1. Creșterea forței globale și un nou impuls pentru creșterea musculară
Modelele olimpice (piață, turnate) și variațiile lor (sau modele parțiale, cum ar fi deplasarea, presiunea expresivă sau îndoirile ridicate) implică un număr mare de grupuri musculare și utilizează intervale mai mari de mișcare.
Halterofil vs culturist?
Mulți oameni subliniază că halterofilii nu au la fel de multă masă musculară ca culturistii. Cu toate acestea, nici acesta nu este scopul lor. Cu toate acestea, forța și capacitatea lor de a implica mai multe fibre musculare în mișcare sunt la un nivel mai înalt.
Scopul halterofilului este de a dezvolta cât mai multă putere și de a aduce bara în poziția țintă cât mai repede posibil. Sunt interesați de performanță, tehnică și seriile individuale constau într-un număr redus de repetări.
Cu toate acestea, exercițiile de haltere pot sprijini în mod semnificativ creșterea musculară nouă dacă sunt utilizate corect și cu un volum de lucru suficient. De exemplu, 5 serii după 5 repetări de deplasări dificile vor oferi un stimulent semnificativ pentru a dezvolta puterea generală. Cu toate acestea, poate însemna și hipertrofie decentă a trapezului, a umerilor, a mușchilor spatelui, a coapselor, a mușchilor sciatici sau a vițeilor. Există, de asemenea, un efect foarte semnificativ asupra întăririi centrului corpului și a așa-numitelor mușchii nucleului.
2. Dezvoltarea forței dinamice
Dacă sunteți interesat de viteză și explozivitate, probabil că folosiți anumite exerciții de haltere cel puțin din când în când în antrenament.
Astăzi, este practic obișnuit ca sporturile care solicită fizic să includă unele mutări, piețe sau presiuni expresive în programele lor de exerciții. Acest lucru este valabil pentru atletism, arte marțiale, hochei, fotbal și fotbal american, baschet, volei și multe alte sporturi.
O forță dinamică mai mare înseamnă nu numai reflexii mai rapide, schimbări de direcție sau accelerație. Implică mai multe fibre musculare în mișcări și poate contribui la dezvoltarea forței maxime.
Greutățile mai grele par apoi puțin mai ușoare și putem efectua repetiții individuale mai repede. Îmbunătățirea exercițiilor de haltere înseamnă adesea o îmbunătățire generală a performanței (sau cel puțin o îmbunătățire a anumitor parametri).
Cu greu putem găsi situații în care există mai multă forță și viteză la obstacol. În marea majoritate a cazurilor, acesta este un avantaj clar în sporturile solicitante fizic.
3. Exercițiu al întregului corp
Exercițiile de haltere și olimpice se caracterizează prin implicarea multor grupe musculare. Sunt multi-articulare și complexe. De exemplu, o astfel de aruncare este probabil cel mai complex exercițiu realizat vreodată.
Gândiți-vă la o situație ipotetică în care ați putea alege un singur exercițiu pe care l-ați putea practica în mod regulat.
Un deadlift sau ghemuit ar fi o alegere decentă. Dacă doriți să vă antrenați corpul cât mai cuprinzător posibil cu un singur tip de mișcare, relocarea este chiar mai bună.
În plus, exercițiile de ridicare în greutate implică deja direct greutăți sau ghemuituri din față.
Este adevărat că designul lor tehnic este destul de solicitant. Dar dacă individul le adoptă, beneficiile sunt clare.
4. Le puteți adăuga relativ ușor la programul de antrenament
Este nevoie de puțină personalizare și experiență cu planificarea antrenamentului. Dar exercițiile de haltere pot deveni într-adevăr o parte integrantă a programelor regulate de exerciții. Când vine vorba de performanță (forță, dinamică), ar trebui să le includeți la începutul antrenamentului atunci când sunteți suficient de proaspăt.
Exercițiile de haltere sunt bune de utilizat într-o formă mai ușoară și la încălzire, atunci când sunt utilizate pentru a „porni” mai eficient sistemul nervos.
Dacă doriți să le utilizați pentru a crește volumul de antrenament (hipertrofie musculară) sau pentru a îmbunătăți condiția fizică, acestea pot fi utilizate și la sfârșitul unităților de exerciții.
Efectuarea de exerciții olimpice reprezintă, de asemenea, un nou tip de distracție și o schimbare plăcută în programul obișnuit.
5. Îmbunătățirea funcției cardiovasculare și promovarea arderii grăsimilor
Este simplu. Luând în considerare latura dinamică a designului, gama largă de mișcare, implicarea întregului corp și complexitatea generală a exercițiului, aceasta înseamnă, de asemenea, cerințe mai mari asupra sistemului cardiovascular și intensitate energetică ridicată.
În această direcție (fitness aerob și arderea grăsimilor), dar nu numai pentru că exercițiile de haltere sunt utilizate într-o măsură mai mare, de exemplu în CrossFit.