În cele din urmă, aruncă toate dietele pe fereastră și îndreaptă-te spre o sănătate reală. Nu te mai limita și folosește-ți dieta pentru a-ți găsi personajul dorit. Dezvoltă obiceiuri alimentare care te vor ajuta să atingi o greutate optimă,

metabolismul

Avertizare: Acest articol este depășit. Puteți citi un articol modificat intitulat „17 obiceiuri alimentare pentru o greutate și o sănătate optime” la acest link.

În articolul meu în două părți 11 Pași către sănătate, v-am prezentat o serie de pași care vă pot ajuta să vă optimizați starea de sănătate. După cum v-am promis, vă aduc o serie în care vă voi prezenta pașii individuali. Am menționat-o ca primul meu pas către sănătate - Mânca.

Deși probabil sună ridicol, este foarte important și mai ales să ne gândim. Mulți oameni încearcă în zadar să-și găsească sănătatea sau greutatea dorită. Acești oameni sunt dispuși să investească bani mari în orice lucru care le va aduce de obicei rezultate „rapide”. De aceea, adesea se aruncă cu capul în necunoscut și primesc sfaturi de la diferiți „experți” care îi vor înnebuni cu cele mai recente diete și fabule uimitoare despre pierderea rapidă în greutate. Aceste diete se bazează adesea pe o reducere semnificativă a aportului de energie și a numărului de mese pe zi. În cel mai rău caz, acestea sunt asociate cu diverse băuturi și tablete pentru a înlocui alimentele reale. Din păcate, de multe ori corpul eșuează și apoi vizitează spitalul. Cu toate acestea, acestea sunt cele mai grave cazuri. În orice caz, toate dietele, indiferent dacă sunt 2 săptămâni, 30 de zile sau altele, sunt doar mișcări de marketing care nu au ajutat pe nimeni pe termen lung, iar singurul lucru pe care îl au în comun este că dăunează sănătății umane. La sfârșitul fiecărei astfel de diete, are loc binecunoscutul „efect yo-yo”, care te va readuce nu numai în locul în care te afli înainte, ci chiar într-o stare și mai rea. Astfel de încercări constante de a slăbi rapid vă pot provoca probleme grave de sănătate, care vor fi greu de reparat.

O astfel de supraponderalitate ascunsă este rezultatul unei încetiniri semnificative a metabolismului organismului. Când metabolismul încetinește, corpul tău intră în modul de economisire. Corpul tău crede că au venit vremuri grele și că îți lipsesc mâncarea, așa că creierul tău va începe să trimită semnale pentru a stoca mai multe grăsimi în perioadele mai rele. Dar corpul trebuie să funcționeze cumva, așa că începe să preia energia necesară din mușchi (catabolism muscular). Este răspunsul natural de apărare al organismului la lipsa de alimente. O astfel de reacție te ajută literalmente să supraviețuiești în vremuri de lipsă. Dar nu vă ajută să vă mențineți sănătatea pe termen lung. Dacă ați vedea o persoană cu o astfel de obezitate ascunsă dezbrăcată, ați vedea doar pielea lăsată în loc de masa musculară. Obezitatea ascunsă devine o problemă la un număr tot mai mare de oameni. Acești oameni nu sunt deloc mai sănătoși și nu este nimic care să-i invidieze.

Trebuie să înțelegeți cu adevărat că, dacă doriți să vă atingeți greutatea visului, care este strâns legată de menținerea unei sănătăți bune, trebuie a mânca. Așadar, nu vă faceți griji, suferiți și refuzați-vă plăcerile corporale. Dimpotrivă, trebuie să începi să mănânci regulat. Nu mai numărați aportul zilnic și, în cele din urmă, aruncați toate dietele care vă limitează și vă aduc într-o stare de depresie. Dacă vrei să slăbești cu adevărat și să fii sănătos, trebuie să începi a mânca! Deocamdată, dacă ne gândim la activitatea fizică regulată, care altfel este o parte integrantă a unei vieți sănătoase și chiar cu ajutorul unei diete adecvate, vă puteți atinge greutatea visată. Greutatea care rămâne cu dvs. mai mult de câteva săptămâni sau luni va dura toată viața. Dar nu durează 2 săptămâni sau 30 de zile, ci poate câțiva ani. Depinde de poziția ta de plecare. Dacă doriți să slăbiți cu o dietă, trebuie să vă dezvoltați câteva obiceiuri alimentare de bază, fără de care pur și simplu nu va funcționa.

Dependența mai întâi - Mănâncă de 5 până la 6 ori pe zi

Corpul tău trebuie să mănânce regulat pentru a-ți menține metabolismul permanent. Trebuie să aveți un metabolism rapid, care, pe lângă exerciții fizice, poate fi realizat doar cu o dietă obișnuită. Când metabolismul dvs. este accelerat, acesta poate folosi mult mai bine alimentele pe care le consumați și nu trebuie să vă faceți griji cu privire la depozitarea excesivă a grăsimilor. De asemenea, vei muri de foame mai repede și, prin urmare, vei mânca mai des. Deci, mâncați de 5-6 ori pe zi aproximativ la fiecare 2-4 ore

Obiceiul doi - Mănâncă cu cumpătare

Metabolismul dvs. va încetini nu numai atunci când nu mâncați, ci și atunci când mâncați în exces. Apoi corpul este supraîncărcat și veți simți oboseală și stare de rău crescute. Când mănânci în exces, corpul tău trebuie să lupte mult pentru a te ține îngropat și, în același timp, nu are unde să stocheze o cantitate atât de mare de alimente, deci transformă o mare parte din alimentele pe care le consumi în grăsimi. Așadar, mănâncă în jumătate de sațietate și nu te lăsa păcălit de ochii și hormonii tăi. Nu trăim pentru a mânca, dar mâncăm pentru a trăi.

Obiceiul trei - Mănâncă cu senzație de foame

Un sentiment ușor de foame ar trebui să fie un semnal pentru corpul tău că este timpul să mergi mai departe. Nu vă fie frică de acest sentiment. În timpul postului, sunteți secretat de hormonul de creștere (hormonul tineretului) și este mai mult pentru beneficii decât pentru rău. Conduceți numai când vă este foame.

Obiceiul al patrulea- Bucurați-vă de masă

Când mâncați, fiți liniștiți, rezervați suficient timp pentru aceasta, supraviețuiți bine fiecare mușcătură și savurați-o. Alimentația și alimentația rapidă încetinesc digestia și creează mai multe substanțe dăunătoare în corpul dumneavoastră. Același lucru se aplică dacă consumați alimente sub stres. Amidonul, în special, este digerat în gură cu ajutorul salivei, deci este important să le descompunem suficient.

Obiceiul al cincilea - Urmați o dietă divizată

Corpul dumneavoastră nu este adaptat pentru a digera proteinele și carbohidrații împreună. O astfel de combinație vă acidifică în mod semnificativ corpul, vă împovărează tractul digestiv și vă creează toxine inutile create din procesele de putrefacție care apar atunci când carbohidrații fermentează în stomac în timp ce proteinele sunt digerate. Proteinele au nevoie de un mediu mai acid în stomac, iar glucidele mai alcaline. Carbohidrații trebuie digerați în principal în intestinul subțire, dar trebuie să aștepte 2-6 ore pentru ca proteina să fie digerată. În acest timp, orezul, cartofii, pastele, fructele, produsele de patiserie sau alte produse din făină vor putrezi frumos sub influența sucurilor de stomac acru și ești umflat și plin de gaze și toxine. Ceea ce se manifestă adesea prin diverse erupții cutanate, eczeme și defecte ale pielii. Prin urmare, consumați proteine ​​precum carnea, peștele și ouăle exclusiv cu legume (fierte, fierte sau proaspete) și grăsimile potrivite (nuci, semințe, unt, ulei de cocos, ulei de măsline). De asemenea, combinați carbohidrații cu legume și grăsimi. Excepțiile pot fi brânzeturile și unele produse lactate, care au un pH mai potrivit și, prin urmare, sunt mai tolerante pentru stomac în combinație cu carbohidrați.

Obiceiul șase - Mănâncă carbohidrați dimineața

Dacă doriți să vă mențineți greutatea și sănătatea ideală, este foarte important să nu vă provocați insulina. Când consumați carbohidrați, concentrați-vă pe carbohidrații cu un indice glicemic scăzut (valoare GI până la 55) până la mediu (GI până la 69). Și mâncați-le mai devreme dimineața, astfel încât corpul lor să poată arde în timpul zilei. Dintre carbohidrați, alegeți în principal legume și câteva fructe (maxim 2-4 bucăți pe zi). Dacă nu puteți rezista cerealelor, răsfățați-vă cu fulgi de fulgi de ovăz sau de spelte, griș de spelt, spelta, ovăz sau paste de orez și, ocazional, cartofi și produse de patiserie cu apă. Produsul de patiserie ar fi ideal pentru pâinea de secară făcută din drojdie naturală sau pâine de spelta.

Obiceiul șapte - Consumați grăsimi

Dacă doriți să mențineți o figură sănătoasă și slabă, grăsimile și proteinele sunt potrivite pentru dvs. Adăugați grăsimi la fiecare masă de carbohidrați, deoarece scade indicele glicemic al alimentelor. De exemplu, o astfel de fulgi de ovăz are un IG de 70. Dacă adăugați migdale, semințe de in, unt, ulei de măsline sau ulei de cocos, de exemplu, IG-ul lor va fi redus la 30-40, ceea ce este mult mai acceptabil. Evitați produsele cu conținut scăzut de grăsimi care nu s-au dovedit a fi sănătoase sau pentru a vă ajuta să slăbiți de-a lungul anilor. Răsfățați-vă cu produse lactate fără aromă pline de grăsimi, de preferință acri cu o cultură probiotică. Un acid gras important, CLA (acid linoleic conjugat), este absent în produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, care are un efect pozitiv semnificativ asupra pierderii în greutate.

Al optulea obicei - Adăugați fibre la mese

Fibrele vă vor ajuta să susțineți digestia, să reduceți riscul de cancer de colon, să reduceți riscul de calculi biliari, să reduceți colesterolul rău, să scăpați de deșeurile nedorite și să vă susțineți imunitatea. Ar trebui să luați aproximativ 20-30g de fibre pe zi. În plus față de fibrele pe care ar trebui să le consumați din mese (legume, fructe sau cereale), ar trebui să includeți în dietă și fibre de mere (pectină) și tărâțe de spelt sau de ovăz (nu pentru grupa sanguină 0) Fără aceste fibre suplimentare, este dificil să se realizeze aportul zilnic necesar. Adăugați-le în principal în alimentele cu carbohidrați (fulgi, gri, orez, grâu, paste), deoarece fibrele, ca și grăsimile, au capacitatea de a reduce indicele glicemic (IG) al alimentelor. Prin urmare, făina integrală are un IG mai scăzut în comparație cu cea netedă (cu toate acestea, nu recomand produse integrale din cereale datorită conținutului de lectine și alți conservanți din boabe, care vă perturbă peretele intestinal).

Obiceiul al nouălea- Consumați alimente proaspete

Este important ca marea majoritate a dietei dvs. să fie crudă și cât mai proaspătă posibil. De exemplu, grăsimile se oxidează sub influența aerului și a temperaturii, iar pentru utilizarea lor deplină trebuie depozitate corespunzător și consumate proaspete. De asemenea, majoritatea produselor crude și proaspete conțin o serie de vitamine, minerale și alte substanțe valoroase care vă susțin sănătatea. De exemplu, astfel de bryndza și produse lactate. Dacă nu sunt pasteurizate (trebuie utilizat lapte crud de calitate din creșterea tradițională), acestea conțin o cantitate imensă de culturi probiotice adecvate, care au o influență mare asupra imunității și, prin urmare, asupra sănătății dumneavoastră.

Obișnuință zecimă - Pregătiți ușor mâncarea

Pentru a păstra toate substanțele valoroase din alimentele dvs. și, în același timp, pentru a nu le crea pe cele nedorite, trebuie să pregătiți alimentele la temperaturi mai scăzute (ideal pe abur). Coacerea, prăjirea și prăjirea creează substanțe cancerigene și cantități de acizi grași trans în alimente, care vă afectează grav sănătatea. Pentru a pregăti mesele (carne, ouă, pește, prăjituri) folosiți untură de porc sau de preferință ulei de cocos extra virgin. Au un punct de turnare ridicat (până la 195 ° C) și uleiul de cocos conține o mulțime de grăsimi saturate potrivite cu un lanț mediu.

Obiceiul Unsprezece - Ascultă-ți corpul

Corpul tău îți dă semnalele de care are nevoie. Cu siguranță veți cunoaște stările când veți avea un gust minunat pentru dulciuri seara. Posibil alte gusturi. Rezultă dintr-o dietă dezechilibrată și neregulată atunci când zahărul din sânge sare în sus și în jos prea mult. Ascultă-ți corpul și urmărește (sau chiar notează) modul în care mesele individuale și combinațiile de alimente îți afectează corpul.

Obiceiul doisprezece- Planificați-vă masa în avans

Fii pregătit pentru orice situație și nu căuta scuze pe care nu le ai de ales. Planificați-vă masa în funcție de programul zilnic. Acest lucru va preveni o scădere bruscă a foamei și furtul automatelor de bomboane. Pregătiți mâncarea în boluri sigilabile și aveți-o întotdeauna la îndemână. Dacă spui că nu ai timp pentru asta, atunci îți spun că, dacă nu găsești timp pentru sănătatea ta acum, îl vei găsi odată pentru a vizita spitale și a te așeza în sala de așteptare la medic. Din propria mea experiență, vă pot spune că, ca sportiv profesionist, îmi iau mereu propria mâncare cu mine, chiar dacă avem o mulțime de mâncare. Și când mergem la meci în altă parte și suntem plecați câteva zile, am cu mine 3 până la 4 boluri de mâncare pre-pregătită.

Obiceiul treisprezece - Cina cu 3 ore înainte de culcare

Uitați de păreri - după ora 18.00 nu pot lua masa. Mă face ridicol cât de mulți oameni încep să urmeze acest lucru atunci când vor să slăbească și să-și îmbunătățească sănătatea. Programați cina cu aproximativ 3 ore înainte de culcare. Bucurați-vă de o băutură probiotică fără aromă cu puțin timp înainte de culcare. De exemplu, aluatul acru, laptele acidofil integral sau, în cel mai bun caz, chefirul original. Adăugați 5g de fibre de mere, o mână de semințe de in măcinate sau mâncate (altfel vor trece doar prin tractul digestiv) și o proteină de calitate cu cel puțin 70% proteine ​​ar fi potrivită (în principal concentrate fără soia).

Obiceiul paisprezece- Educați-vă

Din păcate, majoritatea informațiilor pe care le găsiți pe internet și în mass-media sunt înșelătoare (uneori în mod intenționat) și scoase din context. De aceea este foarte dificil pentru tine să găsești informațiile corecte care să te poată ajuta cu adevărat. Nu ai de ales decât să cauți în continuare și mai ales să încerci. Cu toate acestea, astfel de testări vă pot afecta grav sănătatea. Prin urmare, încercați să găsiți surse adecvate și obiective de informații. Recomand site-ul www.vladozlatos.com sau, dacă vorbiți engleză, în mod clar www.mercola.com.

Stăpânirea acestor paisprezece obiceiuri este primul pas către o sănătate durabilă. Dacă doriți să obțineți o greutate optimă și să vă optimizați sănătatea, este esențial să începeți dezvoltarea acestor obiceiuri. Poate părea complicat, dar credeți-mă, este mai ușor cum credeți. Dar este nevoie de timp, autodisciplină și umilință. Calea către sănătatea permanentă nu este ușoară și, mai presus de toate, nu este scurtă, așa că începeți astăzi și preluați controlul asupra sănătății voastre. Aștept cu nerăbdare comentariile tale despre experiențele, opiniile și opiniile tale. Îmi țin degetele încrucișate în timp ce învăț obiceiurile și aștept cu nerăbdare următoarea ta vizită într-un efort de a face al doilea pas către sănătate-Consumați mâncărurile potrivite în conformitate cu cerințele dvs. speciale. Vă mulțumesc și vă doresc o frumoasă odihnă a zilei.