eficient

Insulina este un hormon produs în pancreas, dar dacă este prea mult, poate provoca probleme de sănătate.

Nivelurile ridicate de insulină sunt asociate cu obezitate, boli de inimă sau cancer și pot duce la rezistență la insulină. Iată câteva sfaturi despre cum să vă reduceți insulina:

Limitați carbohidrații

Dacă comparăm carbohidrații, proteinele și grăsimile, glucidele cresc cele mai multe niveluri de insulină și zahăr din sânge. Prin urmare, cu o dietă săracă în carbohidrați, nu numai că slăbim, dar controlăm și diabetul. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pot fi deosebit de eficiente în reducerea nivelului de insulină la persoanele cu rezistență la insulină sau sindrom metabolic.

Folosiți oțet de mere

Mai ales în combinație cu alimente cu carbohidrați, oțetul de mere crește sensibilitatea la insulină și poate reduce nivelul insulinei. Potrivit unui studiu, două linguri de oțet îl vor reduce în 30 de minute de la consumul unei mese bogate în carbohidrați. Dacă vi se pare prea oțet de mere, îl puteți dilua cu apă.

Acordați atenție dimensiunilor porțiilor

Mai ales la persoanele care suferă de rezistență la insulină, niveluri crescute de insulină pot fi observate după o masă bogată în calorii. Un studiu a comparat nivelurile de insulină ale persoanelor obeze și slabe cu un metabolism sănătos după o masă calorică (1300 kilocalorii). Cercetătorii au observat că nivelurile de insulină din grupul de rezistență la insulină au crescut de două ori mai mult după masă decât în ​​grupul slab.

Tratamentul precoce cu insulină poate opri dezvoltarea diabetului

Când este momentul pentru a începe insulina?

Diabetul poate fi combătut cu ulei de măsline

Aleargă în spatele mingii cu o pompă de insulină

Evitați zahărul

Un studiu a observat efectul carbohidraților, proteinelor și alimentelor bogate în grăsimi asupra nivelului de insulină. S-au format două grupuri - într-un participant au consumat o cantitate mare de dulciuri, iar în celălalt nuci. În timp ce nivelurile de insulină din grupul „dulce” au crescut cu 31 la sută după două săptămâni, în grupul cu nuci au crescut și ele, dar doar cu 12 la sută. De exemplu, fructoza se află în miere, dulceață, agave sau sirop de porumb și este adesea adăugată la alimentele procesate. Studiile actuale confirmă faptul că aportul mare de fructoză poate duce la rezistență la insulină, ceea ce la rândul său duce la creșterea nivelului de insulină.

Sport regulat

În special, aerobicul crește activitatea de insulină a obezilor sau a persoanelor cu diabet de tip 2. Cu toate acestea, cel mai mare efect poate fi atins printr-o combinație de rezistență și antrenament de forță. Să ne amintim că sportul ca atare are efecte pozitive asupra întregului corp și suflet, ajută și la pierderea în greutate.

Aromați cu scorțișoară

Scorțișoara nu este doar gustoasă, ci conține și mulți antioxidanți. Studiul a confirmat efectul său fiabil de „scădere a insulinei”. Este suficient să amestecați zilnic o linguriță de scorțișoară cu alimente, iaurt, smoothie sau fulgi de ovăz, dar nu trebuie exagerat, deoarece substanța cumarină pe care o conține scorțișoara poate provoca dificultăți persoanelor sensibile.

Evitați carbohidrații simpli

Carbohidrații simpli se găsesc în dulciuri, pâine albă, paste și orez alb, sucuri de fructe, băuturi îndulcite, cereale pentru micul dejun, muesli îndulcit și gem ... Pancreasul secretă multă insulină în efortul de a regla nivelul zahărului din sânge, astfel încât nivelul scade din nou rapid zahărul din sânge. Înfometăm rapid după aceste alimente și ajungem din nou la mâncare. Studiile au confirmat că aportul simplu de carbohidrați poate duce la obezitate și la creșterea nivelului de insulină.

© DREPTUL DE AUTOR REZERVAT

Scopul cotidianului Pravda și al versiunii sale pe internet este să vă aducă știri actualizate în fiecare zi. Pentru a putea lucra pentru tine în mod constant și chiar mai bine, avem nevoie și de sprijinul tău. Vă mulțumim pentru orice contribuție financiară.