Înainte de a începe să slăbești

care

CE SUNT PROTEINE?

Proteinele sunt o componentă esențială a fiecărei celule din corp, un macronutrienți fabricat din 22 de „blocuri de construcție” numite aminoacizi, uniți pentru a forma structura unei proteine. Proteinele au mai multe funcții în organism, de exemplu, contribuie la creșterea masei musculare și la menținerea mușchilor și a oaselor sănătoase. Toate aceste funcții sunt foarte importante pentru ca organismul dvs. să funcționeze cât mai bine posibil, astfel încât o cantitate adecvată de proteine ​​din dieta zilnică vă va ajuta să vă mențineți sănătoși.

AM PROTEINE ADEPTATE?

Dacă aportul dvs. de proteine ​​nu vă satisface nevoile nutriționale, poate fi mai dificil pentru dvs. să mențineți o dietă echilibrată și să vă atingeți obiectivele. De aceea, filosofia nutrițională a Herbalife recomandă până la 30% din aportul zilnic de calorii proteice. În timpul exercițiului, corpul dumneavoastră solicită un aport mai mare de proteine ​​de calitate pentru a construi și a menține mușchii și pentru a facilita regenerarea, așa că asigurați-vă că vă ajustați corect nevoile de proteine ​​și mâncați mai multe proteine ​​dacă sunteți foarte activ sau dacă doriți să câștigați masă musculară. De exemplu, un om activ care consumă 2.000 kcal pe zi și dorește să construiască mușchi ar trebui să mănânce 150g de proteine ​​pe zi. O femeie care dorește să-și protejeze greutatea și consumă 1.000 kcal pe zi ar trebui să ia 52-105g de proteine ​​pe zi.

ASA CE CE TREBUIE SA MANC?

În mod ideal, combin zilnic surse de proteine ​​animale și vegetale. Soia este una dintre cele mai bune surse vegetale de proteine, deoarece este o proteină „completă” care asigură o proporție adecvată din toți aminoacizii importanți. Alte surse de proteine ​​vegetale precum nuci, semințe și linte (care sunt, de asemenea, sărace în grăsimi, fără colesterol și o sursă de fibre) nu sunt „proteine ​​complete”, așa că încercați să combinați diferite proteine ​​vegetale pentru a obține o proporție mai bună din toate cele 9 esențiale aminoacizi. În ceea ce privește proteinele animale, sursele bune sunt carnea albă slabă, peștele, păsările de curte, ouăle și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, care au, de asemenea, avantajul suplimentar al fierului, zincului și vitaminelor B. Contactați-ne pentru mai multe informații despre calcularea nevoilor dvs. personale de proteine .

PROTEINE ZECE PRACTICE/LEADRANTS

Pe lângă faptul că oferă organismului energie și nutrienți suplimentari, zeciuiala/liderii sănătoși ajută și la prevenirea foametei între mesele principale. Atacurile de foame sunt o cauză comună a alegerilor alimentare nesănătoase. Pentru a menține o motivație ridicată, înlocuiți alimentele cu conținut scăzut de nutrienți cu zeciuială/derivate sănătoase controlate de calorii.
În ceea ce privește selecția, alegeți zeciuială/lideri care vor contribui la dieta ta echilibrată - una care conține 30% proteine, 30% grăsimi și 40% carbohidrați - și cei care au un număr controlat de calorii, astfel încât să poți merge mereu după scopuri.

Zeciuielile/conductele cu conținut ridicat de proteine ​​sunt o alegere bună pentru a vă ajuta să vă completați energia după exerciții și sunt, de asemenea, bune pentru cei care doresc să-și modeleze corpul, deoarece proteinele contribuie la creșterea și menținerea masei musculare.

Contrar credinței populare, mesele mici între mesele principale vă pot ajuta să slăbiți. Cercetările arată că una sau mai multe mese mici (zecimi/lideri) consumate în timpul zilei, altele decât mesele principale, nu măresc aportul total de calorii, deoarece deseori determină oamenii să mănânce porții mai mici de mese principale *.

* Bellisle, F. (2014). Mese și gustări, calitatea dietei și echilibrul energetic. (Mese principale și ușoare, calitatea alimentelor și echilibrul energetic). Jurnalul de fiziologie și comportament: 2014 iulie; 134: 38: 43
** Stroebele, N., Ogden, L.G., Hill, J.O. (2009). Dimensiunile porțiilor de gustări controlate de calorii reduc consumul de energie.
(Porțiile de mese ușoare cu un număr controlat de calorii reduc aportul de energie). Apetit; 52: 793-796

CARE TIP DE PROTEINE ESTE CEL MAI BUN?

Deoarece există atât de multe tipuri diferite de proteine ​​disponibile din surse diferite, tabelul de mai jos este un ghid util pentru ce tipuri de proteine ​​sunt cele mai bune.


Herbalife folosește proteine ​​de cea mai înaltă calitate în toate produsele, pentru a vă ajuta să atingeți cantitatea recomandată de 30% din aportul zilnic de calorii proteice.

Contactați-ne pentru mai multe informații despre opțiunile de alimentație sănătoasă și despre produsele Herbalife .

Evaluarea calității proteinelor și utilizarea PDCAAS provin de la Organizația Mondială a Sănătății (OMS).
Organizația Mondială a Sănătății (OMS), 2007. Cerințe privind proteinele și aminoacizii în nutriția umană. Raport comun al consultării experților OMS/FAO/UNU.

Sursa: Brosura produsului HERBALIFE - Toamna 2015