Pancreasul este un organ vital din corpul dvs., care este direct legat de greutate. Susține digestia, dar joacă și un rol important în reglarea zahărului din sânge prin producerea unei enzime numite insulină. De asemenea, permite organismului să utilizeze zahăr pentru a furniza energie. Insulina reglează metabolismul și este direct responsabilă de depozitarea grăsimilor în organism.

nivelului

Dacă nivelul zahărului din sânge începe să crească brusc, pancreasul încearcă să compenseze producția excesivă de insulină. O creștere a insulinei este, prin urmare, unul dintre motivele creșterii neobișnuite în greutate și duce adesea la obezitate periculoasă. Dacă sunteți interesat, iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă reduceți insulina din sânge și să pierdeți în greutate.

Cel puțin 30 de minute de exerciții pe zi

Aceasta include orice tip de antrenament, fie că este vorba de alergare, yoga sau doar mers pe jos. Mușchii în mișcare trezesc corpul și îl forțează să atragă energie, scăzând astfel nivelul de insulină. Exercitiile fizice sunt extrem de importante pentru sanatate si pentru pierderea in greutate.

O dietă bogată în proteine

Glucidele sunt principala sursă de zahăr - de aceea cresc cel mai mult nivelul de zahăr și insulină. Reducerea glucidelor și creșterea consumului de proteine ​​vă pot ajuta să le țineți sub control și, de asemenea, să vă oferiți energia de care aveți nevoie. Alimentele bogate în proteine ​​includ, de exemplu, carnea slabă, ouăle, peștele și brânza de vaci.

Evitați carbohidrații rafinați

Glucidele rafinate, precum băuturile cu zahăr, dulciurile sau biscuiții, sunt digerate foarte repede, ducând la o creștere a nivelului de zahăr din sânge. În schimb, alegeți alimente cu carbohidrați complecși, cum ar fi orezul brun, orz, leguminoase etc. Descompunerea durează mai mult pentru a elibera zahărul uniform. Alegeți cereale integrale mai degrabă decât cereale prelucrate, deoarece acestea au un conținut mai mare de vitamine, fibre și minerale.

Spuneți nu zahărului de orice fel

Zaharul și alimentele procesate au un conținut ridicat de zahăr și pot determina creșterea nivelului de insulină. Studiile arată că persoanele cărora le plac alimentele dulci experimentează o creștere a nivelului de insulină cu până la 22%. Cel mai bine este să nu consumați deloc alimente bogate în zahăr.

Consumați alimente care mențin zahărul scăzut

Alimentele cu conținut scăzut de zahăr ajută, de asemenea, la menținerea nivelului de insulină sub control.

Acestea includ:
- Nuci și semințe (de exemplu, migdale, fistic, semințe de chia și semințe de in)
- Cereale integrale (de exemplu, orz, orez brun, hrișcă sau ovăz)
- Fructe bogate în fibre (cum ar fi mere, nuci de cocos, fructe de pădure, portocale și pere)
- Frunze verzi (de exemplu, spanac, varză, salată și pietre)
- Carne (cum ar fi somonul și tonul)
- Iaurt neindulcit
- Avocado
- Usturoi

Mănâncă regulat

În loc să mâncați de 3 ori pe zi, împărțiți mâncarea în 5 până la 6 porții - mâncați mai des, dar rămâneți la porții mai mici. Potrivit studiilor, consumul mai puțin de calorii reduce și nivelul insulinei. Asigurați-vă că mâncați o masă echilibrată cu un raport adecvat de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi.

Creșteți aportul de fibre

Fibrele solubile se mișcă încet prin tractul digestiv și vă oferă o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp. Acest lucru vă menține pofta de zahăr sub control și, de asemenea, ajută la prevenirea creșterii bruște a insulinei după masă.

Aveți cidru de oțet de mere

Dacă se întâmplă să mănânci alimente bogate în carbohidrați, oțetul de mere reduce brusc insulina din sânge. Cu un conținut ridicat de acid acetic, crește sensibilitatea la insulină din sânge cu 20% până la 30%. Consumul acestuia după masă vă oferă o senzație mai mare de plenitudine, care vă ajută să mâncați mai puțin și să pierdeți în greutate.

Bea apă și ceai verde

Apa este o băutură minune. Evitați băuturile dulci precum băuturile cu zahăr, sucul sau băuturile energizante. Puteți bea chiar și ceai verde de 2-3 ori pe zi după mese. Studiile au arătat că ajută la combaterea rezistenței la insulină.

Relaxați-vă și reduceți stresul

Stresul joacă un rol imens în determinarea scăderii nivelului de zahăr de sub control. Poate provoca rezistență la insulină și crește în greutate. Practicați exerciții de meditație și respirație. Alternativ, utilizați o baie fierbinte pentru a vă calma nervii și a menține aceste niveluri de stres cât mai scăzute posibil. Fii fericit, rămâi activ și eliberează tensiunea în mod regulat.