Pregătiți o masă grozavă, datorită căreia veți avea suficientă putere pentru a face față agitației zilnice.

dejun

Un mic dejun sănătos vă va pregăti terenul pentru a mânca mai sănătos pe tot parcursul zilei. Alegerea mâncării potrivite dimineața vă va oferi suficientă energie pentru a rezista până la prânz. În plus, dacă aveți un mic dejun sănătos, este mult mai puțin probabil să aveți ceva nesănătos la zece - dacă alegeți o mâncare bună pentru micul dejun, nu vă va fi foame și veți avea suficientă energie până la zece sau la prânz.

Ce mic dejun bun?

Mâncarea pe care o consumați la micul dejun poate afecta modul în care vă simțiți și modul în care vă exercitați pe tot parcursul dimineții. Un mic dejun bun vă poate ajuta cu mai multe lucruri:

- Vă veți hrăni până la următoarea masă programată. Un mic dejun bine echilibrat vă va oferi multă energie. Un mic dejun bogat în proteine ​​vă va satisface foamea, iar un mic dejun bogat în fibre vă va satisface

Lenjerie de corp periculoasă: Frumusețe în detrimentul sănătății!

- Îți alimentează creierul și corpul cu energie. Dimineața, corpul tău trebuie să furnizeze cea mai mare energie. Dacă alegeți alimentele potrivite pentru micul dejun, vă veți oferi mușchilor și creierului exact combustibilul de care au nevoie pentru a exercita.

- Ajută la prevenirea fluctuațiilor nivelului zahărului din sânge și la reducerea poftei de mâncare. O masă echilibrată care conține proteine, precum și carbohidrați sănătoși, va asigura o eliberare stabilă și permanentă de energie în organism și va ajuta la evitarea fluctuațiilor nivelului de zahăr din sânge, care provoacă pofta de mâncare pentru dulciuri și alte alimente nesănătoase. (Cu toate acestea, această regulă se aplică numai dacă nu aveți probleme de sănătate care pot afecta capacitatea organismului de a regla glicemia)

Test: Știți totul despre colesterol? Testează-ți cunoștințele

- Vă ajută să alegeți alimente mai sănătoase în timpul zilei. Cei dintre noi care nu iau micul dejun de multe ori avem un poftă mare pentru mâncăruri dulci și grase pentru restul zilei. Un studiu recent * a constatat că micul dejun a redus drastic apetitul pentru dulciuri în timpul zilei. Și dacă micul dejun conține o mulțime de proteine, acestea reduc și pofta de mâncare sărată, grasă. Așadar, mâncarea potrivită pentru micul dejun vă va ajuta să vă mențineți pofta de mâncare în timpul zilei

- Oferă suficiente proteine ​​pentru a vă sprijini sănătatea mușchilor. O porție suficientă de proteine ​​pentru micul dejun nu numai că vă va hrăni, ci vă va ajuta să vă mențineți mușchii sănătoși. Mulți oameni au următoarea rutină dietetică - puține proteine ​​la micul dejun, mai multe la prânz și majoritatea la cină, dar acestea nu sunt cele mai bune condiții pentru construirea și regenerarea țesutului muscular

10 idei pentru un mic dejun sănătos

Un mic dejun echilibrat trebuie să conțină suficiente proteine ​​(20-30g este un obiectiv adecvat) pentru a satura și hrăni mușchii, carbohidrații pentru suficientă energie și fibre. Carbohidrații ar trebui să includă - unele fructe sau legume și, dacă caloriile permit, unele cereale integrale.

Datorită acestor reguli, este ușor să veniți cu un mic dejun sănătos, bine echilibrat. Iată cele 10 sugestii ale mele:

1. În cuptorul cu microunde, gătiți spanac proaspăt sau congelat, completați cu albușuri de ouă și turnați oțet balsamic; nu uita de fructele proaspete

2. Băutură proteică cu pudră de proteine, lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau soia și fructe

3. Iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză cottagge suplimentată fie cu fructe proaspete și scorțișoară, fie cu legume crude tocate și piper negru

4. Făină de ovăz preparată cu lapte sau lapte de soia, deja amestecat cu pudră de proteine ​​și fructe

5. Tortilla de porumb încălzită și amestecată cu fasole neagră, presărată cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi și salsa; fructe proaspete

6. Pâine prăjită integrală cu avocado și bucăți de piept de curcan; fructe proaspete

7. Scoateți tofu mai tare din lichide, rupeți în bucăți mici și prăjiți într-o cantitate mică de ulei de măsline cu legume și ierburi proaspete, fructe proaspete

8. Presară biscuiți integrali cu brânză ricotta fără grăsime și completează cu căpșuni tocate

9. Clătită de somon grosier pe brioșă engleză prăjită din grâu integral, fructe proaspete

10. Resturi - Diferitele tipuri de cereale integrale, proteine ​​și legume sunt un mic dejun excelent!