Diferența dacă reușești să slăbești sau să nu faci din nou nimic cu personajul tău depinde de mici detalii. Uneori trebuie doar să faci o schimbare simplă care nu îți ia mai mult de cinci minute pe zi.
1. Împachetează-ți hainele de antrenament cu o zi înainte
Acest truc vă va ajuta în două moduri. În primul rând, veți economisi timp dimineața. Nu trebuie să numărați fiecare minut valoros și, chiar mai mult, puteți rămâne în centrul de fitness sau puteți alerga încă un kilometru. Al doilea avantaj este sprijinul psihologic, pentru că odată ce vei vedea hainele gata făcute în fața ta, nu o vei uita și va părea încurajator să nu renunți.
2. Pregătiți micul dejun seara
Oamenii ignoră cel mai adesea micul dejun și o fac din motive de timp. Preferă să doarmă mai mult și apoi să alerge la muncă. Când le pregătiți seara, puteți mânca dimineața sau le puteți împacheta pentru călătorie și puteți mânca la serviciu. Nu trebuie doar să faci diferite alternative de pâine. Se amestecă fulgi cu fructe și iaurt, se prepară fulgi de ovăz sau se prepară o salată. Concentrați-vă pe obținerea de suficiente proteine, ceea ce este foarte important dimineața.
3. Bea un pahar cu apă înainte de fiecare masă
Uneori există doar un regim insuficient de băut în spatele marii foamete. Dacă beți suficientă apă, nu vă veți simți ca niște delicatese. Învățați să beți un pahar de ceai de plante sau apă curată înainte de fiecare masă principală, care vă va satura, apoi mâncați mai puține alimente.
4. Mănâncă pește în loc de pui
Carnea de pui este, fără îndoială, cea mai populară astăzi. Chiar dacă primiți suficiente proteine în corpul dvs., puteți găsi o alternativă mai sănătoasă. Acestea sunt diferite tipuri de pești care au mai puține calorii și sunt mai benefice pentru organism. În plus, conțin grăsimi sănătoase care previn formarea colesterolului și a bolilor cardiovasculare.
5. Ia o cafea înainte de a face mișcare
Cafeaua înainte de mișcare ajută în două moduri. Datorită acestuia, veți avea suficientă energie și vă puteți exercita cel puțin puțin mai mult. De asemenea, conform unor studii, ajută la arderea caloriilor, astfel încât succesul antrenamentului dvs. va fi și mai mare. Cu toate acestea, trebuie doar să aveți o ceașcă mică la care să nu adăugați delicatese și o veți bea cu puțin timp înainte de a începe activitatea fizică.
6. 5 minute HIIT înainte de fiecare masă
Cele mai multe calorii le consumi atunci când ți-e foame. Atunci corpul atrage energie din vechile rezerve și scapi de mai multe celule adipoase. Dacă nu aveți suficient timp pentru exerciții fizice regulate dimineața, practicați un alt truc. Pariați-l pe antrenamentul HIIT de înaltă intensitate pe care îl faceți înainte de fiecare masă principală a zilei și practicați-l timp de cinci minute. Veți vedea rezultatul după prima lună.
7. Deadlift și squats
Uneori este nevoie doar de o mică schimbare. Tot ce trebuie să faceți este să adăugați exercițiile potrivite setului tradițional, iar caloriile vor arde mult mai repede. Așa că vă vom spune două sfaturi secrete pe care niciun antrenor de fitness nu le va lipsi. Primul este un deadlift, în timpul căruia nu trebuie să depășești cu o greutate mai mare. Important este execuția corectă a acestuia, în care implicați toți mușchii și ridicați o sarcină. Și nici un exercițiu nu ar fi eficient fără alte genuflexiuni alternative.
8. Mancarea dupa exercitiu
Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la consumul de alimente la scurt timp după antrenament. Organismul a cheltuit multă energie și trebuie să completeze în special nivelul scăzut de zahăr din sânge. Chiar acum este momentul pentru toate acele delicii sănătoase care vă vor umple puțin și vor umple toți nutrienții necesari. Prin urmare, după fiecare exercițiu, purtați nuci neprăjite și fără aromă, fructe uscate, muesli bar sau knäckerbrot cu o răspândire sănătoasă.
9. Ceai verde sau matcha
Principala parte a regimului de băut ar trebui să fie formată din apă liniștită pură. O puteți completa cu sucuri de fructe proaspete, care pot înlocui zecea sau plumbul. Puteți schimba apa cu ceai verde, care ajută la arderea caloriilor, este o alternativă mai sănătoasă la cafea, vă oferă energia de care aveți nevoie și, de asemenea, vă saturați puțin.
10. O mică gustare în timpul pregătirii prânzului sau cinei
Observați cât de des gătiți pe tot ce aveți la îndemână în timpul gătitului. De aceea, pregătiți în prealabil o gustare sănătoasă, care va alunga prima senzație de foame și va acționa ca un aperitiv. Feliați legume sau fructe proaspete, pregătiți o salată gustoasă cu un ou sau o pâine mică cu avocado.
11. Du-te la culcare cu cinci minute mai devreme
Somnul este foarte important pentru pierderea în greutate. Dacă nu vă odihniți bine, efectul opus poate apărea în ciuda tuturor eforturilor. Așadar, du-te la culcare puțin mai devreme decât de obicei și folosește acest timp pentru un moment de meditație, calmând mintea și apoi adormind mai repede.