Zinc Are o serie de efecte în corpul nostru, ajutându-le în special pe ale noastre sistem imunitar. Menține un nivel sănătos testosteron. Ajută la regenerarea părului și a unghiilor. Aflați tot ce trebuie să știți despre acest mineral important.
Ce este zincul?
Zincul este un mineral esențial, ceea ce înseamnă că organismul nostru nu îl produce și trebuie consumat ca parte a dietei. Zincul se găsește în cantități mai mari în crustacee, unele produse din carne, ouă și pește. Zincul joacă un rol important și în multe funcții corporale ne ajută corpul să utilizeze mai bine alți nutrienți.
Zincul și efectele sale
Rolul principal al zincului este de a ajuta enzimele din corpul nostru care sunt legate de orice, de la menținerea funcției imune corespunzătoare pentru protecție împotriva radicalilor liberi, grupuri de atomi care pot deteriora celulele și țesuturile vii. Zincul ajută și la enzime precum anhidrază carbonică și carboxipeptidază, care elimină dioxidul de carbon pe care corpul nostru îl produce prin procese metabolice normale. La manifestările inițiale deficit de zinc în corp aparține căderea părului și calitatea părului redusă, unghii fragile și fragile.
Zincul ajută la ameliorarea grăsimii capului, care reduce formarea mătreții și uscarea pielii. Zincul stimulează reînnoirea, regenerarea și creșterea unghiilor. O altă funcție importantă a acestui mineral este buna funcționare a organelor genitale din corpul uman. Ajută femeile să producă ouă mature și menține o reglare hormonală adecvată. Crește libidoul la bărbați și asigură sperma sănătoasă.
Zincul și dozajul acestuia
Zincul este foarte necesar și important în timpul sarcinii pentru buna dezvoltare și creștere a fătului. Venitul zilnic al acestor femei ar trebui să fie în intervalul 16 până la 19 mg zilnic. Doza zilnică recomandată zinc pentru o persoană obișnuită fără efort fizic și mental este doar 11 mg, cu toate acestea, majoritatea zincului se pierde prin transpirație și trebuie înlocuit prin consumul de alimente bogate în zinc sau suplimente nutritive sub formă de tablete sau pulbere. La bărbații cu stres fizic și mental ridicat recomandăm creșterea aportului de zinc la 30 mg administrat zilnic în principal seara sau la culcare. Ai grija de luând prea mult zinc - mai mult de 50 mg de zinc absorbit - poate duce la efecte negative asupra sistemului imunitar și asupra metabolismului, care afectează negativ regenerarea și creșterea musculară și chiar scade nivelul colesterolului HDL (bun). Poate afecta și absorbția cuprului. Cu alte cuvinte, efectele vor fi opuse a ceea ce ne-am dorit inițial.
Zincul crește nivelul de testosteron
Cea mai bună calitate a zincului (bisglicinat de zinc de la Reflex) ajută la menținerea sănătății nivelurile de testosteron, mai ales la bărbați. Zincul este implicat activ în formare celule nervoase noi și sinapse și unele aspecte ale metabolismului. Ajută reglează o proteină numită factor neurotrop derivat din creier (BDNF), care este esențial pentru funcționare sistemul nervos normal. Deficitul de zinc poate reduce eficacitatea BDNF, ceea ce poate duce la deficite cognitive precum capacitate redusă de memorie și poate chiar să joace un rol în formare depresie. Sportivii, muncitorii și alte persoane care desfășoară o activitate fizică intensă tind să aibă deficit de zinc. Potrivit unor studii, vegetarienii sunt deficienți în zinc în corpul lor, iar vegani specifici ar trebui să ia în considerare Cu 50% mai mult din diurna recomandată zinc decât populația generală. Puteți citi mai multe despre efectele zincului asupra nivelului de testosteron în articolul nostru: „Cum să creșteți nivelul de testosteron”, „Testosteronul și forma sa naturală”
Cum se obține zincul din alimente?
Dacă vă plac fructele de mare, Stridiile au una dintre cele mai mari proporții de zinc într-o porție de 100 de grame. Astfel de 100 g de carne afumată conțin aproximativ 78 de miligrame de zinc, ceea ce reprezintă peste 500 la sută din doza zilnică recomandată. Dacă nu vă plac stridiile, atunci este un înlocuitor ideal vită, cel mai bine din furaje domestice hrănite numai cu iarbă sau carne de miel, care asigură, de asemenea, suficient zinc. În ceea ce privește resursele vegetale, acestea tind să aibă un conținut mai scăzut de zinc, dar există altele alternative de plante. Dacă sunteți vegan sau vegetarian sau doriți doar mai multă varietate în dieta dvs., ar trebui să mâncați mult spanac, nuci, ciuperci și tot felul de fasole. Aceste alimente conțin o cantitate mică de zinc în comparație cu alte surse, dar pot totuși să ofere suficient pentru a satisface cantitățile zilnice recomandate.
Conținut de zinc în 100 g de alimente:
| Stridiile | 16-182 mg |
| Varza de grau | 10,2 mg |
| Susan | 8,60 mg |
| Semințe de dovleac | 7,81 mg |
| Ciuperci | 7,66 mg |
| mac | 6,80 mg |
| Porc | 6,72 mg |
| Nuci caju | 5,35 mg |
| Seminte de in | 5 mg |
| Gălbenuș de ou | 4,93 mg |
| Ficat de vita | 4,25 mg |
| Vită | 4,18 mg |
| Brânză emmentală | 4,02 mg |
| Nuci | 3, 41 mg |
| Arahide | 3,27 mg |
| branza parmezan | 3,01 mg |
| orez brun | 2,02 mg |
| Croissant Graham | 1,91 mg |
| Mazăre | 1,24 mg |
| Usturoi | 1,16 mg |
| Somon | 0,64 mg |
| Spanac | 0,53 mg |
| Lapte semi-degresat | 0,40 mg |
| Puiul | 0,10 mg |
Care sunt cele mai bune suplimente de zinc?
Preferă o sursă de zinc care este legată chelați la aminoacizi sau alte elemente. O formă specială a produsului ZMA de cea mai înaltă calitate - Zinc Matrix este forma patentată de zinc și magneziu Albion®. Acest formular conține un produs unic de la compania Reflex Nutrition - Zinc Matrix. Mineralele de la Albion® sunt cele mai disponibile biologic in lume.
Este adesea recomandat ca supliment la probleme de somn. ZMA este un amestec de zinc și magneziu, care conține și vitamina B-6. Datorită rolului zincului în menținerea nivelului de testosteron, suplimentarea cu ZMA poate acționa ca un potențiator de testosteron împreună cu creșterea nivelului de zinc și magneziu. Cercetările în acest domeniu nu sunt pe deplin rezolvate, cu unele studii care arată niveluri crescute de testosteron datorită utilizării ZMA și a altor studii care nu au arătat nicio diferență în comparație cu utilizarea placebo. Un studiu recent a arătat că, după opt săptămâni de suplimentare cu zinc, grupul de suplimente a avut a crescut semnificativ capacitatea antioxidantă. Aceasta a inclus o creștere a enzimelor a căror funcție este de a contracara efectele toxice ale radicalilor liberi. De asemenea, suplimentele par să fi condus la o ușoară reducere a substanțelor din organism care duc la inflamație.
Există efecte secundare de la un nivel prea ridicat de zinc în corpul uman?
Deși doza zilnică recomandată pentru o persoană normală este de 11 miligrame, nu este neobișnuit ca oamenii să ia 30 de miligrame sau mai mult pe zi. Majoritatea efectelor potențial nocive ale zincului provin din utilizarea excesivă acută de până la 300 de miligrame de zinc pe zi. La aceste doze crescute, cele mai frecvente efecte secundare sunt greață și vărsături. Dar chiar și la doze mai mici, suplimentarea cu zinc poate avea dezavantajele sale. Zincul concurează cu aportul de cupru și fier în sânge, astfel încât prea mult zinc din dietă poate duce la reducerea absorbției acestor alte minerale importante. Zincul și fierul trebuie adesea să concureze pentru a fi absorbite în sânge. Există un studiu potrivit căruia chiar și cu un raport de zinc la fier de 1: 1, corpul tău decide să absoarbă mai întâi zincul, ceea ce poate duce la deficiență de fier în corpul uman. Cel mai bun mod de a evita acest lucru este de a evita consumul de cantități mari de ambii nutrienți în același timp. Zincul afectează și absorbția cuprului. Cercetările au arătat că mai mult cupru se pierde în urină după suplimentarea cu zinc.
- 25 de fapte surprinzătoare despre corpul uman pe care cu siguranță nu le știați: punctul 18 vă va întrerupe!
- Grapefruitul său miraculos; ardere; efectele vă vor lua câțiva centimetri!
- Fapte interesante despre corpul uman care te vor surprinde
- Efectul alcoolului asupra corpului uman și modul de atenuare a efectelor acestuia
- Ghimbirul și efectele sale pozitive asupra corpului nostru •