la o mutație mai rapidă a virusului gripal în organism. Acest lucru crește riscul și ușurința reinfecției.

Ura pentru școală! Hooray germeni!

An nou școlar. Împărtășind experiențe dramatice din vacanțele de vară, dar și împărțirea regală a bacililor. După o lungă perioadă de timp, copiii noștri se deconectează de la joacă în modul familial și se confruntă cu întâlniri zilnice cu colegii de clasă și alți zeci de copii din toată școala. Și apare o situație similară ca în „spațiul deschis” menționat. Și Doamne ferește, când începe să se încălzească ... Fiecare dintre noi își amintește cu siguranță când profesorii ne-au forțat să ventilăm clasa plăcut de caldă după o pauză. Chiar și iarna, când îngheață!

Strănuturile care dărâmă acoperișurile și sparg coșurile de fum

După căldura verii, suntem răsfățați și evităm în mod deliberat aerul mai rece din toamnă. De aceea petrecem mult mai mult timp în căldura casei decât în ​​aer liber. Acesta este un alt plus pentru germenii insidioși. Și asta, desigur, sare de la o gazdă la alta mult mai bine într-o cameră de zi lungă de zece metri decât într-un parc imens. Adăugați la aceasta faptul că multe boli infecțioase sunt răspândite de picături și particulele de aerosoli cauzate de strănut sau suflare pot atinge viteze de până la 30 m/s (calculate 110 km/h), adică viteza vântului, care rupe acoperișurile, sparge coșurile și catargele, infestarea cu bacil este aproape necesară.

Zilele mai scurte nu ne convin

Un alt factor important care poate contribui la slăbirea imunității și la oboseala crescută în toamnă și iarnă este scurtarea zilei. Modificări strâns legate de nivelurile hormonului melatonină și, de asemenea vitamina D. Vitamina D poate fi ingerată prin alimente, dar o parte semnificativă a acestei vitamine se formează în pielea noastră datorită contactului direct cu razele solare. Cu toate acestea, în timpul toamnei și mai ales după iarnă, facem plajă semnificativ mai puțin. Și dacă nu suplimentăm aportul „bebelușului” cu o dietă adecvată (vezi articolul precedent despre ouă), lipsește. Pe lângă funcțiile fiziologice importante, această vitamină este importantă și pentru buna funcționare a sistemului nostru imunitar.

Hormon melatonina ne controlează ceasul biologic, este un semnal pentru somn și face parte, de asemenea, din controlul ritmului anual. Melatonina se formează numai odată cu apariția întunericului și, prin urmare, se formează în corpul nostru pentru o perioadă mai lungă de timp din cauza zilelor de iarnă mai scurte. Conform studiilor recente, melatonina este coresponsabilă pentru îmbunătățirea funcției imune, pe care corpul nostru încearcă să o compenseze pentru efectele vremii reci și posibila lipsă de vitamine în dietă. Cu toate acestea, aceste concluzii nu au fost încă confirmate pe deplin.

Există boli care ne deranjează mai des iarna

Interesant, a fost demonstrată o relație semnificativă a unor boli cu perioada de iarnă. La sfârșitul anului, în corpul nostru se acumulează mai multe substanțe care mediază inflamația. Acestea sunt susținute de producția crescută de gene cu aceste informații pro-inflamatorii. Asa numitul. boli inflamatorii poligenice, care ne deranjează mai ales iarna, deci pot fi de ex. boli cardiovasculare, boli autoimune (artrita reumatoidă) sau boli psihiatrice (tulburare afectivă sezonieră).

Articolul a fost scris în colaborare cu Mgr. Zuzana Chmátalová și folosind sursele enumerate mai jos.

Altizer S, Dobson A, Hosseini P, Hudson P, Pascual M, Rohani P. Sezonalitatea și dinamica bolilor infecțioase. Ecol Lett. 2006; 9 (4): 467-84.

Kanikowska D, Sugenoya J, Sato M, Shimizu Y, Inukai Y, Nishimura N, Iwase S. Variația sezonieră a concentrațiilor sanguine ale interleukinei-6, hormonului adrenocorticotrofic, metaboliților catecolaminei și cortizolului la voluntari sănătoși Int J Biometeorol. 2009; 53 (6): 479-85. doi: 10.1007/s00484-009-0236-1.

Dopico XC, Evangelou M, Ferreira RC, Guo H, Pekalski ML, Smyth DJ, Cooper N, Burren OS, Fulford AJ, Hennig BJ, Prentice AM, Ziegler AG, Bonifacio E, Wallace C, Todd JA. Expresia larg răspândită a genelor sezoniere relevă diferențe anuale în imunitatea umană și fiziologie. Nat Commun. 2015; 6: 7000. doi: 10.1038/ncomms8000.

Lofgren E, Fefferman NH, Naumov YN, Gorski J, Naumova EN. Sezonalitatea gripei: cauze fundamentale și teorii de modelare. J Virol. 2007; 81 (11): 5429-36.

Hayes CE, Nashold FE, Spach KM, Pedersen LB. Funcțiile imunologice ale sistemului endocrin cu vitamina D. Cell Mol Biol (Noisy-le-grand). 2003; 49 (2): 277-300.

Dowell SF. Variația sezonieră a susceptibilității gazdei și a ciclurilor anumitor boli infecțioase. Emerg Infect Dis. 2001; 7 (3): 369-74.

Carrillo-Vico A, Guerrero JM, Lardone PJ, Reiter RJ. O revizuire a acțiunilor multiple ale melatoninei asupra sistemului imunitar. Endocrin. 2005; 27 (2): 189-200.