10 trucuri psihologice pentru scăderea în greutate

Aportul și cheltuielile de energie sunt chestiuni de fiziologie, iar legea conservării energiei este una dintre legile principale ale fizicii, dar pierderea în greutate și creșterea în greutate sunt adesea controlate de psihicul nostru. Modul în care percepem lucrurile, cum le evaluăm și cum ne gândim la ele ne afectează sentimentele, manifestările fizice ale corpului, dar și comportamentul. De aceea, învață câteva trucuri care te vor ajuta să slăbești, dar să menții și o siluetă subțire.

trucuri

CITEȘTE ȘI:

1. Serviți mâncarea pe o farfurie mică și mâncați cu o furculiță pentru desert. Veți simți că există mai multă mâncare, vă va lua mai mult timp să mâncați și, astfel, veți putea, de asemenea, să recunoașteți mai ușor când sunteți deja plin.

2. Nu face nimic altceva în timp ce mănânci - nu vă uitați la televizor, nu citiți ziare, nu stați la computer. Mănâncă așa cum ai face pentru prima dată în viața ta. Simțiți-i formele, culorile, temperatura, mirosul și textura. Amintiți-vă momentul în care ați gustat astfel de alimente pentru prima dată în viața voastră și bucurați-vă de parcă ați fi mâncat-o pentru ultima dată.

3. Uită-te la ceas și determină cât timp îți va lua să mănânci. Acest lucru vă va oferi o idee despre cât de mult mâncați, dar și posibilitatea de a întinde intervalul și de a încetini consumul. Prin încetinirea maximă a consumului, îi vei oferi creierului și stomacului suficient timp pentru a deveni conștient de senzația de sațietate.

4. Așezați tacâmurile între fiecare mușcătură pentru a încetini și a vă bucura mai bine de mâncare, pregătește o nouă mușcătură pe furculiță numai când gura este goală și bei mult în timp ce mănânci.

5. Dacă porțiunile par prea mici, încetează să le regreti, ci dimpotrivă, spune-ți "Doamne, atât de multă mâncare, nu o pot mânca niciodată! Voi fi complet copleșit atunci!" Și mănâncă de parcă ai fi într-adevăr plin.

6. Învață să pui mâncarea pentru o vreme . Teoretic, nu contează dacă mănânci la zece la 9:45 sau la 10:00. Dar spunând că o veți mânca la 10:00, veți învăța să vă controlați impulsurile și să vă consolidați disciplina alimentară.

7. Atunci când slăbești, nu regreta că nu ai reușit să obții tot ce îți dorești. În schimb, încearcă să nu mănânci alimente despre care știi că sunt dăunătoare pentru tine. Ați prefera să regretați sandvișurile aruncate după o petrecere de naștere decât să regretați kilograme de greutate.

8. Dacă rupeți modul din când în când, nu vă învinuiți. Luați-l ca pe un așa-numit „trișarea mesei”, care îți accelerează metabolismul, dă nutrienți corpului tău și ameliorează psihicul. Este important să numărați nutrienții, nu caloriile.

9. Cântărește-te maxim o dată pe săptămână și nu te panica când cântărești încă un kilogram sau două. Fluctuațiile pot fi cauzate de modificări hormonale, retenție de apă sau mâncare pe care ați consumat-o în zilele anterioare și care nu v-ați părăsit încă corpul. Cu siguranță nu te cântări atunci când ești prost dispus.

10. Se spune că trupul aude tot ceea ce spune mintea, așa că nu critica, înjura și nu arunca sau irita corpul în fața ta. Evidențiind punctele forte și succesele, obții întotdeauna mai mult decât înjurând și aruncându-te.