Decizia de a mă duce la sală a fost probabil întotdeauna o performanță chiar mai mare pentru mine decât exercițiul în sine. Au mai durat câteva săptămâni de la fiecare „nou început” pentru a începe să așteptăm cu nerăbdare exercițiul. Apoi a venit pauza de maternitate - și am amânat brusc revenirea la mișcare și am amânat ...

trucuri

Distribuiți blogul Tchibo

Jana Duffková

Dacă îți place articolul, apreciază-l

Imi place! Nu-mi mai place!

Într-o zi s-a spart. Am slăbit puțin când am început să mănânc mai sănătos. Puteți citi mai multe despre această cale în articolul Încercat: 10 greșeli pe care le faceți atunci când vă exercitați și, prin urmare, nu vedeți niciun efect.

Mi-a fost clar că, dacă aș vrea să fiu într-adevăr în formă, nu doar subțire, ar trebui să încep să mă mișc și eu. Mergeam la sală, dar cu un copil mic a fost nerealist pentru mine. În primul rând, ar trebui să am întotdeauna un paznic păzit (și plătit) și, în al doilea rând, ar trebui să aloc timp nu numai pentru lecție, ci și pentru călătoria acolo și înapoi. Și m-am luptat puțin cu timpul. Așa că am decis să fac mișcare acasă.

Nu știu cum pentru tine, dar pentru mine, exercitarea acasă este inițial mai dificilă decât înscrierea la lecții regulate. Odată ce am în calendar un calendar pe care merg la yoga vineri la ora cinci, este un angajament și, dacă nu ies afară la o oră convenită, mă costă bani. Pe de altă parte, este ușor să spui acasă: „Deci mâine ...” Mâine este poimâine și niciodată poimâine.

Jambiere sport șapte-optime
Top sportiv 2 în 1

Dar, de când mă antrenez destul de regulat acasă de aproape un an (domni!), Aș spune că am reușit. Iată sfaturi pentru inspirație care m-au ajutat să suport.

Am făcut exercițiul un angajament la fel ca și când aș practica „acolo”

Am ales exercițiul pe baza videoclipurilor de pe internet. A însemnat exerciții fizice timp de 30 de minute în fiecare zi.

M-am gândit la rutina zilnică și mi-am rezervat timp seara imediat ce mi-am pus fiul în pat. Exercițiul a devenit astfel un punct fix al programului, pe care m-am bazat, precum și să mă culc cu fiul meu și să pregătesc cina. Prietena pune exercițiul în calendarul ei, astfel încât restul familiei să poată conta pe el.

Cum fac mișcare acasă?


Am început provocarea cu Jillian Michaels (am găsit videoclipurile pe Youtube) și acum am început cu programul ceh Fitfabstrong.cz (puteți urmări cum stau eu pe Instastories @janaduff).

Aplicația mobilă Seven - antrenament de 7 minute sau Nike Training Club - este potrivită pe drum. Dar ambele sunt în engleză.

La început am exersat doar ușor, pentru că aveam în spate câteva „luni leneșe”. Este cu adevărat important să nu pierdeți startul, deoarece astfel de dureri musculare pot descuraja rapid o persoană să se miște din nou în următoarele zile.

Mi-am dat seama de ce fac asta

La început, a fost foarte important pentru mine să știu de ce fac asta. Am slăbit puțin și am simțit nevoia să-mi consolidez silueta. Am vrut să nu trebuiască să mă trag de burtă data viitoare când mi-am scos costumul de baie. Așadar, scopul meu era o siluetă mai fermă și o burtă mai subțire. Care este telul tau? Slăbi? Ai mai multă energie? Mă simt mai bine? Îmbunătățiți flexibilitatea musculară? Consolidați fizicul? Depinde de tine.:-) M-a ajutat foarte mult să-mi imaginez cum ar fi să fii în formă.

Când m-am obișnuit cu exercițiul, l-am stabilit ca stil de viață

Exercițiile fizice au început să mă amuze mai ales când am ajuns la concluzia că nu mai sunt ceva ce fac din datorie, ci că este pur și simplu o parte a vieții mele. Deodată am început să mă văd ca pe o „fată activă” și nu trebuia să mă forțez în nimic. Când am plecat în vacanță, pentru prima dată în viața mea, m-am interesat chiar și de fitnessul hotelului și m-am bucurat să pot face jogging chiar a doua zi după călătorie.

Jambiere sport șapte-optime
Top sportiv 2 în 1

Am încetat să mă cert cu mine

Este de necrezut câte scuze pot găsi atunci când am o „zi leneșă”. Treptat, însă, am învățat să nu-mi permit scuze. În loc să caut motive pentru care ceva nu funcționează, mă concentrez pe modalitățile prin care pot să o fac și ce bine îmi va face. Și este minunat în viața ca atare, nu doar în exerciții.

  • A fost petrecere ieri și astăzi sunt obosit? O mare oportunitate de a vă forma în mișcare a corpului.
  • Nu pot practica pentru că mergem la film diseară? Nu se poate face nimic. Voi exersa dimineața și eu și fiul meu ne vom distra împreună.

Puține scuze sunt antiglonț:-)

Exerciții de antrenament cu role și de forță Pilates

Am ales o mișcare care mi se potrivește

Este foarte important să faci cu adevărat ceea ce te prinde. Dacă aveți o aversiune pe tot parcursul vieții față de alergare, probabil că nu este o idee rea să o încercați de câteva ori, dar dacă antipatia nu se îmbunătățește, poate că este timpul să căutați o altă activitate. Ori de câte ori nu-mi place ceva, nu pot să suport niciodată și nu ajung niciodată pe scena în care mă voi bucura miraculos de el. Este necesar să se găsească un echilibru între a face activitatea plină de viață și în același timp suficientă.

Încercați sporturi neobișnuite


Pe lângă exercițiile fizice acasă (de obicei diverse sporturi aerobice, antrenamente cu greutăți sau yoga), puteți încerca și diverse sporturi. Dacă aveți loc să ieșiți, dați o șansă, de exemplu:

  • înotul, cu care vei întări frumos întregul corp,
  • mersul regulat, cu care poți și să slăbești puțin,
  • paddleboarding, un nou sport acvatic care probabil va funcționa pentru dvs. chiar de la început,
  • urcând pe un perete pe care chiar nu trebuie să aveți mâinile pripite,
  • exerciții gratuite în „sala de sport” din parc,
  • dans neobișnuit de pol
  • sau antrenează-te pentru Spartan Race.

Am găsit oameni în joc - pe internet

Într-o pereche (sau mai multe) se întinde mai bine, știm de mult. Nu invit acasă să-mi exersez prietenul, dar ne motivăm de la distanță. Fiecare ne antrenăm singuri, dar totuși colectiv, împărtășim succese și ne motivăm reciproc când unul dintre noi este leneș. În plus, mă ajută foarte mult când spun public: „Am început să fac mișcare, vreau să am un corp mai ferm”. Atunci mă simt mai angajat să-mi îndeplinesc obiectivul, pentru că nu vreau să arăt că nu am voință și nu pot să-l fac. Și nu contează dacă i-am spus soțului meu sau l-am scris pe Instagram.

Când am început să alerg (de vreo douăzeci de ori) din nou, mi-am invitat adepții pe Instagram să împărtășească cu mine atunci când și ei se epuizează. Nu alerg atât de mult acum, dar ici și colo susținem sub hashtag #vybihacka. Uneori mi se întâmplă să nu mă gândesc nici măcar să mă antrenez în acea zi, dar ajung să fac ceva până la urmă, pentru că pot vedea câte fete mi s-au alăturat azi la distanță.

Bifez exercițiul din calendar

Mă ajută să văd rezultatele materiale. La serviciu și în sport. Desigur, nu vezi rezultatele pe corp de la o zi la alta, dar un astfel de calendar de bifare este un partener excelent! Este frumos să faci un calendar și să-l pui într-un loc vizibil, cum ar fi frigiderul. Notați zilele când și ce intenționați să exercitați și debifați întotdeauna activitatea finalizată. Este un punct minunat pentru fiecare „lecție”.

De asemenea, puteți scrie un mic jurnal cu ceea ce puteți face - la început, cinci englezi ar putea fi de ajuns pentru dvs., dar după o lună veți face zece cu jucăuș. Grozav!

Documentez rezultatele

După cum am spus, îmi plac rezultatele tangibile. Înainte de a începe o nouă provocare de antrenament, fac o fotografie, îndrăznesc, mă măsoară. Voi face aceeași procedură atunci când nu sunt sigur dacă o duc bine și mai ales la final. Văzând că această dezvoltare poate da o persoană teribil de bine. La urma urmei, suntem alături de noi în fiecare zi, așa că de multe ori nici nu observăm cât de departe am ajuns.

Greutatea mea inițială (la o înălțime de 170 cm) în iulie 2018 a fost de 75 kg, la începutul lunii noiembrie 2018 mâna s-a oprit la numărul 61.