Pregătit de: Mgr. Alena Balíková Přídová, principal consultant nutrițional NATURHOUSE
Zeciuială sănătoasă este important nu numai pentru o bună concentrare, ci și pentru prevenirea supraalimentării. Are din ce în ce mai mulți copii probleme de supraponderalitate sau chiar cu obezitate. O cauză obișnuită este absența a zece, care duce apoi la seara supraalimentare într-o zdrobitor.
A zecea dreaptă ar trebui să fie compus din carbohidrați și proteine și să formeze aproximativ 10% până la 15% din venitul zilnic (în funcție de activitatea sportivă a copilului). De asemenea, este important să ne gândim mereu aderarea la un regim de băut, care chiar și la copii este de 1,5 - 2 litri de lichide pe zi. Cea mai potrivită este apa pură, pe care o puteți gusta cu lămâie, mentă sau fructe sau ceai verde sau alb neîndulcit. Dimpotrivă, orice băutură dulce sau chiar energizantă este inadecvată.
O mare parte din al zecelea ar trebui să fie legume și fructe. Atât dimineața, cât și după-amiaza zece - olovrants. Este mai ușor cu copiii la copii - este dulce în mod natural, deci au un gust mai bun. Situația mai gravă apare cu legumele, pe care copiii le consideră deseori inutile. Cu toate acestea, părinții ar trebui să o vadă diferit și cel puțin să „ascundă” legumele în tartine, scufundări sau salate. Vitaminele A, C și fibrele conținute în fructe și legume sunt absolut esențiale pentru creșterea și dezvoltarea sănătoasă a copiilor.
Cel mai bun pentru școală
Nu contează dacă sunt zeciuiala acasă în interior sau în exterior, principalul lucru este ca descendenții tăi să mănânce foarte bine. dacă al zecelea refuză, încearcă să le diversifice cu ceva neconvențional. Cu siguranță nu veți strica nimic cu pâinea integrală cu tartine de brânză și legume. În plus față de învelișul clasic, puteți prepara și o versiune „pentru adulți” - puneți untul într-un castron mic ca o baie, tăiați pâinea și legumele în bețișoare, astfel încât copiii lor să le înmoaie și să le consume în baie. Pe lângă brânza de vaci, puteți încerca și o baie de naut sau linte roșie. Puteți găsi alte variante de sare de zece în articolul nostru: Cum se fac zecimi pentru școlari - variante de sare.
O variație dulce poate fi fructul cu iaurt și granola de casă, briose integrale sau dovlecei cu fructe, clătite de orez, de preferință nutriție de fructe de casă și neîndulcită sau smoothie gros sau brânză de vaci aromată. Puteți găsi mai multe sfaturi despre zeciuiala dulce în articolul nostru: Zeciuiala sănătoasă merge de asemenea pe drumul cel bun. Chiar dacă aveți nevoie de copii, nu înfășurați bare de ciocolată dulce, lapte aromat, cârnați grași sau burgeri. Deși aceste feluri de mâncare le vor entuziasma, se vor sătura de ele și în curând le va fi foame.
Implicați copiii în pregătire
Nu trebuie să fii singur pentru a pregăti zece, îți poți implica și școlarul. Fără îndoială, puteți mânca împreună sandvișuri, baghete umplute și pâine pita, salate de legume și fructe sau biscuiți de casă sau baruri de muesli.
Gustare, așa-zisul olovrant, nu trebuie să lipsească nici între prânzul la școală și cina de acasă. De exemplu, puteți ajunge la un produs lactat cu fructe proaspete sau bare de muesli fără zahăr adăugat, pâine crocantă cu brânză și legume sau, din nou, pâine integrală cu unt. Încă o dată, copiii își pot pregăti singuri această zecime. Mai întâi cu ajutorul tău, mai târziu o pot face fără supravegherea unui adult.
10 sfaturi pentru zeciuială netradiționale și sănătoase pentru școlari, conform Alenei Přídová:
1. Pâine Pita cu șuncă de curcan, ardei, ceapă de primăvară, avocado și smântână.
2. Smoothie din banană, mango și suc de portocale + biscuit mic de casă.
3. Frigarui de curcubeu vesel de afine, struguri, kiwi, ananas, mandarină și căpșuni + produs lactat.
4. Briose de făină integrală de casă cu scorțișoară, mere și stafide.
5. Biscuiti cu fulgi de ovaz cu fructe uscate + produs lactat.
6. Sandwich cu șuncă uscată, rucola și legume.
7. Baghetă integrală cu brânză de vaci + fructe proaspete.
8. Înfășurați cu tartin de ton, salată și legume.
9. Sandwich cu somon afumat, iarbă de pajiște și salată.
10. Salată cu paste, legume și sos de iaurt.