- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
Da, ai auzit de un milion de ori că trebuie să îți schimbi meniul, să mănânci mai sănătos și să faci nu doar ceva pentru sănătatea ta, ci și silueta ta. Da, dar cum să o faci? Cum ar trebui să arate un meniu atât de sănătos?
Cel mai rău lucru legat de dietă este senzația de foame, aproape toți oamenii săraci și care au o dietă sunt de acord cu asta. Cu toate acestea, nici măcar dietele în care nu vă este foame nu sunt satisfăcătoare, deoarece puțini oameni rezistă și nu pun mai mult în farfurie decât este necesar. Și dacă spuneți că știți cum să rezistați, atunci cel mai probabil nu aveți o problemă cu greutatea și nu trebuie să vă faceți griji cu privire la pierderea în greutate.
Primul pas - planificare
Pregătirea unui plan alimentar cu adevărat sănătos poate să nu fie o astfel de problemă, dar trebuie să luați în considerare cu atenție toate activitățile care vă așteaptă într-o anumită perioadă și este necesar să vă uitați în mod realist la starea de sănătate și să vă ajustați așteptările. Amintiți-vă că nu există un ghid universal pentru a pierde în greutate, organismul fiecăruia dintre noi răspunde individual. Dacă găsiți un aliment la care sunteți alergic sau iritat în dieta dvs., săriți-l și înlocuiți-l cu altul similar. Poate că nici măcar nu se amintește aportul suficient de lichide în timpul zilei.
Prima zi
Pentru micul dejun, pregătiți o ceașcă de fulgi de ovăz cu o ceașcă de lapte cu conținut scăzut de grăsimi și o ceașcă de fructe de pădure. Pentru prânz, două căni de supă de roșii, o porție de legume egală cu două căni și două linguri de ulei de măsline ca dressing. În plus, o brânză de vaci și, ca o piure, o bucată de fructe.
Pentru cină, preparați o porție de pui înăbușit cu o cană de orez integral și salată de boia cu o lingură de ulei de măsline. În timpul zilei puteți avea o mână de migdale și, în caz de foame, legume crude feliate.
Specii de zi
Pentru micul dejun, pregătește o omletă cu două ouă și adaugă legumele tale preferate și pâine prăjită integrală. Prânzul va consta dintr-o porție de piept de pui înăbușit cu ierburi după bunul plac, salată de legume și anghinare. Ia un măr după prânz.
Pentru cină puteți prepara friptură marinată cu broccoli, 15 dkg de brânză de oaie și o ceașcă de orez, în timpul zilei aveți bucăți de fructe.
Ziua a treia
Se fierb ouăle pentru micul dejun și o brânză triunghiulară pe pâinea prăjită integrală. La prânz, gătiți o cană de paste, adăugați broccoli fiert, usturoi și ulei de măsline, împreună cu salată de legume. Ca desert din nou o bucată de fruct. Pentru cină, fierbeți câte un file de pește cu două roșii. În timpul zilei puteți avea o mână de migdale și bucăți mici de fructe.
Ziua a patra
Pentru micul dejun, pregătiți o ceașcă de cereale cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi și o ceașcă de fructe de padure. Pentru prânz, paste cu spanac și pentru cină, o porție de curry de pui cu salată de curry și legume, o cană de orez brun. Puteți mânca legume crude în timpul zilei.
Ziua a cincea
Pentru micul dejun, pregătește din nou o omletă cu două ouă cu legumele tale preferate și pâine prăjită integrală. Salată de legume la prânz, o porție de pui la grătar și iaurt de vanilie și fructe pentru desert.
Pentru cină, friptură picantă și păstăi de fasole și o ceașcă de orez brun. Aveți fructe sau o bucată de brânză ușoară în timpul zilei.
Ziua șase
Pentru micul dejun, pregătiți din nou o omletă de legume și pâine prăjită integrală. La prânz, pește înăbușit cu tăiței integrali și legume înăbușite în stil asiatic. Ca desert iaurt alb neîndulcit și o bucată de fructe.
Pregătiți supă de fasole (nu acră) pentru cină. În timpul zilei puteți avea fructe și patru felii de pâine integrală.
Ziua a șaptea
Pregătiți o friptură din două ouă, legume și două linguri de brânză rasă și înfășurați totul într-o tortilla. Pregătiți pentru prânz supă de legume sau o salată mare de legume. Există fruct ca desert.
Pentru cină, pregătește peștele după gustul tău cu legume înăbușite. În timpul zilei, aveți fructe, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau o bucată de brânză ușoară.