Pierderea în greutate este un proces pe termen lung. Nu suntem deloc interesați de acțiuni de urare și de umflături. Ce se întâmplă dacă cineva începe să alerge și nu face nimic în trei săptămâni? Avem nevoie ca tu să începi să te antrenezi ușor, dar să o suporți pentru totdeauna. În acest articol, vă voi oferi 10 sfaturi despre cum vă puteți asigura că rămâneți cu ceea ce v-ați propus. Nu este întotdeauna doar o chestiune de voință fermă.

Când slăbești, o plimbare rapidă este la fel ca o activitate sportivă. Este nepretențioasă și suficientă pentru a vă face să slăbiți. Desigur, puteți merge cu bicicleta, fie staționară, fie normală. Vă puteți antrena pe o bicicletă de antrenament, un antrenor eliptic sau vă puteți antrena. Fiecare mișcare este de obicei mai bună decât nici o mișcare.

Până nu se scrie așa, e bine. Dar apoi vine momentul să începem cu adevărat. Primele antrenamente le vom da cu entuziasm. Așteptăm cu nerăbdare rezultatele pierderii în greutate, iar sportul este de fapt cam nou pentru noi. Dar pe măsură ce trec săptămânile, dispare. Uneori nu avem chef să mergem să exersăm din nou. Începem să căutăm scuze.

Prin urmare, este avantajos dacă vă pregătiți în avans pentru a dura cât mai mult posibil. Cum să o facă? Consolidați factorii despre care se știe că vă ajută să perseverați!

Desigur, vă va ajuta dacă vă dați seama de consecințele neexercitării. De asemenea, poate motiva, dar să recunoaștem - frica și diverse motive raționale funcționează de obicei doar pentru o perioadă scurtă de timp. Ne obișnuim cu timpul și apoi argumentul nu mai pare motivant.

1: Încrederea în sine

Majoritatea a ceea ce se întâmplă în cap este ceea ce determină rezultatul. Ce părere ai despre exerciții? Ce vrei sa spui? Dacă este ceva de genul „Voi încerca, dar probabil că nu voi rezista oricum”, atunci creierul tău va umple în curând acel sentiment. Câteva săptămâni și îți dai seama că nu mai faci mișcare și că l-ai încercat și ai avut dreptate - nu a durat.

ajuta

Prin urmare, este bine să lucrezi la poziția ta. Găsiți-vă determinarea și comutați. Dacă începi să te gândești la tine într-un mod în care „îmi voi schimba viața în bine și o pot face”, creierul tău te va asculta din nou. Chiar și în câteva luni, veți lucra în continuare la voi înșivă și o puteți face.

Prin urmare, întărește-ți sentimentele constructive și încrederea în sine. Percepe-te ca fiind puternic și hotărât. Așteptați-vă la cele mai bune de la dvs. și atunci veți fi fericiți să vedeți că îl obțineți.

2: Prezența motivului pentru care practicăm

Al doilea factor care vă va motiva să continuați să vă exercitați (sau să slăbiți) este foarte puternic. Să luăm exemplul că te doare spatele și exerciți sistemul SM. După câteva zile, acest exercițiu este cu adevărat plictisitor. Dar, în același timp, ai observat că spatele tău nu mai doare. Până când coloana vertebrală este complet corectă, durerea ușoară vă va motiva să continuați să vă exercitați.

Un bărbat obez poate decide să-și îmbunătățească starea și să slăbească. Începe sincer și în curând observă cum se îmbunătățește sănătatea sa. Dar el este încă dificil și are o problemă, poate chiar să se întoarcă în pat. Îi amintește încă de importanța exercițiului.

Deci, dacă aveți un motiv să slăbiți sau doriți să vă antrenați, amintiți-vă. Te va motiva puternic.

3: Sprijin pentru familie

Probabil știi ce se va întâmpla dacă vrei să slăbești și rudele tale defilează în fața ta cu fripturi, prăjituri, mezeluri și sandvișuri. Dacă nu, ei vor începe să vă ademenească și să vă ofere. Aceasta este o tensiune severă pe nervi și puțini vor dura.

Dacă începeți să exersați și întâlniți doar remarci ridicole, acesta este un semn foarte prost.

Este mult mai bine dacă familia ta te sprijină. Figurativ vorbind, te laudă pentru că faci mișcare. Apreciază efortul, încurajează-te să mergi data viitoare. Este perfect dacă unii membri ai familiei încep să iasă cu tine.

Acest punct nu poate fi atins în unele familii. Mai ales dacă toată lumea este obeză, nu le va conveni că cineva a decis să facă mișcare regulată sau să slăbească.

Curs de slăbire motivațional

Înscrieți-vă pentru un curs rapid de slăbire. Vă voi reaminti prin e-mail intenția dvs. și vă voi sugera ce să faceți. De asemenea, veți primi o carte electronică cu 100 de sfaturi despre cum să slăbiți. Cursul este gratuit.

Cursul poate fi anulat în orice moment. Detaliile cursului sunt aici ... Informații privind confidențialitatea pot fi găsite aici.

Dacă nu ești motivat de acest curs sau de carte, atunci privește-te în oglindă. Uneori este suficient.

Prin urmare, dacă poți, întâlnește oameni care îți pot aprecia și susține cu sinceritate eforturile de slăbit și exerciții fizice.

4: Apropierea de locul exercițiului

Al patrulea punct este de fapt destul de logic. Dacă aveți o oră și jumătate de călătorie la sală și o oră și jumătate, atunci călătoriți acasă ... Probabil că va înceta să vă distreze în curând. Este ineficient.

De asemenea, puteți face mișcare acasă sau puteți face o plimbare prin casă. Știu că pădurea ar fi mai bună, dar dacă ai o schimbare de trei sferturi de oră, ar fi mai bine să te antrenezi imperfect decât deloc.

Prin urmare, căutați sporturi sau tipuri de exerciții pe care să le puteți efectua cu cea mai mică pierdere de timp și efort.

5: Preț de exercițiu scăzut

Banii sunt, de asemenea, legați de punctul anterior. Dacă îți vine să intri în sala de gimnastică la bugetul tău, aceasta poate deveni un factor decisiv în oprirea exercițiului.

Știu că unii oameni se abonează la o potrivire teribil de scumpă în speranța că îi va obliga să înceapă exercițiile. Că i-ar obliga să plece în ciuda lenei. Nu o va forța. Mai bine lăsați un membru scump plătit să cadă câteva luni. Verificat! Este mai plăcut să îți sângereze inima pentru banii pe care i-ai plătit deja decât să te duci la practică.

Și dacă plătiți o taxă costisitoare de membru cu fiecare intrare, în curând veți înceta să vă exersați din lăcomia încorporată. Spui doar „una cu cealaltă și preț” și nu exersezi.

Prin urmare, încercați să faceți mișcare, astfel încât să nu vă coste nimic. Mersul pe jos este un exemplu care funcționează atunci când slăbești și nu trebuie să coste nimic.

6: Trecutul sportiv

Acest punct nu se întâmplă pentru mulți oameni obezi. Dacă ați exersat în trecut și apoi v-ați oprit, acesta este un semn bun pentru dvs. Cel mai probabil veți putea reveni la exerciții relativ ușor și chiar să rămâneți cu el mult timp.

Acest lucru se aplică sportivilor sau antrenorilor. Acest lucru li se întâmplă uneori în viață ... Tot ce trebuie să facă este să schimbe locul de muncă și să treacă activitățile sportive. Sportivul se îngrașă și este îngrozit de cele întâmplate. Atunci când optează pentru sporturi recreative are un avantaj. Probabil că va rămâne cu el.

Dacă ați exersat în trecut, este un semn bun pentru dvs. Probabil vei rezista mult timp.

7: Oportunitate pentru activitate sportivă

Acest punct este logic. Dar, uneori, o persoană care nu are experiență cu exercițiile fizice nu se gândește la asta. Vă ajută dacă de multe ori aveți diferite oportunități de activitate sportivă.

Acest lucru este strâns legat de familie și cunoștințe. Cumnatul tău și câțiva prieteni merg într-o excursie de drumeții? Aceasta este o mare oportunitate. Alăturați-ne. Aveți un coleg care merge cu bicicleta regulat? Alatura-te lui. Aveți un câine care trebuie să alerge corect? Scoate-l afară. Este întotdeauna mai bine decât să profiți de ocazia unui grup de producători de bere și să mergi la înmuiere seara.

Vedeți ce oportunități de a vă deplasa pot fi găsite lângă dvs. Cu cât exercițiul devine parte a stilului tău de viață, cu atât este mai probabil să rămâi cu el.

8: Exercițiu de grup

Am menționat deja acest punct în articolul despre pierderea în greutate în perechi. În timp ce când pierdeți în greutate, uneori poate exista o a doua pierdere în greutate, în sport este exact opusul. Este, de asemenea, numit partener de luptă. Dacă sunteți de acord că SA va merge la practică joi la 5 dimineața, este obligatoriu. Poate nu vrei. Dar știi că monstrul va fi acolo și te va atrage în leneși, țestoase, foci și răsfățuri veșnice. Așa că îți iei pantalonii de trening și pleci.

Cu toate acestea, exercițiul în grup este chiar mai bun împotriva unui partener de luptă. Este mai obligatoriu. Una sau două persoane abandonează uneori. Dar grupul este aproape întotdeauna. În plus, pot exista anumite dinamici de grup, în care interacționați cu acei oameni și pur și simplu nu este potrivit să nu mergeți.

În plus, dacă cineva vrea să-ți fure după-amiaza, este ușor să spui „nu face exerciții, vei merge mai târziu”. Și te are! Dar dacă este un exercițiu de grup, nu vă puteți gândi să îl mutați acolo. Nu este posibil ca 10 persoane să meargă la antrenament 2 ore mai târziu.

Dacă puteți, înscrieți-vă pentru exerciții de grup. Trebuie să fie aproape, trebuie să fie la prețuri accesibile.

O alternativă poate fi atunci mersul împreună sau o altă formă de mișcare. Dacă cumpărați un scuter, îl puteți folosi ca o mișcare bună pentru pierderea în greutate. Scooterismul este un sport în care vă mișcați întregul corp, vă întăriți fesele, spatele și capacitatea aerobă a plămânilor. Ciclismul, pe de altă parte, poate fi puțin mai riscant și, în plus, jumătatea superioară a corpului nu mai este atât de eficient agitată.

9: Expert la îndemână

Penultimul punct este un expert. Dacă ai la îndemână un antrenor, nutriționist, mentor sau antrenor, te ajută. Adesea ajută doar purtând o mică conversație cu el și asta este suficient pentru a vă împiedica să pătrundeți în necunoscut.

Un expert vă poate ajuta des într-un mod aproape invizibil. Expertul însuși nu trebuie să facă deloc nimic. Totul se întâmplă numai în capul tău (vezi punctul 1).

Aveți o cunoștință care este antrenor sau se ocupă de consiliere și sunteți de acord că vă va „urmări”. De acum încolo trăiești cu un fel de senzație fără nume „EL privește”. Te duci să iei un tort și îți dă clic în cap „ce ar spune EL despre asta?”. Pur și simplu percepeți că autoritatea este în apropiere. Că te poate lăuda, dar și te poate critica în mod corespunzător. Și asta te poate motiva puternic.

Prin urmare, găsiți pe cineva în jur care este cel puțin puțin orientat în ceea ce doriți să faceți și faceți-l un mentor. Acest lucru se aplică oricărei zone, nu doar pierderii în greutate.

Sfat: Există o mulțime de oameni care vorbesc despre pierderea în greutate în forumul de slăbire. La prima vedere, nu se întâmplă nimic acolo, dar cei care „raportează” ceea ce fac de obicei au rezultate mai bune. Este doar un fel de mentorat, supraveghere care funcționează. Facem așa ceva de mult timp cu cei mai apropiați cunoscuți, raportându-mi în scris și personal ce se întâmplă, ce va mânca ziua. Uneori este doar o barjă care ajută o persoană să înceapă procese care nu au vrut să lucreze de ani de zile.

10: Monitorizarea indicatorilor de sănătate

Ultimul punct se referă nu numai la jucăriile moderne, ci și la educație. Dacă sunteți educați și aveți la dispoziție diverse facilități tehnice, vă poate ajuta să slăbiți.

Știu că este inutil să cumpăr ceva. Dar dacă nu există nicio problemă cu banii, atunci nu strică să ai diverse cântare speciale, ceasuri inteligente, manometru sau alte echipamente. De ce?

Pentru că obțineți o imagine statistică a progresului dvs. Dintr-o dată veți vedea că ați slăbit nu doar câteva kilograme. Îți vei da seama că tragi centura mai adânc. Că ritmul cardiac de odihnă se îmbunătățește, ceea ce înseamnă că vă salvați inima. (În timpul obezității, am avut o frecvență de odihnă de o nebunie de 100 de bătăi pe minut, astăzi sunt mult sub 50 doar datorită exercițiilor de rezistență).

Statisticile pot fi un punct de sprijin neașteptat pentru dvs. Chiar dacă nu aveți niciun dispozitiv, puteți nota zilnic mai mulți parametri. Descărcați lista de verificare a pierderii în greutate a Mira Veselý. Vă va reaminti intenția și veți vedea că nu vă va plăcea dacă trebuie să scrieți „neîmplinit” într-o singură zi. Doare! Adesea este mai plăcut să faci ceea ce ți-ai dorit și să verifici ca împlinit.

Da! Am vorbit despre 10 factori prin care vă puteți întări voința puternică. Cum vă puteți confirma intenția de a începe să vă exercitați sau să slăbiți sau să urmați un regim pentru a realiza ceva.

Aceste puncte sunt dovedite în practică și dacă le urmați, veți vedea rezultate excelente. Alte sfaturi motivaționale pe acest subiect:

Dacă ți-a plăcut articolul,
și doriți să sprijiniți autorul și acest site, puteți.
Împărtășiți acest articol sau cumpărați una dintre cărțile Mira Veselý.
Faceți clic aici pentru a alege.

Miro Veselý

Despre autorul articolului: Nutriție sănătoasă și scădere în greutate Lucrez din 2004. Am publicat mai multe cărți despre scăderea în greutate. Cel mai recent se numește Meniul de pierdere în greutate și conține toate informațiile necesare despre pierderea în greutate de care cititorul are nevoie pentru a obține rezultate. Pentru cei care nu doresc să cumpere cartea, iată acest site. Găsiți informații aici gratuit. În articole și cărți, mă bazez pe cunoștințele obezității clinice, recomandările OMS. Mă consult permanent cu medicii și kinetoterapeuții și, prin urmare, ar trebui să fie sigur dacă sunt urmați de un adult și de o persoană sănătoasă, numai obeză. Cu toate acestea, înainte de a pierde în greutate, este indicat să vă adresați întotdeauna medicului dumneavoastră.