îmbunătățește-ți

,Am un metabolism lent ", este argumentul multor oameni care nu reușesc să slăbească. Chiar dacă această afirmație este cu adevărat adevărată, nu este imuabilă. Fiecare dintre noi poate face ceva pentru a-l accelera - și este adesea un mod relativ simplu de a ne regla stilul de viață. Vei vedea că și tu o poți face!

Metabolismul rapid sau lent nu este ceva ce obținem în coroană după strămoși. Este mai presus de toate o carte de vizită a stilului nostru de viață. Dacă urmezi diferite diete, mănânci neregulat și alternezi perioadele de foame cu lăcomia masivă, metabolismul tău va fi mai lent. Și poți să faci mișcare, să te limitezi, să bei practic doar apă și pierderea în greutate nu va veni, ba chiar te vei îngrașa. Dacă setați corect metabolismul pentru arderea rapidă, acestea vor face față dietei într-un timp mai scurt, astfel încât șansele de a lua în greutate sunt cu siguranță semnificativ mai mici. Amintiți-vă, totuși, că atunci când pierdeți în greutate, este întotdeauna adevărat că energia cheltuită trebuie să depășească suma primită. Complet fără mișcare, kilogramele cu greu vor scădea. Mai ales dacă vrei să slăbești mult timp și să eviți efectul yo-yo.

Mai puțină mâncare, dar mai des

Metabolismul trebuie să se miște încet, deci cel mai bine este să începeți administrarea mai des, dar în doze mici. Uneori este suficient Împărțiți porții din trei mese în cinci și vei vedea că după câteva zile vei petrece cumva mai bine și corpul tău se va obișnui cu porții mai mici și cu un ritm de mâncare mai regulat. Acesta este un semn că vă deplasați în direcția corectă. Dar fii atent, astfel încât să nu creșteți aportul total de alimente. Ar trebui să rămână la fel sau chiar mai mic decât atunci când ai început.

Alegeți alimentele potrivite

Când compilați mesele pentru a vă accelera metabolismul, concentrați-vă pe acestea cu un indice glicemic scăzut. Acestea suprimă foamea pentru o lungă perioadă de timp și acest lucru face ca metabolismul să funcționeze fără fluctuații grave, cum ar fi un motor bine încălzit. De exemplu, au un indice glicemic scăzut de alb iaurturi, avocado, leguminoase, paste integrale, broccoli, roșii, cireșe, caise, conopidă și nuci. Amintiți-vă că tratamentul termic crește indicele glicemic - pastele al dente cu cereale integrale vor avea întotdeauna un nivel mai mic (și, prin urmare, mai benefic pentru dvs.) decât atunci când sunt fierte.

Adăugați chili

Capsaicina încălzește corpul din interior și contribuie astfel la creșterea cifrei de afaceri a cheltuielilor de energie din corpul nostru. Sunt cele mai ideale ardei iute proaspete, dar forma uscată va fi suficientă. Pe lângă încălzire, îmbunătățește și digestia, care are un efect foarte bun asupra evaluării alimentelor, lăsând mai puțină energie nedigerată pentru celulele grase. Aveți grijă dacă aveți o problemă cu presiune scăzută - adică o va reduce și mai mult.

Bea regulat

Pe lângă mâncare, este necesar să ne concentrăm pe aportul de lichide. Apa leșieză toxinele și poluanții din corp, care sunt depozitați în grăsimi, astfel încât să poți pierde în greutate mai bine. Lipsa apei înseamnă probleme cu metabolismul. Prin urmare, doi litri ar trebui să fie standard.

Dormi suficient

Deși este vorba de accelerație, trebuie să știi cum să te odihnești corect. Un minim de șase ore de somn și opt optime are nevoie ca organismul nostru să se metabolizeze la maxim. Lipsa de odihnă se manifestă prin oboseală și o dorință mai mare de dulciuri, deoarece corpul încearcă să câștige energie sub o altă formă.

Consolidați mușchii

Muschii ard mult mai multă energie decât grăsimile fără să se miște. Prin urmare, trebuie construite. Dacă grăsimea predomină în corpul tău asupra masei musculare, arderea are loc la viteze mici. Se recomandă pornirea cu o viteză mai mare mișcare asociată antrenamentului de forță de cel puțin trei ori pe săptămână timp de 45-60 de minute.

Ești mulțumit de metabolismul tău? Scrieți altor cititori în discuția de mai jos a articolului.