Vrei să începi să scapi de kilograme în plus? Pentru a avea succes, nu este suficient să începi doar să faci mișcare și să îți schimbi dieta. Trebuie să mai presus de toate, perseverează . Trebuie să fii convins de decizia ta și să fii motivat să o faci. Doar motivația potrivită te inspiră să faci activități de orice fel. Dacă ești cu adevărat pasionat de slăbit, atunci nu va fi o problemă să slăbești. Deci, ce poți face pentru a ține pasul cu exercițiile? Vă oferim 10 sfaturi garantate pentru o motivație mai bună pentru pierderea în greutate.

pentru

1. Fă ceea ce îți place

„Nu trebuie să fii bun pentru a începe. Dar trebuie să începi să fii cuminte. "

Aceasta este baza tuturor. Alegeți un exercițiu pe care îl veți bucura și pe care îl veți bucura. Cu greu te poți forța să mergi la înot dacă nu-ți plac bazinele clorurate sau nu te deranjează să te vezi în costum de baie. De asemenea, nu trebuie să mergi la aerobic doar pentru că toți prietenii sau colegii tăi merg la muncă.

Alegeți o activitate care vă place, te va umple și pe care îl vei aștepta cu nerăbdare. Apoi, este important să găsiți cel puțin două astfel de activități fizice, astfel încât să puteți face rânduri. După mult timp, un exercițiu constant ar înceta să te distreze într-o clipă.

2. Stabiliți obiective realiste

„Un lucru crucial care stă între tine și visul tău este disponibilitatea de a începe, curajul de a continua și credința de a-l duce la bun sfârșit”.

Înainte de a începe să faci mișcare, gândește-te de ce vrei să faci mișcare. Vrei să slăbești kilogramele în plus? Sau doar întări corpul? Sau se întinde după o sesiune zilnică la serviciu? Indiferent de motivul dvs., setați un program viabil în funcție de acesta și de opțiunile dvs. de timp. Planurile tale trebuie să fie fezabile.

Nu intenționați să vă exersați mai mult de două ori pe săptămână când știți deja că este nerealist. De asemenea nu vă așteptați să pierdeți zece kilograme în timpul a două vizite la sală sau la un exercițiu. Fii sensibil și stabilește obiective realiste. Doar atunci îți poți păstra motivația.

3. Găsește un coleg de exerciții

„Puteți obține orice dacă sunteți capabil să vă detașați de ideea că nu puteți.”

Aveți o problemă cu faptul că nu vă puteți forța să faceți mișcare? Atunci găsește pe cineva cu care să te antrenezi. Acest lucru va face mult mai ușor să vă forțați, deoarece nu veți dori să îl dezamăgiți pe celălalt și să deranjați ceea ce ați fost deja de acord. În plus, după antrenament, poți merge undeva să stai și să vorbești o vreme, astfel încât să combini plăcut cu util. La fel, colegul dvs. poate fi un stimul pentru competiție. Vă puteți sprijini, motiva și depăși reciproc. Cu toate acestea, nu veți rămâne în urmă atunci când colegul dvs. a reușit deja să slăbească cinci kilograme și voi doar doi ...

4. Nu renunțați și perseverați

Ai urmat programul săptămânal? Ai atins obiectivul pe care ti l-ai propus? Perfect. Atunci este timpul pentru o recompensă. Recompensa pentru tine poate fi orice te va face fericit, cum ar fi un jacuzzi, un masaj, ceva nou pentru tine sau un bilet la teatru. Când îți atingi obiectivul principal, recompensează-te cu ceea ce în mod normal nu ai cumpăra și cu ceea ce ai tânjit. Chiar și viziunea că odată ce atingeți greutatea țintă, veți putea să vă răsfățați cu ceea ce ați dorit, vă va motiva și vă va împinge pe calea voastră.

5. Scrie un jurnal

„Puteți avea rezultate sau scuze. Dar nu ambele. "

Păstrați evidența activităților dvs. Urmăriți activitățile sportive și succesele dvs., precum și orice eșecuri. Stabiliți o zi pe săptămână când veți cântări sau măsura și înregistra totul cu sinceritate și, cel mai important, cu adevărat. Fotografiile pot fi, de asemenea, un mare ajutor și motivator pentru tine. Faceți o nouă fotografie a corpului în fiecare săptămână și comparați ce rezultate ați obținut de la începutul antrenamentului.

6. Informați împrejurimile

„Dacă nu poți zbura, du-te. Dacă nu poți fugi, du-te. Dacă nu puteți merge, târâți. Dar, mai presus de toate, nu te opri. "

Spuneți zonei imediate și persoanelor cu care petreceți cea mai mare parte a zilei să înceapă să slăbească. Acest lucru va evita întrebările enervante și, în același timp, veți primi ajutor. Și poate că va fi altcineva în zona ta care se va alătura efortului tău și se va antrena cu tine.

7. Inspiră-te

„Nimeni nu poate merge și schimba începutul. Dar toată lumea poate începe acum și poate schimba sfârșitul. ”

Imprimați o fotografie a personajului dvs. de vis și expuneți-o la frigider, computer sau undeva unde o veți vedea întotdeauna. Evitați însă fotografiile cu modele slabe, anorexice, slab nesănătoase. Astfel de fotografii vă vor stresa și vă vor demotiva, deoarece nu veți obține rezultate și, în plus, puteți dezvolta o tulburare alimentară. Pentru că cifrele precum modelele anorexice nu pot fi obținute decât prin faptul că nu mănâncă.

8. Scoateți hainele vechi din dulap

„Nu vei regreta niciodată cât de mult ai muncit. Veți regreta doar că nu ați lucrat suficient de mult. "

Aveți haine ascunse în spatele dulapului pe care nu le veți potrivi în acea vineri? Așa că alege pantaloni vechi, o fustă sau un bluză și lasă-i culcați undeva, unde le vei vedea mereu. Ei vă vor aminti și vă vor motiva în mod constant, cum puteți avea din nou o siluetă grozavă dacă perseverați.

9. Exersează cu muzica ta preferată

- Fă-o, altfel vei fi invidios toată viața.

Nu trebuie să repetiți acasă pentru a asculta muzica preferată care vă lovește. Datorită unei varietăți de tehnologii moderne, puteți asculta trupa preferată în sala de sport, de exemplu. Exercițiul vă va face un pic mai distractiv, endorfinele vor fi aruncate în corp, veți scăpa de stres și starea de spirit se va îmbunătăți. Acesta este și motivul pentru care ar trebui să vă asigurați că mergeți la exerciții fizice în mod regulat. Cu toate acestea, nu doriți să pierdeți aceste stări grozave.

10. Și cel mai important, fă-o pentru tine

Dacă te hotărăști să slăbești și să faci mișcare, atunci fă-o din propria voință, pe baza propriei decizii. Vrea partenerul tău să slăbești? Medicul te obligă să slăbești? Până nu te vei convinge că vrei să slăbești, atunci nu vei suporta niciodată exercițiile fizice și slăbitul nu va fi ușor. Te vei îngrijora doar. La fel ca în orice altceva, psihicul joacă un rol important în exerciții. Așadar, fiți forța motrice a întregului proces, numai atunci veți obține rezultate.

Consiliul în concluzie

Înainte de a începe să slăbești, calculează-ți IMC și află cât de mult ar trebui să slăbești o greutate ideală. Cu toate acestea, nu este important să se atingă o greutate ideală, ci o greutate rezonabilă. Nu este scris nicăieri că trebuie să scapi de la 120 de kilograme la 70 de kg. O reducere sensibilă a greutății este o pierdere de cinci până la zece la sută din greutatea inițială, deci, în cazul a 120 de kilograme, ar trebui să slăbești șase până la 12 kilograme ca obiectiv. Conform diferitelor studii, s-a dovedit că chiar și cu pierderea a cinci la sută din greutate la obezitate, există o îmbunătățire a sănătății și funcțiilor corpului dumneavoastră.

Dacă nu stabiliți obiective nerealiste, ci obiective pe care le puteți atinge, veți păstra motivația și dorința de a vă antrena. De îndată ce vă atingeți obiectivul, puteți stabili altul. Rețineți că pierderea în greutate nu ar trebui să depășească două până la patru kilograme într-o lună, deci nu ar trebui să planificați să pierdeți mai puțin de trei luni pentru a pierde 12 kilograme.