enie

Trebuie să fi auzit - dacă vrei să slăbești, mișcă-te mai mult, mănâncă mai puțin. Fie că vrei să slăbești, să trăiești mai sănătos, aceștia sunt pașii de bază pe care ar trebui să-i urmăm. Exercițiile fizice și pierderea în greutate merg mână în mână cu nutriția. Stabiliți-vă obiective înalte, iar multe restricții sunt nesustenabile pe termen lung. Este mai bine să faceți pași mici, treptați și să adăugați mai mulți.

Cum să începi să slăbești?

Nimeni nu a învățat din cer a căzut.

Sunteți dispus să faceți compromisuri în ceea ce privește caracterul sau sănătatea, dar ar trebui să fie cât mai eficiente posibil? Vă întrebați dacă este mai important să mâncați mai puțin și mai sănătos sau să vă mișcați mai mult? Deci, să aruncăm o privire.

Pentru a pierde 1 kg de grăsime, trebuie să arzi aproximativ 7.000 de calorii.

Adică aproximativ 15 prânzuri. Deci, dacă vrei să slăbești 0,5 kg pe săptămână, ar trebui să renunți la fiecare prânz, de exemplu, sau să alergi 40 de minute pe zi. Probabil vă este clar că alergarea a aproape 5 ore pe săptămână pentru a pierde 0,5 kg nu este tocmai motivantă. Unul dintre motivele pentru care exercițiile fizice pur nu aduc majoritatea oamenilor pierderea în greutate este supraestimarea.

Nu suntem atât de activi pe cât credem

Studiu am constatat că ne-am supraestimat, fără să știm, activitatea fizică și am crezut că am ars mult mai multe calorii decât am făcut de fapt. Acest lucru ne face apoi să avem, de exemplu, o bară dulce pentru o recompensă - am exersat atât de mult și o bară nu ne va face rău. Dar de multe ori dulceața recompensează mai multe calorii decât caloriile arse, astfel încât kilogramele nu se pierd nicăieri.

Știați că, de exemplu, pentru a arde calorii din 2 bucăți de pizza, va trebui să pedalați mai mult de o oră? Este mult mai ușor să refuzi acele 2 bucăți decât să fii nevoit să ciclezi o oră într-un ritm rapid pentru a arde acele calorii.

Pe de altă parte - doar dieta singură nu este ideală

Arunci grăsime, dar pierzi și mușchi. De aceea ai nevoie de suficiente proteine ​​și exerciții fizice, care contribuie la construirea mușchilor - iar acestea formează o figură frumoasă și fermă.

Deci, cum ar trebui să fie? Lăsați deoparte ceva timp în fiecare zi pentru a petrece pierderea în greutate. Fie că sunt 20 de minute sau o oră. Lăsați-l să fie dedicat unei diete sănătoase în acest moment - pregătiți o masă hrănitoare cu legume și proteine ​​de calitate acasă. Petreceți-vă restul timpului într-o plimbare sau în alte activități sportive - mai ales dacă este ceva ce vă face plăcere și vă umpleți. De asemenea, puteți găsi o mulțime de rețete potrivite pe blogul nostru.

Când stabiliți obiective și planuri, răspundeți întotdeauna la întrebarea: Aș putea face asta tot timpul? Dacă nu, se vor reduce cererile.

Luați exercițiul și pierderea în greutate ca un proces de învățare a artelor marțiale, de exemplu

Nimeni care începe nu va primi o centură neagră după câteva antrenamente. Este vorba despre pași mici care aduc plăcere, senzația că ne mișcăm. Incet dar sigur, vei fi din ce în ce mai bun.

În ceea ce privește mâncarea, reduceți o porție de alimente pe zi și refuzați-vă dulciurile sau alte încălcări calorice în fiecare zi. Greutatea este aruncată în principal în bucătărie - iar dieta este baza!

Sportul este eficient în îmbunătățirea dispoziției, producția de endorfină și îmbunătățirea sănătății. De exemplu, încercați exercițiul HIIT foarte eficient - mai multe despre acesta în acest articol.

Deci - exerciții fizice sau dietă?

Nu degeaba se folosește pentru a spune că pierderea în greutate reprezintă 80% din dietă și 20% din exerciții. Dacă dieta ta este foarte proastă și nu intenționezi să renunți la multe dulciuri, băuturi dulci, chipsuri, mâncare excesivă, niciun exercițiu nu te va ajuta să slăbești.

Trebuie să vă concentrați mai întâi asupra schimbărilor din dieta dvs. - începeți cu pași mici, limitați băuturile îndulcite, îndulciți-vă mai puțin, răsfățați-vă cu mai puțin dulceață în fiecare zi.