Durere de cap. Neplăcut, pulsant, care apare de nicăieri și face viața incomodă. Cu siguranță, fiecare dintre noi o cunoaște. Și de multe ori este foarte dificil să-ți dai seama de cauză. Principalul declanșator al durerilor de cap pentru majoritatea oamenilor este stresul, tensiunea, hormonii, lipsa sau excesul de somn, regimul de băut neglijat, problemele de sănătate și influențele externe ale mediului (vreme, fum de țigară, mirosuri puternice sau zgomot). Un chiropractor experimentat, un maseur sau o acupunctură bine efectuată vă poate ajuta să scăpați de durere sau cel puțin să atenuați simptomele. Dar ce să faci dacă nimic nu ajută?

Dacă aceste proceduri nu ajută, este timpul să ne gândim la alimentele pe care le consumăm. Pana cand în 30%, mâncarea poate fi principalul vinovat al cefaleei. Ce sunt și de ce? Să explicăm mai în detaliu. Poate că veți scăpa de durerea de cap mai ușor decât credeați.:)

Alimente care vă pot provoca dureri de cap:

1. Alcoolul - în general deshidratează corpul, ceea ce are ca rezultat o durere de cap. De cele mai multe ori, totuși, este un vin care conține și sulfiți, conservanți și calorii goale. Ar trebui să acordăm o atenție deosebită combinației populare de vin roșu cu brânză matură.

2. Cafea și ceai, resp. cofeina pe care o conțin. În cantități mici, poate ajuta la scăderea durerilor de cap și a migrenelor. Dacă aportul de cofeină depășește limita de 200 miligrame (aprox două-trei căni de cafea), apare efectul opus.

responsabilă

3. Tiramina - o urmă de amină derivată din aminoacidul tirozină găsit în diferite alimente. Nivelul său crescut în organism provoacă dureri de cap, tensiune arterială crescută, ritm cardiac accelerat și probleme ale pielii. Conține următoarele alimente și băuturi: carne de vită, ficat de pui și rață, conserve de carne și pește, ciocolată, cafea, brânză (inclusiv brânză de vaci), mezeluri (salam, pește), arahide prăjite și sărate, varză, smântână, sos de soia, vin.

4. Zaharul - Durerile de cap din zahăr se mai numesc și „dureri de sărbători”, deoarece în timpul sărbătorilor, aportul de zahăr este cel mai mare pentru majoritatea oamenilor. Alimentele bogate în zahăr rafinat determină o schimbare bruscă a nivelului zahărului din sânge, ca urmare a căruia se manifestă iritabilitate, oboseală și cefalee. Acest grup include: ciocolată, diverse biscuiți și prăjituri, pâine albă, ketchup, ceai cu gheață, apă proaspătă, sosuri de carne și alte produse semifabricate.

5. Nitrații - sunt transformate în nitriți în organism. Nitrații și nitriții afectează semnificativ capacitatea sângelui de a transporta oxigenul în țesuturi. Este important să le monitorizăm valorile. Le putem găsi în apă potabilă, carne uscată și legume (datorită fertilizării).

Cum putem afla dacă alimentele sunt factorul declanșator al durerilor de cap repetate și frecvente? Cel mai bun mod este eliminarea acestor alimente timp de aproximativ 2-3 săptămâni. După acest timp, se recomandă ca acestea să fie adăugate încet în dietă, cu monitorizarea simptomelor. Durerea de cap poate apărea imediat, dar și la distanță de 48 de ore. De asemenea, trebuie avut în vedere faptul că vinovatul poate fi doar 1 aliment specific, dar și o combinație a mai multor. Această cale poate părea dificilă, dar dacă nimic altceva nu ajută, merită încercat. Ne ținem degetele încrucișate.

Alimente care vă pot ajuta cu dureri de cap:

La fel cum știm alimentele care declanșează dureri de cap cu proprietățile lor, știm și alimentele care ameliorează aceste dureri. Să ne întoarcem cu dureri de cap chiar acum:).

1. Iaurt
Durerile de cap sunt, de asemenea, afectate de niveluri scăzute de calciu. O idee excelentă pentru a crește aportul de calciu este să adăugați iaurt la meniu. Iaurtul este o sursă excelentă de calciu, dar și vitamine și proteine. Iaurtul grecesc este ideal, care este considerat cel mai sănătos. Evitați iaurtul aromat, deoarece conține zahăr inutil. Un sfat excelent pentru micul dejun este iaurt alb cu fructe proaspete și migdale:)

2. Migdale - sunt ideale pentru ameliorarea durerilor de cap. Acest aliment sănătos are un conținut ridicat de aminoacizi triptofan, ceea ce ajută eliberează serotonină. Ameliorează durerea, stresul, depresia și anxietatea. Din fericire, există multe modalități naturale de a o face. Un alt dintre ele este, de asemenea exercițiu:). Migdalele sunt, de asemenea, pline de magneziu, care relaxează mușchii și vasele de sânge.

3. Dovleac roșu - este o alegere excelentă ca preveni deshidratarea, și astfel dureri de cap. Conține până la 90% apă, o mulțime de vitamine și zaharuri sănătoase. Puteți folosi pepene proaspăt, dar și în diverse băuturi, cum ar fi smoothie-uri.

4. Ciuperci - vechii greci credeau deja că ciupercile dau putere războinicilor și romanii le considerau un dar rar. Ciupercile (împreună cu broccoli și spanac) sunt o sursă bogată riboflavina (B2), care ameliorează și durerile de cap. Astăzi, ciupercile fac parte dintr-o dietă sănătoasă, deoarece conțin până la 85% apă și sunt sărace în calorii. Sunt, de asemenea, o componentă populară a dietelor de reducere.

5. Pește - S-a demonstrat că alimentele bogate în acizi grași omega 3 ameliorează durerile de cap cronice. Somonul, de exemplu, conține o cantitate mare. Deci, să-l tratăm mai des. Acizi grasi omega-3 au un efect pozitiv asupra sistemului imunitar, poliartrită reumatoidă, astm, psoriazis, tulburări renale. Pe lângă durerile de cap, ele ameliorează și procesele inflamatorii din organism. Avocado, sardinele și alte produse din pește sunt, de asemenea, alegeri excelente.

6. Castravete - este un alt super aliment care contribuie la menținerea unui regim de băut. Combinația de castraveți, mere și spanac creează un smootie super verde plin de nutrienți:).

7. Quinoa - În prezent este un aliment popular care vine din America de Sud. Este excepțional pentru conținutul ridicat de proteine ​​și conținutul relativ scăzut de carbohidrați. Quinoa are, de asemenea, un conținut ridicat de magneziu. Este ideal pentru ameliorarea durerilor de cap suferite de femei în perioada menstruală. Semințele de floarea soarelui, cartofii dulci și spanacul sunt, de asemenea, bogate în magneziu.

8. Cartofi și banane Cartofii (curățați) și bananele sunt bogate în potasiu. Acest mineral joacă un rol major în combaterea durerilor de cap. Este implicat în buna funcționare a sistemelor nervoase și musculare și, de asemenea, asigură buna funcționare a inimii. Un cartof copt de dimensiuni medii cu coajă conține aproximativ 930 miligrame de potasiu.

Durerile de cap pot fi, de asemenea, ameliorate ierburi (mai multe informații aici). Cu toate acestea, ameliorarea durerilor de cap este doar o soluție pe termen scurt. Ar trebui să căutăm întotdeauna cauza fiecăreia dintre problemele noastre de sănătate. Dacă suferiți adesea de o durere de cap neplăcută și medicul a exclus boala și respectă principiile unui stil de viață bun (stres minim, regim suficient de somn și băut, exerciții fizice regulate, mâncare sănătoasă și gândire pozitivă), încercați să vă uitați la consumul de alimente . Poate că unii dintre ei sunt de vină pentru problema ta.

Ne ținem degetele încrucișate. Să te facă să te simți grozav, sănătos și plin de viață.:)