Vrei și tu să mănânci sănătos și să te simți în continuare plin? Vă aducem câteva alimente gustoase care vă vor oferi vitaminele necesare și în același timp conțin o cantitate minimă de calorii.

Sentimentul constant de foame este cel mai mare motiv pentru o dietă pe termen scurt. Cu toate acestea, există alimente care ameliorează senzația de foame constantă și, în același timp, sunt benefice pentru sănătatea noastră.

1. Merele

Mănâncă un măr cu aproximativ o jumătate de oră înainte de a mânca. Cantitatea de fibre și apă pe care o conține un măr vă va satura stomacul, așa că veți mânca mult mai puțin decât oricând.

2. Avocado

Potrivit unui studiu publicat în Nutrition Journal, dacă mănânci jumătate de avocado după-amiaza, acesta îți va oferi o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp și nu vei avea chef să te prăbușești tot timpul. Femeile care au mâncat în acest fel au confirmat că sentimentul lor de sațietate a durat cel puțin trei ore și s-au simțit mult mai fericite și mai vitale decât atunci când nu consumaseră avocado.

3. Fasole, naut, linte

Leguminoasele precum nautul, linte, fasole și mazăre sunt bogate în proteine, antioxidanți, vitamine B și fier. Consumul regulat al acestor leguminoase vă ajută să vă controlați apetitul.

4. Supă

Supele sunt de obicei sărace în calorii și pot umple stomacul. Persoanele care consumă regulat supe mănâncă în medie cu 20% mai puține calorii decât cele care nu consumă supe.

Galerie foto pentru articol:

Alimente care îți dau o senzație de sațietate

alimente

5. Legume murate

Sfecla, varza și alte tipuri de legume murate sunt bogate în acizi grași, care stimulează producția de hormoni care afectează apetitul. De asemenea, sunt bogate în probiotice - bacterii sănătoase care ajută digestia. Experții consideră că probioticele reduc pofta de mâncare și ajută la pierderea în greutate, dar cercetările nu sunt încă 100%.

6. Ardei iute

O linguriță de chili adăugată în mâncare crește senzația de sațietate și în același timp are un efect excelent asupra metabolismului nostru. În același timp, distruge celulele canceroase, combate constipația, promovează circulația sângelui și previne migrenele.

7. Ciocolata neagra

Dacă vă place ceva dulce, căutați ciocolată fierbinte. Ciocolata neagră poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale, protejarea inimii și a creierului. În același timp, consumându-l, îți limitezi pofta de mâncare dulce și sărată. Persoanele care se răsfăță cu această delicatesă sănătoasă în timpul zilei vor consuma cu 20% mai puține calorii decât de obicei.

8. Ouă

Deoarece ouăle sunt bogate în proteine, dacă vă începeți micul dejun cu acest fel de mâncare, acesta vă va dura până când vă veți sătura. În același timp, ouăle sunt bogate în vitamina D și au un efect pozitiv asupra activității creierului și a acuității vizuale bune.