Nu dormi suficient și te simți obosit toată ziua? Se pare că trebuie doar să vă schimbați modul de somn și vă va rezolva problema. Există factori care afectează calitatea somnului și chiar și într-un vis s-ar putea să nu ne fi gândit niciodată că sunt vinovații nopților nedormite. Și cu cât îi ignorăm, cu atât sunt mai dăunători somnului nostru în fiecare zi.

Zdravanalada.sk a adunat câteva motive nu atât de evidente pentru care te simți obosit după somn.

1. Te duci să dormi flămând.

lucruri

Poate că urmați o dietă specială și nu puteți mânca după ora 18:00. sau pur și simplu nu doriți să vă încărcați corpul înainte de culcare. Desigur, a mânca prea mult înainte de a merge la culcare nu este recomandat, dar foamea cu siguranță nu va contribui la un somn sănătos.

Dacă ți-e foame, ai un somn sărac chiar și atunci când visezi cookie-uri. Prin urmare, o mică gustare cu o oră înainte de culcare (are aproximativ 150 de calorii) este o idee foarte bună. Îți va oferi corpului tău suficientă energie pentru a te ajuta să adormi, oricât de ciudat ți-ar suna. O creștere a nivelului de insulină din sânge duce la producerea de serotonină, care este responsabilă pentru somnul de calitate.

Cele mai bune alimente de mâncat la culcare sunt nucile, curcanul și fructele nu foarte dulci.

2. Ai făcut un pui de somn în timpul zilei.

Un adult sănătos nu trebuie să facă un pui de somn în timpul zilei, dar oamenii adorm adesea pe un scaun în timp ce se uită la televizor, în autobuz sau oriunde altundeva. Dacă faceți un pui de somn scurt în timpul zilei, atunci calitatea somnului pe timp de noapte se poate deteriora. Și există și un tip de insomnie, care apare doar în weekend, când o persoană „doarme” prea mult în weekend, mai ales dimineața, apoi seara nu poate dormi și luni dimineața este complet epuizată.

Dacă vă simțiți somnoros în timpul zilei, este timpul să vă treziți și să vă întindeți picioarele. Acesta va crește fluxul de oxigen către creier, vă va îmbunătăți circulația sângelui și vă va face să vă simțiți mult mai bine.

3. De multe ori îți este dor de micul dejun.

Micul dejun pare să nu aibă nimic de-a face cu dormitul pe timp de noapte. Cu toate acestea, se pare că micul dejun vă „aprinde” ceasul biologic. După ce corpul primește ceva energie după o oră de trezire, începe să numere în jos timpul înainte de culcare.

Micul dejun reglează și metabolismul. Dacă faceți pauze prea lungi între mese sau vă omiteți micul dejun, creierul crede că ar putea să moară de foame. Deci, hormonii stresului (cortizol și adrenalină) sunt produși între mese și provoacă insomnie.

4. Uitați să vă curățați dormitorul.

Deși poate părea că dezordinea din jurul tău nu te deranjează, creierul tău nu crede asta. Tulburarea afectează subconștientul. S-a demonstrat că creierul nostru își amintește tot ceea ce îl înconjoară și, dacă ultimul lucru înainte de culcare este o mizerie, somnul tău va fi și haotic.

Nimeni nu doarme bine în murdărie și dezordine. Una dintre îndatoririle pe care le uităm adesea sunt perdelele.

Încercați să limitați numărul de lucruri pe care le păstrați în dormitor și să curățați cât mai des posibil, pentru a vă ușura respirația plămânilor.

5. Dormi într-o cameră fierbinte.

Este foarte dificil să spui „nu” unui dormitor cald dacă nu îți place frigul. Dar chiar dacă credeți că vă simțiți mai confortabil dormind într-o cameră caldă, temperaturile ridicate în timpul nopții vor reduce doar calitatea somnului.

Dacă aveți probleme cu somnul în timpul iernii cu fereastra deschisă, deschideți fereastra cu cel puțin 10 minute înainte de culcare. Cea mai bună temperatură de dormit este de aproximativ 21 ° C.

6. Dormi pe burtă.

Toată lumea are o poziție preferată în timpul somnului, iar testele psihologice încearcă adesea să interpreteze trăsăturile de caracter ale unei persoane în modul în care dorm. Cu toate acestea, există atât poziții bune, cât și rele în timpul somnului. Oamenii dorm cel mai bine când dorm pe spate sau pe o parte. Poziția abdominală nu este recomandată deoarece în această poziție coloana vertebrală și mușchii nu se relaxează, pieptul este comprimat și respirația este dificilă.

Aceasta este o locație care este deosebit de nepotrivită pentru persoanele care suferă de boli cardiovasculare, boli pulmonare și arterioscleroză.

Este foarte stresant să nu mai dormi în poziția ta preferată, așa că ar trebui să începi să îți exersezi noua poziție doar foarte încet.

7. Animalul tau doarme langa tine.

Este foarte puțin probabil ca animalul dvs. să doarmă toată noaptea. Acest fapt este valabil mai ales pentru pisici, care nu înțeleg ce înseamnă spațiul personal. Deci, dacă animalele dvs. de companie dorm cu tine, somnul tău va fi cu siguranță rău.

Te simți cu adevărat uimitor dacă te trezești cu pisica de cap sau dacă dormi literalmente pe colțul patului doar pentru că animalul tău de companie s-a întins toată noaptea? Mulți proprietari de animale de companie se plâng de somn, deoarece animalele lor de companie cred că dormitorul în care dorm aparțin lor.

8. Mănânci dulciuri înainte de culcare.

Am constatat deja că o mică gustare la culcare este decizia corectă până când este o mâncare dulce.

Zaharul este ca o hrana pentru creier si daca creierul tau este foarte activ noaptea, nu este o idee buna. Consumul său poate duce și la coșmaruri. Dacă mănânci ciocolată la culcare, te poate face insomnie, deoarece conține cofeină (și nu contează ce fel de ciocolată este).

9. Nu știi „viața secretă” a picioarelor tale.

Dimineața, s-ar putea să vă simțiți obosit de ceva numit Sindromul picioarelor neliniștite. Acest fenomen este destul de greu de observat. Picioarele umane se pot scutura în timpul nopții, astfel încât creierul se trezește întotdeauna, ceea ce întrerupe întotdeauna somnul și te perturbă.

Această problemă este frecventă la persoanele în vârstă, dar dacă sunteți tineri, nu înseamnă că nu o puteți întâlni. Dacă nu puteți adormi din cauza unei senzații neplăcute la nivelul picioarelor și observați dimineața rufele îndoite, este posibil să semnalizați că suferiți și de acest sindrom.

În cele mai grave cazuri, medicul dumneavoastră vă va prescrie medicamente speciale, dar mai ales trebuie să renunțați la cafea și la alte produse care conțin cofeină. Și ar trebui să vi se testeze nivelul de hemoglobină.

10. Dormi aproape de sursa de zgomot.

A dormi cu zgomot constant de fond nu este sănătos și are efecte negative asupra corpului tău, chiar dacă nu te trezești noaptea. Creierul nostru observă zgomotul, iar acest lucru duce la oboseală, anxietate și creșterea ritmului cardiac în timpul zilei.

În funcție de nivelul de zgomot, zgomotul poate fi diferit:

30 dB (șoaptă, bifare ceas) - fără consecințe; 35-40 dB (conversație obișnuită) - agravează calitatea somnului și poate provoca dureri de cap; 45-50 dB (conversație live, râs, sforăit) - poate provoca tulburări nervoase; mai mult de 50 dB - crește riscul de accident vascular cerebral.

Zgomotele bruște puternice vă pot afecta sănătatea, așa că dacă dormiți lângă o cale ferată sau o autostradă, ar trebui să aveți ferestrele închise noaptea sau să folosiți protecție auditivă.

Bonus: Bea suc de cireșe înainte de culcare!

Cireșele s-au dovedit a fi o sursă naturală de melatonină, care este responsabilă de ceasul intern al corpului. Cireșele sunt gustoase și sunt o gustare ușoară pe care ar trebui să o aveți chiar înainte de culcare. Dacă nu aveți cireșe, puteți bea suc de cireșe de înaltă calitate.

Ați acordat vreodată atenție problemelor de somn? Spuneți-ne despre aceasta în comentarii.