Video despre sănătate și medicină: exerciții pentru scaun obișnuit și colon curat - cu prefață (februarie 2021)

Stilul tău de viață și alegerile tale alimentare pot afecta modul în care corpul tău cheltuiește ceea ce mănânci. Apă potabilă, adăugarea de fibre și tot ceea ce contribuie la îmbunătățirea sănătății digestive.

bună

Pe lângă o bună alegere a dietei, a unei diete regulate, a hidratării și a exercițiilor fizice adecvate, toți factorii sunt pentru menținerea unei digestii sănătoase.

Sistemul tău digestiv descompune alimentele pe care le consumi în substanțele nutritive de care are nevoie corpul tău. Dacă ți-ai neglijat sănătatea digestivă, corpul tău ar putea avea probleme cu absorbția acestor nutrienți.

10 sfaturi pentru a vă îmbunătăți și menține sănătatea digestivă

Sănătatea ta digestivă este direct afectată de alimentele pe care le consumi și de stilul de viață pe care îl trăiești. Luarea de măsuri pentru îmbunătățirea sănătății digestive vă va ajuta sistemul digestiv să funcționeze mai eficient, să îmbunătățească sănătatea generală și să vă simțiți în largul vostru.

Încercați aceste 10 sfaturi pentru o digestie mai bună:

1. Mănâncă o dietă bogată în fibre. Potrivit Maria Adams, RD, MPH, consultant în nutriție din Marblehead, Massachusetts, o dietă bogată în fibre și bogată în cereale integrale, legume, leguminoase și fructe poate îmbunătăți digestia. „O dietă bogată în fibre ajută la menținerea alimentelor în tractul digestiv, ceea ce vă face să aveți mai puține șanse de constipație”, spune Adams, adăugând că poate ajuta, de asemenea, la prevenirea sau tratarea diferitelor afecțiuni digestive precum diverticuloză, hemoroizi și sindromul intestinului iritabil. IBS). În plus, vă poate ajuta să atingeți sau să mențineți o greutate sănătoasă.

2. Obțineți atât fibre insolubile, cât și fibre solubile. Este important să consumați ambele tipuri de fibre, deoarece vă ajută sistemul digestiv în moduri diferite. „Fibrele insolubile, cunoscute și sub denumirea de bulion, nu pot fi digerate de organism și, prin urmare, ajută la adăugarea în vrac a scaunului”, spune Adams. „Fibrele solubile pompează în apă și pot ajuta la prevenirea scaunelor prea apoase.” Sursele bune de fibre insolubile includ tărâțe de grâu, legume și cereale integrale; obțineți fibre solubile din tărâțe de ovăz, nuci, semințe și leguminoase.

3. Limitați alimentele bogate în grăsimi. „În general, alimentele grase tind să încetinească procesele digestive, făcându-vă mai predispus la constipație”, spune Adams. Dar, din moment ce este important să obțineți puțin în dieta dvs., Adams spune că asocierea alimentelor grase cu alimentele bogate în fibre poate ușura sistemul digestiv.

4. Alegeți carne slabă. Proteinele fac parte integrantă dintr-o dietă sănătoasă, dar bucățile de carne grase pot duce la o digestie incomodă. Când mâncați carne, alegeți bucăți slabe, cum ar fi filet de porc și păsări de curte fără piele.

5. Include probiotice în dieta ta. sunt aceleași tipuri de bacterii sănătoase care apar în mod natural în tractul digestiv. „Acestea ajută la menținerea unui corp sănătos luptând împotriva efectelor unei diete slabe, a antibioticelor și a stresului”, spune Adams. În plus, probioticele pot îmbunătăți absorbția nutrienților, pot ajuta la descompunerea lactozei, pot întări sistemul imunitar și chiar pot ajuta la tratarea IBS. Adams recomandă oamenilor să consume zilnic surse bune de probiotice, cum ar fi iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau chefir.

6. Conduceți conform planului. Adams spune că consumul de mese în mod regulat vă poate ajuta să vă mențineți sistemul digestiv în formă maximă. Scopul este de a sta la micul dejun, prânz, cină și gustări în același timp în fiecare zi.

7. Rămâi hidratat. Consumul de multă apă este bun pentru digestia sănătății, potrivit lui Adams. Fibra atrage apa în intestinul gros, creând scaune mai moi și mai voluminoase, permițându-le să treacă mai ușor.

8. Sari peste obiceiurile proaste: fumatul, cofeina excesivă și alcoolul. Lichiorul, cafeaua și țigările pot interfera cu funcționarea sistemului digestiv și pot duce la probleme precum ulcerul stomacului și arsurile la stomac.

9. Antrenează-te regulat. „Exercițiile fizice regulate ajută la menținerea alimentelor în sistemul digestiv și la reducerea constipației”, spune Adams. Exercițiul poate ajuta, de asemenea, ceea ce este bun pentru sănătatea digestivă. Faceți-vă un lucru pentru a lucra pe un program săptămânal.

10. Gestionează stresul. Prea mult stres sau anxietate poate provoca suprapopularea sistemului digestiv, potrivit lui Adams. Găsiți activități care reduc stresul și luați-le în mod regulat.

Ceea ce mănânci și calitatea sănătății tale digestive sunt împletite. Urmarea acestor 10 strategii vă va ajuta să vă asigurați că este întotdeauna o relație fericită.