În timp ce unii preferă să investească bani pentru a înlocui steroizii anabolizanți care promit imposibilul, există suplimente la un preț mult mai accesibil, cu mai multe beneficii care pot fi reflectate în sănătatea noastră pe termen lung într-un mod pozitiv. Și după această lungă propoziție, nu voi spune decât un singur cuvânt. Zinc. În acest articol, ne vom concentra pe cel mai important lucru - cercetarea confirmată efecte reale și vom spune asta nu este zincul ca zincul, ce va decide ce cumpărați și nu în ultimul rând vom aborda doza și câteva sfaturi.
Zincul este un mineral esențial care este implicat în reglarea unui număr mare de enzime. Este un antioxidant, întărește sistemul imunitar, reduce incidența bolilor și promovează nivelurile optime de testosteron. În doze foarte mari poate acționează ca un inhibitor al aromatazei și reduce nivelul de estrogen. Este un antioxidant puternic și poate oferi beneficii subiectului prostată. De asemenea, acționează în zonă în doze mari „Reparații” ale mucoasei intestinale.
Este unul din 24 micronutrienți necesare pentru supraviețuire. De obicei este localizat în principal în carne, ouă, leguminoase, spanac, semințe de dovleac, nuci (cum ar fi caju), ciocolată de calitate sau ciuperci. Dacă ești un iubit stridii, nu vă va lipsi o proporție mare de zinc.
Și acum ceea ce îi interesează în principal pe bărbați. Zincul ca stimulator al testosteronului? Da, dar testosteronul crește doar la persoanele cu aport insuficient de zinc sau la persoanele care au un rapel ca a doua casă. În cele din urmă, prin urmare, aportul de zinc este potrivit pentru oricine apreciază testosteronul.
Dozare
Există două doze cunoscute și standard. Scăzut, care este între 5-10 mg și ridicat, 25-45 mg. O doză mică servește ca o astfel de prevenție zilnică, în timp ce o doză mare servește tuturor celor care pot avea un potențial deficit de zinc, în special sportivilor, sportivilor, veganilor și vegetarienilor și celor care transpiră mult.
Dozele deosebit de mari de zinc (până la 100 mg pe zi) sunt bune, dar numai pe termen scurt (2-4 luni). Pot apărea probleme cu utilizarea prelungită a unor astfel de cantități, dar acestea nu sunt specificate în studii, dar este în principal o deficiență a altor minerale și funcția sistemului imunitar. Dar întrebarea este, de ce un atlet obișnuit ar consuma atât de mult zinc încât? Doza optimă este de 30-40 mg de zinc pe zi. Ar trebui să se acorde atenție și faptului că, dacă luăm o doză excesivă de zinc împreună cu calciu, magneziu și fier și ajungem astfel la o doză de 800 mg împreună, absorbția acestor minerale scade. Zincul este bine de combinat împreună magneziu, astfel magneziu (aproximativ 400-50 0mg sub formă de citrat de magneziu), ca supliment Cu 30 de minute înainte de culcare poate ajuta atât adormirea, cât și somnul ca atare, care este una dintre formele cheie de regenerare, pe care oricine ridică în mod regulat gantere și sport le va aprecia fără îndoială.
sursa: tumblr.com
Zincul nu este ca zincul
Când alergi la farmacie și spui că vrei zinc, nu cumpăra primul pe care ți-l oferă. Există diferite forme de zinc care conțin cantități diferite de zinc elementar, care se referă la greutatea moleculei de zinc în sine. Practic, nimic teribil nu se întâmplă dacă cumpărați orice formă, dar vă recomandăm să vă concentrați asupra citrat de zinc, care conține până la aproximativ 34% din greutate zinc sau picolinat de zinc. De cealaltă parte nu recomandăm oxidul de zinc cu valori de absorbție scăzute.
Cu ce să nu combini zincul? Cu fier. Unele cercetări sugerează că administrarea a cel puțin 10 mg atât de zinc cât și de fier în același timp, pe stomacul gol, perturbă absorbția fierului. Un alt candidat rău pentru combinație este acidul clorogenic, astfel încât să bei zinc cu cafea, în care vei găsi acidul menționat, nu va fi cea mai bună soluție.
sursa: tumblr.com
Alte beneficii ușoare și posibile sunt în ceea ce privește reducerea simptomelor acneei, vindecarea rănilor, îmbunătățirea sistemului imunitar, dar în cadrul acestor beneficii suplimentare am putea continua aproape pe termen nelimitat.
Zincul este unul dintre puținele elemente de bază și cheie, care ar trebui să fie la îndemână pentru fiecare fan al unui stil de viață sănătos și în special pentru sportivi, sportivi sau sportivi, deoarece joacă mai multe roluri importante pentru o funcționare optimă și o sănătate generală. Mulți ar putea prefera să recurgă la un produs fără sens pentru a construi o masă musculară care nici măcar nu funcționează, iar zincul obișnuit poate avea multe beneficii mai importante pe termen lung.
Abonati-va Membru premium și obțineți acces la mai multe 290+ articole, Reduc
pentru evenimentele noastre, cu partenerii noștri, posibilitatea Întrebări și răspunsuri și altele exclusiv beneficii.