• Facebook
  • Stare de nervozitate
  • Google+
  • Pinterest
  • Flickr
  • Linkedin
  • Whatsapp

exerciții

Înainte de asta, să aflăm unicitatea yoga Baba Ramdev.

Baba Ramdev Yoga

Baba Ramdev este un guru indian de yoga care a promovat conceptul de yoga în toată India și alte câteva țări străine prin tabere de televiziune și yoga. Yoga sa tulpină Pranayama și un set de Yoga care vindecă unele boli din corp. Acum să aflăm câteva dintre ele legate de ochi.

Baba Ramdev Exerciții pentru ochi

  1. Rotirea ochilor în sus și în jos
  2. Rotirea ochilor - lateral
  3. Rotirea ochilor în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic
  4. Palming
  5. Trataka
  6. Bhastrika pranayam
  7. Kapalbhati Pranayama
  8. Bahya pranayam
  9. Anuloma - viloma Pranayama
  10. Udgeeth Pranayama
  11. Agnisara Kriya
  12. Shavasana

1. Rotirea ochilor - Sus în jos

Beneficii: Mișcarea constantă a ochilor ajută la menținerea sub control a tulburărilor oculare și îmbunătățește vederea.

Procedură: Pentru a întoarce ochii în sus și în jos, așezați-vă pe podea și întindeți picioarele. Spatele și capul în poziție verticală. Așezați ambele mâini pe genunchii corespunzători. Închideți pumnul drept și așezați-l pe genunchiul drept cu degetul mare în sus. Ține-ți privirea fixă ​​asupra oricărui obiect din fața ta. Acum expiră adânc și ridică ochii în sus pentru a-ți menține capul fix. Inspirați și întoarceți-vă vederea asupra obiectului. Faceți același lucru de la vizualizarea de jos la cea de sus. Repetați aceeași procedură cu pumnul stâng pe coapsa stângă. Închideți ochii timp de 15 secunde înainte de a repeta exercițiul. Faceți exercițiile de 10 ori.

2. Rotirea ochilor - lateral

Avantaje: Mișcarea laterală a taurului este bună pentru persoanele cu miopie și hipermetropie.

Procedură: Pentru a întoarce partea deoparte, așezați-vă Padmasana pentru a menține capul și spatele drept. Extindeți mâinile înainte cu pumnii strânși și închiși și cu degetele mari în sus, reproducând Linga MUDr. Ține-ți privirea ferm pe degetul mare. Aduceți mâinile înapoi în pumn mai aproape de ochi, așezându-le între sprâncene. Mutați pumnii spre dreapta, cu tuberculii pe parcurs. Capul trebuie să rămână drept în timp ce face acest lucru. Adu-ți pumnul înapoi între sprâncene cu ochii tăi pentru a-l urmări înapoi. Repetați în stânga. Repetați întreaga procedură de zece ori, închizând ochii timp de 10 secunde după fiecare repetare.

3. Rotirea ochilor în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic

Avantaje: Rotație în sensul acelor de ceasornic și invers acelor de ceasornic pentru a relaxa ochii și a-i proteja de orice boli și tulburări. Acest exercițiu este ideal pentru cei care petrec ore lungi în fața unui computer.

Procedură: Pentru a face această rotație, așezați Padmasana cu capul și coloana vertebrală și mâinile sprijinite pe genunchi într-o mudra yoga. Ridică pumnul drept cu degetul mare în sus. Păstrați genunchiul drept în timp ce faceți acest lucru. Concentrați-vă privirea pe degetul mare, menținându-vă capul drept. Mutați degetul mare în sensul acelor de ceasornic cu privirea urmând-o pe a lui. Repetați acest proces de cinci ori, la fel în sens invers acelor de ceasornic pentru alte cinci ori. Repetați întregul proces mișcând ochii spre degetele stângi.

4. Palming

Avantaje: palingul încălzește ochii pentru o mai bună circulație. Acesta este un mod rapid și ușor de a vă relaxa ochii. Îmbunătățește circulația sângelui și menține oboseala și umflăturile sub control.

Procedură: Pentru a palma, așezați-vă într-o poziție confortabilă. Frecați-vă palmele unul de celălalt, viguros, până când simțiți căldura radiantă din ele. Așezați palmele peste ochii închiși și simțiți căldura se răspândește.

5. Trataka

Avantaje: Trataka înseamnă a privi obiectul continuu pentru o anumită perioadă de timp. În același timp, îmbunătățește concentrarea și vederea. Acest exercițiu ocular reduce puterile oculare miopice ridicate.

Procedură: Așezați-vă confortabil, indiferent dacă este în Padmasana sau Vajrasana. Așezați lumânarea la aproximativ doi metri de locul în care stați. Aprinde o lumânare și privește în flacără fără să clipească. Puteți număra numerele din cap pentru a ține evidența timpului, chiar și pentru ca mintea să nu ezite. Vezi cât poți. Cu cât lucrezi mai mult, cu atât mai bine.

6. Bhastrika pranayam

Beneficii: Bhastrika Pranayam crește fluxul sanguin în cap și îmbunătățește vederea. De asemenea, vă restabilește bunăstarea fizică și mentală.

Procedură: Așezați-vă pe Padmasana cu coloana vertebrală ridicată. Cu degetul mare drept, închideți nara dreaptă. Inspirați și expirați energic și rapid prin nara stângă. Faceți acest lucru de aproximativ 20 de ori. Vă puteți simți pereții abdominali revalorizați în timp ce efectuați exercițiile. Respiră-ți ultima, lungă și profundă. Acum, repetați aceeași procedură pe nara dreaptă cu degetul mare stâng închizând nara stângă. Finalizarea exercițiului pe ambele nări este pentru un Bhastrik. Relaxați-vă timp de aproximativ 30 de secunde și repetați din nou întregul proces. Faceți acest lucru timp de aproximativ 10 minute.

7. Kapalbhati Pranayama

Beneficii: Curățați-vă plămânii și îmbunătățiți circulația sângelui pentru o viziune mai bună cu acest exercițiu de respirație radiantă a craniului. Acestea sunt exerciții foarte puternice care vă vor oferi o burtă mai plată, o viziune mai bună, păr strălucitor și multe altele. Inhalarea este aproape zero, în timp ce expirații sunt puternici și în succesiune rapidă.

Procedură: Așezați-vă într-o poziție confortabilă. Ar putea fi Padmasana, Sukhasana sau Vajrasana. Puteți să-l lăsați să se sprijine de perete dacă aveți dureri de spate, deoarece exercițiile de respirație sunt puternice, iar începătorii ar putea fi expuși durerii de spate. expirații puternice și rapide, [aproximativ 8 până la 10 pe ciclu de inhalare-expirație timp de 1 până la 2 secunde], pentru început. Un începător poate ține mâna pe stomac, deoarece ar putea fi dificil să se concentreze în timpul repetărilor inițiale. Măriți numărul de cicluri încet. Cu practica obișnuită, puteți ajunge până la 100 de puncte.

8. Bahya pranayam

Beneficii: Împreună cu faptul că este o modalitate excelentă de a îmbunătăți circulația și de a curăța plămânii, ajută și la atenuarea tulburărilor genitale. Asigurați-vă că această pranayamy se efectuează pe stomacul gol.

Procedură: confortabil în Sukhasana sau Padmasana. Inspirați adânc și goliți plămânii printr-o expirație puternică. Acum, țineți-vă respirația pentru a vă bloca bărbia la piept. Aceasta este cunoscută sub numele de Bandha lui Jalandhar. Trageți abdomenul cât mai mult posibil pentru a se apropia de coloana vertebrală. Acest lucru este cunoscut sub numele de Udhiyana Bandha. Acum, țineți mușchii bronzați în sus sau țineți-vă în bandha Mooladhara. Țineți bandhy-ul împreună timp de aproximativ 10 până la 15 secunde pentru a începe. Respirați adânc, eliberați Bandhas. Repetați aproximativ 2 minute, pentru început, prelungind timpul de la 5 la 7 minute.

9. Anuloma - viloma Pranayama

Beneficii: Acesta este cel mai simplu dintre pranayama și este, de asemenea, cunoscut sub numele de exerciții alternative de respirație nazală.

Procedură: Așezați-vă în Padmasana sau Sukhasana, întindeți brațele, așezați palmele pe genunchi într-o mudră yoga. Ridicați mâna dreaptă într-o mudră pranayamy. Folosind degetul mare, închideți nara dreaptă. Luați o inhalare profundă cu nara stângă. Închiderea nării stângi pentru a expira prin nara dreaptă. Acum, inspirați prin nara dreaptă și permiteți expirația prin nara stângă. Aceasta completează o rundă de inel - viloma Pranayama. Repetați de 10 până la 15 ori pentru a începe să creșteți de la 50 la 75 de ori, treptat.

10. Udgeeth Pranayama

Avantaje: Acesta este practic un exercițiu de meditație în care este de așteptat să cânți „OM”. Acest lucru este ideal pentru cei care vor să se relaxeze. Copiii pot practica acest lucru pentru a-și consolida puterea de memorie. Acest exercițiu de respirație implică inhalarea și expirarea pe o durată mai lungă.

Procedură: confortabil în Sukhasana sau Padmasana. Luați inhalare profundă. Ca expirație Cântați Om cât puteți. Cu cât ții mai mult respirația, cu atât sunt mai bune rezultatele. Un cântat completează o rundă. Odihnați-vă cu ochii închiși, respirați normal timp de aproximativ 15 secunde înainte de a trece la următoarea repetare. Repetați-l timp de 2 până la 3 minute, pentru a începe, mărind timpul la 10 minute treptat.

11. Agnisara Kriya

Avantaje: Agnisara este o combinație de două cuvinte sanscrită - Agni (foc) și Sara (curățare sau spălare). Pentru a fi mai precis, acest exercițiu vizează curățarea focului sau a chakrei Manipur situate în apropierea buricului.

Procedură: Stai cu picioarele depărtate și cu o inhalare nazală profundă.

Îndoiți ușor genunchii, îndoiți ușor capul în jos și expirați prin gură. Asigurați-vă că spatele este întotdeauna vertical, cu mușchii abdominali într-o poziție relaxată. Trageți buricul în interior și în afară, astfel încât să se apropie de coloana vertebrală. Țineți-vă respirația timp de 15 puncte și apoi fluturați mușchii abdominali înainte și înapoi de 10 ori cu respirația în timp ce țineți.

12. Shavasana

Beneficii: Ar trebui să-ți lași corpul să se odihnească după fiecare antrenament, iar Corpus Pose este Asano perfect.

Procedură: Așezați-vă pe spate. Țineți picioarele împreună sau întinse, în funcție de nivelul dvs. de confort. Lăsați-vă mâinile să se odihnească pe o parte a corpului, cu palmele orientate spre sol. Închideți ochii. Inspirați și expirați profund, astfel încât corpul dvs. să relaxează-te perfect.

Practicarea Ramdev Baba Yoga for Sight de mai sus este garantată pentru a vă oferi rezultate bune. Cu toate acestea, ar trebui să includeți o dietă bună cu suficientă odihnă în viața dvs., astfel încât rezultatele să poată fi culese într-un mod mai bun.!