10 alimente care au mai multă vitamina C decât portocala

La fel cum laptele ne dă cel mai mult calciu, morcovii cel mai mult betacaroten, spanacul de fier, tot așa majoritatea dintre noi am stabilit că cea mai mare vitamină C este conținută în portocale. Cu toate acestea, opusul este adevărat. Împreună vom analiza 10 alimente care sunt mai puternice din punct de vedere al conținutului de vitamina C decât portocala propagată.

1. Ardei iute

unu o portocală de dimensiuni medii conține aproximativ 60 mg de vitamina C. Doza zilnică recomandată de vitamina C este de 60-100 mg/zi. Astfel, o portocală îndeplinește cantitatea necesară de vitamina C. Primul dintre ingredientele selectate, care sunt mai puternice în cantitatea de vitamina C, sunt ardeii iute. Cesti pe jumatate feliate ardei iuti pentru tine furnizează aproximativ 108 mg de vitamina C, și merită deja luat în considerare.

portocalele
Ardei iuti

2. Ardei roșu

Ardeiul roșu este chiar mai puternic decât ardeii iute. O cană de ardei tocați conține aproape de trei ori mai mult vitamina C ca portocală (aproximativ 190 mg). În plus, ardeiul roșu este o sursă excelentă de vitamina A, care este necesară pentru sănătatea ochilor noștri.

3. Ardei verde

Ardeiul verde are puțin mai puțină vitamină C decât sora sa roșie, dar la 120 mg este încă 200% din doza zilnică recomandată (aproximativ 120 mg). În plus, este și o sursă excelentă de fibre. Așadar, ardeiul verde nu trebuie aruncat cu siguranță și cu siguranță ar trebui să-l incluzi în dieta ta.

4. Broccoli

O altă bombă vegetală sănătoasă este broccoli. Este adevărat că unii copii îl pot respinge la început, așa că iată câteva sfaturi despre cum să-l servească copiilor fără un zâmbet strâmb. De asemenea, are o performanță foarte bună în ceea ce privește conținutul de vitamina C. Broccoli furnizează aproximativ 132 mg de vitamina C.

5. Papaya

O mână de papaya conține aproape 90 mg de vitamina C în plus, consumul de papaya ajută la slăbirea cavităților înfundate.

Papaya

6. Căpșuni

Tot ce aveți nevoie este o mână mică de căpșuni și ați avut deja grijă de doza zilnică recomandată de vitamina C (în mod specific conține 85 mg de vitamina C). În plus, căpșunile conțin folat și alte substanțe care ajută la menținerea unei inimi sănătoase.

7. Varza de Bruxelles

Varza de Bruxelles din ce în ce mai populară în bucătărie este un alt reprezentant al legumelor pline de vitamina C. În 100 g găsim aproximativ 115 mg.

8. Ananas

Ananasul exotic conține doar puțin mai multă vitamina C decât portocala (79 mg), dar găsim în ea bromelină, enzimă digestivă, care ajută la descompunerea proteinelor din dietă și reduce balonarea.

9. Mango

Bucurați-vă de mango și obțineți 122 mg de vitamina C. pentru corpul dvs. În plus, este o sursă excelentă de vitamina A, care, la fel ca vitamina C, joacă un rol cheie în puterea imunității noastre.

10. Kiwi

Un kiwi dulce se mândrește cu aproximativ 70 mg de vitamina C și este, de asemenea, bogat în potasiu și cupru.

kiwi

Când încercați să vă creșteți aportul de vitamina C, nu mai trebuie să ajungeți exclusiv la portocale și sperăm că vă veți bucura și de alte fructe și legume, care se caracterizează prin bogatul lor cantitatea de vitamina C.