Potrivit experților, copiii gestionează bine o anumită cantitate de stres, deoarece este destul de normal. Cu toate acestea, dacă se repetă în mod regulat, trebuie remarcat.

ziua

Recent, eu și fiica mea am fost la dentist. Fiica mea a durut până la cap stomacul. A crezut că se întoarce - mă întrebam ce mâncase ea cu o zi înainte? Fiica nu s-a mai întors și totul a fost bine după medicul dentist. Așadar, în spatele tuturor era stres.

În primul rând, copiii nici măcar nu trebuie să știe că există un stres puternic în spatele unui abdomen dureros, cap, vărsături, strângere de mâini sau febră. Prin urmare, este bine să îi ajutați să îl identifice (cu excepția cazului în care, desigur, copiii mai mari nu îl mai folosesc în avantajul lor)

Situațiile nu vor fi întotdeauna ușoare și mai ales confortabile. Unii psihoterapeuți sfătuiesc - învățați copiii să facă față stresului, altfel pot face față acestuia cu alimente, alcool, droguri - astfel încât să ajungă la ceva care îi face să se simtă confortabil imediat. Deci, cum să străluciți mai bine stresul, să facilitați supraviețuirea copiilor sau să reduceți treptat nivelul acestuia?

1. Explicați stresul și ce ziceți despre emoțiile negative, gândurile

Stresul apare de obicei din cauza fricii pe care ni-o provoacă diverse situații. Este o reacție defensivă a corpului, când toate forțele sunt mobilizate în noi, astfel încât să putem rezolva situația care l-a provocat. Este asociat cu gânduri sau emoții negative. Copiii nu îl înțeleg, așa că este bine să le explicăm în termeni laici.

Încurajați copiii să nu suprime lucrurile negative în ei înșiși, vor fi mereu aici, dar le putem folosi și reformula în pozitive - dacă trec testul, voi putea.

Lăsați-i să se concentreze asupra stării dorite și a pașilor care vin la ea - așa că îi învățăm pe copii să vadă problemele ca sub-obiective, sarcini, pași mici la care ajungem cu planificarea și munca grea. De asemenea, învățați-i să spună NU dacă nu se simt pregătiți pentru sarcină.

2. Învață-i să își schimbe atitudinea și să facă primul pas

Vorbesc despre postură. O postură răsucită închide doar stresul din corp și nu permite curgerea liberă a energiei. De exemplu, dacă un copil așteaptă o examinare de care îi este atât de frică, lasă-l să-și facă primul gât și să se înscrie. O va avea în spate, va folosi ceea ce a învățat acasă și aproape că se va relaxa. Primul pas este baza pentru ca organismul să nu cheltuiască prea mult timp stresul.

3. Explicați că pierderea este importantă

Pierderi, greșeli - se poate numi orice. Le facem cu toții și ele sunt importante pentru că vom învăța de la ei, vom afla unde să mergem. Eșecul poate fi, de asemenea, împărțit în sub-sarcini (deci se concentrează mai mult pe parcurs decât pe rezultate), copiii vor învăța răbdarea și perseverența.

4. Schimbați planificarea zilei, adăugați timp pentru a vă juca, mai mult somn

Un copil stresat poate fi, de asemenea, în afara unei planificări exagerate - cursuri, cluburi sportive, teme, sarcini. Prin urmare, dacă copilul tău încetează să facă față stresului, încetinește.

Puneți timp pentru a juca în modul de zi - timpul fără presiune, competiție, efort. Poate fi și activitate fizică. Și, în cele din urmă, un somn suficient ar trebui să fie o prioritate. Îmbunătățește starea de spirit și reduce stresul - plusul este că „dimineața este o cină mai înțeleaptă”.

5. Fii un bun exemplu

Cum gestionezi stresul? Cel mai bine dacă copilul tău este acolo. Vei arăta cum o faci și cum îți imaginezi că copilul tău va face față stresului. Îl poți învăța totul.

Și dacă nu este suficient, adăugați antrenament de stres. Dă-le copiilor o sarcină atunci când sunt cu tine (comandă ceva, echipează-l.). Rănile tind să fie cele mai stresante din țara noastră, așa că încercați să le schimbați în mai calme?

6. Învățați copiii să-și asculte trupurile

Stresul nu înseamnă doar gestionarea sarcinilor dintr-un mediu extern. Este reacția corpului. Învățați copiii să-și asculte corpul, să decidă singuri când încep să se simtă incomod, să simtă ce se întâmplă în corp și să-i învețe cum să-l influențeze.

Un bun exemplu este să te urci în mașină și să arăți psihologia stresului în mașină. Adăugați gaz, urmăriți trecerea gazului, descărcați bateria când mașina spune oprire.

7. Stres abdominal - învățați copiii să respire

Aceasta este o modalitate de a afecta stresul. Frica și stresul locuiesc în stomac - simți că te doare, te doare? Eliberați stresul din abdomen și relaxați-vă astfel nervos, mușchii tensionați vor ajuta, de asemenea, la o respirație adecvată. Puneți-l pe copil să-și așeze mâna pe abdomen și pe piept. Abdomenul trebuie ridicat mai întâi când respirați, apoi pieptul. Repeta.

8. Adăugați exerciții fizice, yoga

Exercițiul fizic oferă corpului energia pe care o simte stresul. Alergarea, săriturile, ciclismul, fotbalul, eliberarea zmeului - mișcarea le va oferi copiilor senzația că au controlul asupra corpului.

Unii copii preferă să ajungă la sudoku, cuvinte încrucișate, puzzle-uri - își antrenează concentrarea și reduc stresul. Relaxarea musculară este de asemenea importantă, iar yoga pentru copii are rezultate bune în gestionarea stresului cronic.

9. În weekend, mergi la plimbări lungi în natură

Natura este medicina noastră, aerul proaspăt și balsamele lungi pentru suflet. Luați animalul de companie cu dvs. și copiii vor fi recunoscători. Jocul cu el calmează copiii.

10. O îmbrățișare lungă ajută și ea

Există studii care susțin că o îmbrățișare de 20 de secunde eliberează oxitocină în sânge, ceea ce scade tensiunea arterială și calmează nervii, reducând astfel stresul. În plus, copiii se vor simți susținuți și în siguranță de dvs.

Dacă vor, discutați într-o conversație liniștită despre ceea ce îi deranjează și cum se simt. Lasă-i să vorbească liber fără judecata și explicația noastră - mai ales în timpul îmbrățișării.