pierderea

Poate că au încercat deja o mulțime de diete. La început a existat entuziasm, dar se estompează treptat și motivația dispare. Pierderea în greutate și motivația sunt strâns legate, iar stagnarea unuia se va reflecta mai devreme sau mai târziu în celălalt articol. Deci, cum să perseverezi?

Cheia unui corp sănătos și slab este atitudinea ta. Realizarea unor schimbări mari durează mult și trebuie făcută treptat. Cu atitudinea corectă, victoria este sigură. Motivația nu este ceva care ne vine de la sine. Trebuie să lucrăm la asta tot timpul.

Cum să motivați și să mențineți atitudinea corectă?

"Niciodată mai multe chipsuri de cartofi!"

Probabil știți că nu exact asta funcționează. Nu face promisiuni false. Slăbește 15 kg pe lună sau exercițiu de la zero și în fiecare zi este cel mai rapid mod de a dezamăgi.

Încercați să stabiliți obiective care pot fi îndeplinite.

Este necesar să încetați îndulcirea cafelei, să limitați coca cola și pâinea albă. Pas cu pas vei ajunge la caracterul viselor și stării tale. Este nevoie de timp și răbdare.

Stabiliți obiective mici care pot fi atinse cu ușurință.

Notează-ți obiectivele pe hârtie sau pe rețelele de socializare

Unele persoane sunt ajutate de un forum cu citate și obiective lipite, în timp ce altele sunt ajutate să își încredințeze obiectivele prietenilor de pe Facebook. Găsiți și utilizați ceea ce funcționează pentru dvs.

Ar trebui să-ți vezi întotdeauna scopul.

Îl puteți lipi pe ecranul computerului sau îl puteți scrie cu ruj pe oglindă. Nu există limite la imaginație.

Notează-ți obiectivele pe hârtie și păstrează-le mereu în fața ochilor

Nu fi prea dur cu tine

Deci, dacă nu te poți opune să te plimbi prin oraș și să ai o lingură de înghețată. Nu este vorba de a vă nega totul - așa a mers repede. Nu este nimic în neregulă să scoți ceva din recomandări din când în când. Sunt permise infracțiuni mici.

Amintiți-vă că alimentația sănătoasă este aproximativ majoritară. Încercați să vă mențineți 80% din aportul zilnic sub formă de calorii sănătoase și nu vă ocupați de declanșarea ocazională. Pierderea în greutate și motivația nu sunt un proces liniar.

Mențineți bunăstarea mentală cu orice preț

Nicio dietă nu merită să te facă nefericit sau îngrijorat de asta. Încercați să mențineți o atitudine pozitivă și să țineți față unei diete cu un zâmbet.

Merge mai bine în perechi

Dacă sunteți în echipă, găsiți un partener - pe rețelele sociale sau în zona dvs. O modalitate excelentă de a discuta cu persoane cu aceeași idee sunt unele grupuri de facebook sau bloguri/bloguri.

Amintiți-vă, nu trebuie să fiți singur la dietă. Schimbarea stilului de viață nu este ușoară și este bine să ai pe cineva cu care să poți prelua provocările, mișcările înainte și problemele.

Răbdarea unui trandafir aduce

Puteți să vă reglați dieta și centimetrii nu vor scădea. Este perfect. Poate dura ceva timp ca organismul să se adapteze și să se stabilească pentru degradare. Dacă rezultatele nu apar după o lună, încercați să adăugați sport sau să reduceți dimensiunile porțiunilor.

Răsfățați-vă cu o recompensă pentru fiecare obiectiv

Condiționarea operantă este un efect psihologic în care recompensa crește motivația noastră de a atinge obiectivele. A fost descris de psihologul american Burhus Skinner, care a descoperit asta folosind așa-numitul întărirea (întărirea) crește șansa de a atinge obiectivul.

De aceea este important să vă recompensați pentru fiecare obiectiv pe care îl atingeți. Poate fi un masaj, o bucată de ciocolată preferată, o carte sau un joc.