Când vine vorba de pierderea în greutate, alergarea a fost considerată de mult timp cel mai bun tip de exercițiu. Pe lângă arderea caloriilor, este bun și pentru întărirea inimii, deoarece trebuie să lucreze mai mult în timpul alergării.
Cu toate acestea, alergarea are un dezavantaj major - este o activitate extrem de solicitantă, care încarcă genunchii, coapsele, șoldurile și gleznele.
În plus, un minut de alergare arde doar 10 calorii. Aceasta înseamnă că este ușor de înlocuit cu alte exerciții care pot arde mai mult în același timp.
În acest articol, am dori să vă recomandăm 10 exerciții care sunt la fel de eficiente sau mai eficiente decât alergarea și, în același timp, sunt mai puțin o povară asupra articulațiilor.
Și ca bonus, acestea nu numai că te vor ajuta să slăbești, ci și să-ți modeleze frumos corpul.
1. Exerciții Crossfit
Un antrenament tipic de crossfit implică mai multe exerciții diferite de scurtă durată, dar chiar și de intensitate mai mare.
Cu toate acestea, nu trebuie să îi urmați cu strictețe rutina pentru a beneficia de aceasta. Cel mai bun mod pentru tine va fi să găsești 3 exerciții de crossfit care vizează diferite zone musculare.
2. Balansoarele Kettlebell
Acest tip de exercițiu poate fi ușor încorporat în alte programe de exerciții.
Cea mai bună parte a acestui tip de exerciții este că nu durează mai mult de câteva minute, timp în care puteți arde până la 20 de calorii pe minut.
Un alt avantaj este că este cu adevărat potrivit pentru toată lumea - indiferent de forma sau rezistența ta.
3. Engleză (burpees)
Dacă faceți cel puțin 10 bucăți engleze pe minut, veți arde până la 14 calorii.
Acest exercițiu este mai eficient decât sprintul pe bicicletă. Vă poate crește rata metabolică și, desigur, arde grăsimi suplimentare.
4. Sprint pe bicicletă
Deși sprinturile pe o bicicletă sunt mai puțin eficiente decât engleza, ele sunt ideale pentru cei cărora nu le plac rutinele de exerciții.
Cheia unui sprint eficient pe o bicicletă (staționară sau reală) este să pedalezi 1 minut cât de repede poți și apoi să încetinești timp de 1 până la 2 minute.
În mod ideal, ar trebui să comutați în mod regulat între viteza normală și sprintul în acest fel.
5. Ciclism pe biciclete cu anvelope aspre
Acest tip de exercițiu implică utilizarea unei biciclete cu anvelope grosiere, care este, de asemenea, mai grea și mai dificil de condus decât bicicletele obișnuite.
Din acest motiv, puteți arde până la 1500 de calorii pe oră și 25 de calorii pe minut pe o astfel de bicicletă. Este de două ori mai multe calorii arse în comparație cu alergarea și fără a vă încorda genunchii.
6. Coarda de sărituri
Pe lângă faptul că este un exercițiu de intensitate medie, care implică mai mult mușchi decât alergare, sărirea este, de asemenea, distractivă.
Dacă poți sări de 100 de ori în 1 minut, vei arde până la 13 calorii în acel moment. Ca bonus, veți obține un antrenament corporal mai cuprinzător decât alergarea.
7. Squats cu un salt
Acesta este un exercițiu relativ simplu în care arzi până la 14 calorii în 20 de secunde. Dacă o poți face timp de un minut întreg, sunt 42 de calorii admirabile!
8. Frânghii de luptă
Acesta este un alt antrenament excelent care oferă mai multe calorii arse decât alergatul.
Potrivit unui studiu recent care a comparat ondularea frânghiei cu alte exerciții, ondularea frânghiei a avut cel mai bun rezultat în ceea ce privește oxigenul consumat.
9. Schi fond
Pe lângă faptul că este un sport relativ popular, schiul de fond este un alt exercițiu care arde mai multe calorii decât alergatul.
Când alergi la viteză normală, te miști la fel de repede ca alergătorul mediu, dar arzi mai multe calorii.
10. Canotarea pe o mașină
Acesta este un exercițiu uimitor pentru arderea caloriilor. Canotajul intens poate arde până la 375 de calorii în 30 de minute, ceea ce înseamnă mai mult de 12 calorii pe minut.
Canotajul este potrivit în special pentru întărirea și modelarea mușchilor de pe brațe și umeri.
Concluzie
Atunci când alegeți ce exerciții sunt interesante pentru dvs., nu uitați să alegeți cele care se concentrează pe diferite zone musculare.
De asemenea, nu uitați să acordați mușchilor suficient timp pentru a vă recupera și regenera după exerciții.
Articole similare
Abonați-vă la articole noi prin e-mail!
Economisiți timp și abonați-vă pentru a primi articole noi direct în căsuța de e-mail:
Garanția noastră: Nu vă vom trimite niciodată spam și vă puteți dezabona în orice moment.
Avertizare: Acest articol este opinia autorului său și nu înlocuiește în niciun caz consultarea sau examinarea de către un medic într-o unitate medicală. Postările și comentariile pot exprima puncte de vedere care nu reflectă neapărat cele ale editorilor.
Comentarii
Prețuri bune. Articolele tale sunt foarte drăguțe, dar nu ai reușit. Unde ar trebui să mă uit, ce este „crossfitt” și ce este „angliciak”. Nu am suficient timp să caut pe wiki în acel moment ...
- 6 sucuri grozave care susțin pierderea în greutate și arde calorii
- 6 sfaturi aurii pe care le veți încurca în timpul exercițiului
- 7 vedete, care este mai bine văzut de la distanță decât să te simți de aproape!
- 10 tipuri de alimente pentru a vă ajuta să ardeți calorii!
- 7 greșeli de exercițiu care vă pot împiedica să slăbiți; Academia de Frumusețe