Trăim într-o lume agitată în care se pare că nu avem timp să încetinim și să medităm. Cu toate acestea, meditația calmează mintea și te ajută să te concentrezi mai bine. Este un mod de a câștiga echilibru în viață, de a lua lucrurile cu ușurință și de a fi cu adevărat fericit. Practica de meditație ajută o persoană să construiască o distanță mai mare de gândurile, judecățile și percepțiile sale, care sunt o sursă de nemulțumire și suferință. Prin meditație, vedem lucrurile așa cum sunt.
1. Reduce stresul
Reducerea stresului este unul dintre cele mai frecvente motive pentru care oamenii încearcă meditația. Stresul mental și fizic poate crește nivelul hormonului de stres cortizol și substanțele nocive ale citokinelor care favorizează inflamația. Aceste efecte pot perturba somnul, pot dezvolta depresie și anxietate, pot crește tensiunea arterială și pot contribui la oboseală și gândire negativă.
2. Reglează anxietatea
Mai puțin stres înseamnă mai puțină anxietate. Studiile arată că meditația îi ajută pe oameni să reducă anxietatea și simptomele tulburărilor de anxietate, inclusiv fobii, anxietate socială, gânduri paranoide, comportamente obsesiv-compulsive și atacuri de panică. Yoga, de exemplu, este foarte util deoarece combină practica meditativă cu activitatea fizică. O jumătate de oră de meditație pe zi reduce simptomele anxietății și depresiei, cum ar fi insomnia sau durerea musculară cronică. Potrivit zecilor de studii clinice, la care au fost supuși peste 3500 de persoane în șase luni. Potrivit AFP, raportul lor a fost publicat de American Medical Association.
3. Promovează sănătatea emoțională
Unele forme de meditație pot duce la o atitudine mai bună față de sine și la o viziune mai pozitivă asupra vieții. Meditațiile care scad citokinele pot, de asemenea, îmbunătăți starea de spirit și preveni depresia. Un studiu care a comparat activitatea cerebrală a persoanelor care practică meditația cu persoanele care nu au practicat meditația a concluzionat că meditatorii au prezentat o activitate crescută în domenii legate de gândirea pozitivă și optimism. Două studii de meditație mindfulness au constatat reducerea depresiei la mai mult de 4.600 de adulți. Un studiu a urmărit 18 voluntari care au practicat meditația timp de trei ani. Studiul a constatat că participanții au experimentat o reducere pe termen lung a depresiei.
4. Crește cunoașterea de sine
Unele forme de meditație îi ajută pe oameni să se cunoască mai bine pe ei înșiși și să crească spiritual în eul lor mai bun. Explorarea în meditație are ca scop să ajute o persoană să își dezvolte mai bine înțelegerea despre sine și să-și dea seama de influența sa asupra celorlalți din jurul său. Oamenii pot învăța cum să recunoască gândurile dăunătoare și auto-vătămătoare. Dacă cineva este mai conștient de propriile sale obiceiuri proaste, atunci le putem controla într-un mod mult mai constructiv.
5. Extinde timpul de atenție
Oamenii care meditează sunt mai capabili să-și păstreze atenția și să se concentreze asupra sarcinii lor mai mult timp, își amintesc mai bine detaliile sarcinilor lor și, de asemenea, pot să se reorienteze mai ușor de la sarcinile lor la sarcini noi.
6. Poate ajuta la combaterea dependențelor
Disciplina mentală dezvoltată prin meditație poate ajuta la ruperea dependenței prin creșterea autocontrolului și a conștientizării factorilor declanșatori ai comportamentului de dependență. Cercetările arată că meditația îi poate ajuta pe oameni să învețe să-și redirecționeze atenția, să își crească disponibilitatea de a-și controla emoțiile și impulsurile și să-și crească înțelegerea cauzelor comportamentului de dependență. Meditația poate ajuta și la scăderea în greutate. De exemplu, meditația mindfulness a ajutat participanții să-și reducă pofta de mâncare.
7. Îmbunătățește somnul
Potrivit oamenilor de știință, aproape jumătate din populație va lupta împotriva insomniei în viitor. Meditația poate ajuta la relaxarea corpului uman, la eliberarea tensiunii și la punerea unei persoane într-o stare calmă în care este mai probabil să adoarmă. Datorită meditației, o persoană poate adormi mai repede și are un somn neîntrerupt mai bun și mai lung. Se învață să controleze sau să redirecționeze gândurile persistente sau gândurile competitive care duc adesea la insomnie.
8. Ajută la controlul durerii
Percepția unei persoane asupra durerii este legată de starea sa de spirit. În condiții de stres, tinde să crească. Testatorii de meditație au raportat o capacitate mai mare de a face față durerii și chiar au experimentat un sentiment redus de durere. Meditația a cauzat o scădere a plângerilor de durere cronică sau intermitentă. Un alt studiu efectuat la pacienții cu boli incurabile a constatat că meditația poate ajuta la ameliorarea durerii cronice la sfârșitul vieții.
9. Poate scădea tensiunea arterială
Meditația îmbunătățește, de asemenea, sănătatea fizică prin reducerea tensiunii asupra inimii. În timp, hipertensiunea arterială face ca inima să fie mai dificilă să pompeze sânge în corp, ceea ce poate duce la un atac de cord sau accident vascular cerebral. Cercetările au arătat că meditația îmbunătățește tensiunea arterială. Meditația controlează tensiunea arterială prin eliberarea de semnale nervoase care controlează funcția inimii, tensiunea vaselor de sânge și cresc vigilența în situații stresante. Un studiu realizat pe 996 de voluntari a constatat că atunci când au meditat, tensiunea arterială a scăzut în medie cu aproximativ cinci puncte. Acest lucru a fost cel mai eficient în rândul voluntarilor mai în vârstă și a celor care aveau tensiune arterială mai mare înainte de studiu. Meditația pare să controleze parțial tensiunea arterială prin eliberarea de semnale nervoase care coordonează funcția inimii, tensiunea din vasele de sânge și un răspuns „luptă sau zboară” care crește vigilența în situații stresante.
10. Meditația este o afacere ieftină și o puteți face oriunde
Oamenii practică multe forme diferite de meditație, dintre care majoritatea nu necesită nici echipament special, nici spațiu special. Doar antrenează-te câteva minute pe zi. Pentru a începe să meditezi, încearcă să alegi forma de meditație în funcție de ceea ce vrei să realizezi.
Cele mai frecvente tipuri de meditație
Există zeci de tipuri de meditație. Unele sunt asociate cu concentrarea asupra unui singur punct sau idee, altele implică mai multe subiecte de interes.
Meditație de bază
La început aveți nevoie doar de 5 până la 10 minute, mai târziu vă puteți dedica mai mult acestei meditații. Stai pe spate și relaxează-ți tot corpul. Închide ochii și încearcă să nu apropii niciun gând. Încercați să ignorați gândurile primite. Dacă aveți probleme și începeți să vă gândiți la ceva, încercați din nou. Are nevoie doar de practică. În niciun caz nu trebuie să subliniezi că nu o poți face. Pe măsură ce timpul trece, „momentele fără gândire” vor deveni din ce în ce mai lungi.
Meditație bazată pe respirație profundă
Așezați-vă pe un scaun turcesc sau întindeți-vă pe spate. Când stați într-un curcan, nu uitați să vă întindeți în mod natural spatele și să vă relaxați umerii. Închideți ochii, respirați adânc și urmăriți cum stomacul se ridică (sau puneți mâna pe stomac și urmăriți-l cum crește). Cu o respirație profundă, concentrează-te asupra modului în care abdomenul tău se micșorează. Inspirați prin nas și expirați prin gură. Concentrează-te doar pe respirația lentă și profundă, nu permite gândurilor să te controleze.
Meditație care folosește cuvinte sau fraze
Mantrele sunt utilizate în principal în meditația yoga. Ei bine, dacă nu sunteți un fan al yoga, puteți folosi orice cuvinte sau fraze, cum ar fi - pace, sunt în pace, sunt calm. Baza este să închideți ochii și să repetați cuvintele selectate. Încercați să vă concentrați doar pe sunetul vocii dvs. și pe sentimentul cuvintelor selectate. Dacă vă deranjează un gând, reveniți la meditație.
Sănătate mintală
Este o meditație simplă, dar eficientă, care ajută la obținerea controlului asupra gândurilor și comportamentului care zboară. Mindfulness este procesul de înregistrare activă a lucrurilor noi. Aduce o persoană în prezent. Mindfulness înseamnă menținerea conștiinței în momentul actual, în conformitate cu gândurile, sentimentele, senzațiile corporale și mediul nostru. Mindfulness este, de asemenea, capacitatea de a dezvolta conștientizarea momentului prezent în timp ce ne îndepărtăm prejudecățile programate. A fi atent înseamnă a fi conectat cu experiența directă a momentului prezenței, aici și acum cu deschidere, curiozitate și fără judecată. Datorită acestui accent pe prezență, devenim mai sensibili la contextele în curs. Această tehnică reduce frica și teama de a întâlni ceva ce nu vom putea rezolva. Această frică și anxietate ne epuizează. Gândirea singură nu ne epuizează.
Meditație de mers pe jos
În această meditație, concentrați-vă asupra sentimentelor asociate corpului care merge. Dacă vă concentrați doar asupra mersului, mișcările dvs. vor fi mai naturale. Acest lucru va reduce treptat tensiunea din corp, vă veți simți echilibrat și relaxat. Încercați să vă potriviți respirația cu pașii. În 1-2 minute, plimbarea dvs. va fi complet relaxată. Mersul corect este frumos ritmic, economic în ceea ce privește cheltuielile de energie și circulația fluidelor corporale. Mersul rigid este convulsiv și necesită mult efort.
- Expirați de trei ori în timpul primilor pași.
- Lăsați expirația să reia și începeți să respirați profund.
- Relaxați-vă treptat umerii și șoldurile.
- Fiți conștienți de modul în care fluctuați ușor în timp ce mergeți.
- Fii atent la toate locurile în care simți chiar și cea mai mică tensiune.
- Bucurați-vă de senzația de mers pe jos.
- Păstrați-vă atenția doar în prezent. Când mergi, doar mergi, nu te mai gândi la nimic altceva.
Cel mai important lucru de care trebuie să ții cont este că, atunci când meditezi, nu trebuie să te aștepți ca rezultatele să vină imediat. Răbdarea este importantă pentru a vă aduce o minte mai calmă, mai stabilă și mai sănătoasă. Ca și în cazul exercițiului fizic și meditației, rezultatele nu vin de la o zi la alta. Dar meditația regulată și persistentă vă va face viața mai plăcută.