13 beneficii pentru sănătate ale păpădiei

sănătate

Păpădia este o familie de plante cu flori care cresc în multe părți ale lumii.
Este, de asemenea, cunoscut sub numele de Taraxacum spp., deși Taraxacum officinale este cea mai comună specie.
Puteți recunoaște o păpădie ca o buruiană încăpățânată care nu pare să părăsească niciodată peluza sau grădina dvs.
in orice caz în practicile tradiționale de vindecare pe bază de plante, păpădia este venerată pentru gama sa largă de proprietăți de vindecare.
De secole, acestea au fost folosite pentru a trata nenumărate afecțiuni fizice, inclusiv cancer, acnee, boli de ficat și indigestie.

1. Foarte nutritiv

În ceea ce privește conținutul nutrițional, păpădia din grădină poate fi clasificată cu restul grădinii dvs. de legume.

De la rădăcină la floare, păpădia este o plantă foarte nutritivă, încărcată cu vitamine și minerale.

Păpădia poate fi consumată gătită sau crudă și servește ca o sursă excelentă de vitamine A, C și K. Conține de asemenea, vitamina E, acid folic și o cantitate mică de alte vitamine B. (sursă).

Și ce mai este, Păpădia oferă o cantitate semnificativă de minerale, inclusiv fier, calciu, magneziu și potasiu (sursă).

Rădăcina de păpădie este bogată în inulină de carbohidrați, un tip de fibre solubile găsite în plante care susține creșterea și menținerea unei flore bacteriene sănătoase în tractul intestinal. (sursă).

Păpădia este adesea uscată și consumată ca ceai, dar poate fi consumată și în toate formele sale.

2. Conține antioxidanți puternici

Păpădia este plină de antioxidanți puternici, și de aceea această plantă are o aplicație atât de largă pentru sănătate.

Antioxidanții sunt molecule care ajută la neutralizarea sau prevenirea efectelor negative ale radicalilor liberi în corpul tău.

Radicalii liberi sunt un produs al metabolismului normal, dar pot fi foarte distructivi. Prezența a prea mulți radicali liberi contribuie la dezvoltarea bolii și la îmbătrânirea accelerată. Prin urmare, antioxidanții sunt esențiali pentru menținerea unui corp sănătos.

Păpădia conține niveluri ridicate de beta-caroten antioxidant, care oferă o protecție puternică împotriva deteriorării celulelor și a stresului oxidativ (sursă).

De asemenea, este bogat într-o categorie de antioxidanți numiți polifenoli, care se găsesc în cea mai mare concentrație din floarea păpădiei, dar sunt prezente și în rădăcini, frunze și tulpini (sursă).

3. Poate ajuta la combaterea inflamației

Păpădia poate fi eficientă în reducerea inflamației cauzate de boli datorită prezenței diferiților compuși bioactivi, cum ar fi polifenoli în plantă.

Inflamația este una dintre reacțiile naturale la leziuni sau boli. În timp, inflamația excesivă poate duce la deteriorarea permanentă a țesuturilor și ADN-ului corpului.

Unele studii au relevat markeri inflamatori reduși semnificativ în celulele tratate cu păpădie (sursă, sursă).

Un studiu efectuat la șoareci cu boli pulmonare inflamatorii induse artificial a arătat o reducere semnificativă a pneumoniei la animalele care au primit păpădie (sursă).

În cele din urmă sunt necesare cercetări suplimentare pentru a defini în mod clar rolul păpădiei în reducerea inflamației la om.

4. Poate ajuta la controlul glicemiei

Acizii chichorici și clorogeni sunt doi compuși bioactivi în păpădie. Se găsesc în toate părțile plantei și poate ajuta la scăderea zahărului din sânge.

Studiile la animale indică faptul că acești compuși pot îmbunătăți secreția de insulină din pancreas și, în același timp, pot îmbunătăți absorbția glucozei (zahărului) în țesutul muscular.

Acest proces duce la o îmbunătățire a sensibilității la insulină și la o reducere a zahărului din sânge (sursă).

În unele studii efectuate pe animale, cicoarea și acidul clorogenic au redus digestia carbohidraților din amidon, care pot contribui, de asemenea, la potențialul păpădiei de a reduce glicemia (sursă).

În timp ce aceste rezultate timpurii ale studiului sunt încurajatoare, sunt necesare cercetări suplimentare pentru a determina dacă păpădia funcționează la fel la oameni.

5. Poate reduce colesterolul

Unii compuși bioactivi din păpădie pot reduce colesterolul, ceea ce poate reduce riscul bolilor de inimă.

Un studiu efectuat pe animale a dus la reducerea dramatică a nivelului de colesterol și trigliceride la șoarecii tratați cu păpădie (sursă).

Un studiu efectuat pe iepuri a evaluat efectul adăugării rădăcinilor și frunzelor de păpădie la o dietă bogată în colesterol. Colesterolul care a primit păpădie a scăzut semnificativ colesterolul (sursă).

Deși aceste rezultate sunt interesante, sunt necesare cercetări suplimentare pentru a determina efectele potențiale ale păpădiei asupra colesterolului la om.

6. Poate scădea tensiunea arterială

Unii oameni susțin că păpădia poate scădea tensiunea arterială, dar dovezile sunt limitate.

Medicamentele tradiționale pe bază de plante folosesc păpădia pentru efectul lor diuretic pe baza credinței că poate detoxifica unele organe.

În medicina occidentală, medicamentele diuretice sunt utilizate pentru a elimina excesul de lichid din corp, ceea ce poate duce la o reducere a tensiunii arteriale.

Un studiu efectuat la om a constatat că păpădia este un diuretic eficient. Cu toate acestea, acest studiu a fost realizat într-un timp scurt și a implicat doar 17 persoane (sursă).

Păpădia conține potasiu, un mineral asociat cu scăderea tensiunii arteriale la cei care au avut-o anterior. Asa de. păpădia poate avea un efect indirect asupra tensiunii arteriale datorită conținutului său de potasiu (sursă).

Este important să rețineți că acest efect nu este unic pentru păpădie, ci se aplică oricăror alimente bogate în potasiu consumate ca parte a unei diete sănătoase.

7. Poate promova un ficat sănătos

Studiile la animale au arătat că păpădia are un efect protector asupra țesutului hepatic în prezența substanțelor toxice și a stresului.

Un studiu a relevat o protecție semnificativă a țesutului hepatic la șoarecii expuși la niveluri toxice de acetaminofen (Tylenol). Cercetătorii au atribuit această constatare conținutului antioxidant al păpădiei (sursă).

Alte studii efectuate pe animale au arătat că extractul de păpădie poate reduce nivelul excesului de grăsime depozitat în ficat și poate proteja împotriva stresului oxidativ din țesutul hepatic (sursă, sursă).

Cu toate acestea, nu ar trebui să se aștepte aceleași rezultate la om din cauza diferențelor în metabolismul uman și animal.

Sunt necesare cercetări suplimentare pentru a determina modul în care păpădia afectează sănătatea ficatului uman.

8. Poate ajuta la scăderea în greutate

Unele cercetări sugerează că păpădia și ingredientele sale bioactive pot promova pierderea în greutate și întreținerea, deși datele nu sunt pe deplin convingătoare.

Unii oameni de știință cred că abilitatea păpădiei de a îmbunătăți metabolismul glucidic și de a reduce absorbția grăsimilor poate duce la pierderea în greutate. Cu toate acestea, acest concept trebuie dovedit științific (sursă).

Un studiu efectuat la șoareci a arătat pierderea în greutate asociată cu suplimentarea păpădiei, deși trebuie remarcat faptul că aceasta este o constatare accidentală și nu principala temă a studiului (sursă).

Un alt studiu efectuat pe șoareci obezi a arătat că acidul clorogenic a fost capabil să reducă greutatea corporală și nivelurile unor hormoni de depozitare a grăsimilor (sursă).

Din nou, această cercetare nu a evaluat în mod specific rolul păpădiei în pierderea în greutate și prevenirea obezității.

Este necesară o cercetare umană mai puternică pentru a stabili o relație clară cauză-efect între păpădie și controlul greutății.

9. Poate lupta împotriva cancerului

Poate Una dintre cele mai interesante mențiuni de sănătate ale păpădiei este potențialul lor de a preveni creșterea celulelor canceroase în diferite sisteme de organe..

Un studiu a arătat o creștere semnificativ redusă a celulelor canceroase care au fost tratate prin extracția frunzelor de păpădie. Cu toate acestea, extractele din flori sau rădăcini de păpădie nu au dus la același rezultat (sursă).

Alte studii au arătat că extractul de rădăcină de păpădie are capacitatea de a încetini dramatic creșterea celulelor canceroase în țesuturile ficatului, colonului și pancreasului. (sursă, sursă, sursă).

Aceste descoperiri sunt încurajatoare, dar mai multe cercetări stau la baza unei înțelegeri depline a modului în care păpădia poate fi utilă în tratarea sau prevenirea cancerului la om.

10. Poate promova digestia sănătoasă și poate trata constipația

Medicina tradițională pe bază de plante folosește păpădia pentru a trata constipația și alte simptome de indigestie. Unele cercetări timpurii par să susțină aceste afirmații.

Un studiu efectuat pe animale a relevat o creștere semnificativă a ratei contracțiilor gastrice și a golirii gastrice a intestinului subțire la șobolanii tratați cu păpădie (sursă).

În plus, este rădăcină de păpădie o sursă bogată de inulină din fibre prebiotice. Cercetările sugerează că Inulina are o capacitate puternică de a reduce constipația și de a crește mișcarea intestinului (sursă).

11. Poate stimula sistemul imunitar

Unele cercetări sugerează că păpădia poate avea proprietăți antimicrobiene și antivirale care pot sprijini capacitatea organismului de a combate infecțiile.

Mai multe studii au arătat că extractul de păpădie reduce semnificativ capacitatea de regenerare a virușilor (sursă, sursă, sursă).

Cercetările arată, de asemenea, că unele substanțe active din păpădie protejează împotriva diferitelor bacterii dăunătoare (sursă, sursă, sursă).

În cele din urmă, sunt necesare cercetări suplimentare pentru a trage concluzii definitive cu privire la capacitatea păpădiei de a combate infecțiile virale și bacteriene la om.

12. Poate fi util pentru îngrijirea pielii

Cercetările efectuate pe animale sugerează că păpădia poate proteja împotriva deteriorării pielii cauzate de lumina soarelui, îmbătrânirea și acneea.

Într-un studiu, au folosit extracte de frunze de păpădie și flori pentru a proteja împotriva deteriorării pielii atunci când sunt aplicate chiar înainte sau imediat după expunerea la radiații UVB (lumina soarelui). Interesant este că rădăcina de păpădie nu a fost eficientă în același mod (sursă).

Una dintre caracteristicile îmbătrânirii pielii este scăderea producției de celule noi și sănătoase ale pielii.

Un studiu pe o eprubetă a arătat că extractul de rădăcină de păpădie a crescut formarea de noi celule ale pielii, ceea ce ar putea încetini procesul de îmbătrânire (sursă).

Cercetări suplimentare sugerează că extractul de păpădie poate reduce inflamația și iritarea pielii, crescând în același timp hidratarea și producția de colagen. Poate fi util în prevenirea și tratamentul unor tipuri de acnee (sursă).

Încă sunt necesare cercetări umane fiabile pentru a înțelege mai bine modul în care păpădia poate sprijini sănătatea pielii.

13. Poate promova oasele sănătoase

S-au făcut foarte puține cercetări cu privire la efectul păpădiei asupra sănătății oaselor, deși unii dintre nutrienții săi individuali contribuie la menținerea oaselor puternice și sănătoase. .

Păpădia este o sursă bună de calciu și vitamina K - ambele sunt asociate cu prevenirea pierderii osoase (sursă, sursă).

Inulina, o fibră care se găsește în rădăcinile păpădiei, poate susține, de asemenea, oasele sănătoase printr-o digestie îmbunătățită și sprijin pentru bacteriile intestinale sănătoase (sursă).

Forme lot și formulare suplimentare
Frunzele, tulpinile și florile de păpădie sunt adesea consumate în starea lor naturală și pot fi consumate fierte sau crude. Rădăcina este de obicei uscată, măcinată și consumată ca înlocuitor pentru ceai sau cafea.

Păpădia este, de asemenea, disponibilă în forme complementare, cum ar fi capsule, extracte și tincturi.

În prezent, nu există linii directoare de dozare clare, deoarece s-au făcut foarte puține cercetări cu privire la efectele benefice asupra oamenilor.

Conform unor date disponibile, dozele propuse pentru diferite forme de păpădie sunt (sursă):

Frunze proaspete: 4-10 grame pe zi.
Frunze uscate: 4-10 grame pe zi.
Tinctura de frunze: 0,4-1 linguriță (2-5 ml), de trei ori pe zi.
Suc proaspăt de frunze: 1 linguriță (5 ml), de două ori pe zi.
Extract lichid: 1-2 lingurițe (5-10 ml) zilnic.
Rădăcini proaspete: 2-8 grame zilnic.
Pulbere uscată: 250-1.000 mg, de patru ori pe zi.

Riscuri posibile și efecte secundare

Păpădia are o toxicitate scăzută și este probabil sigură pentru majoritatea oamenilor, mai ales dacă este consumată ca hrană în întreaga sa formă. (sursă).

Rețineți, totuși, că cercetarea este încă foarte limitată și că utilizarea sa nu este 100% fără riscuri.

Păpădia poate provoca reacții alergice, în special la persoanele cu alergii la plante înrudite, cum ar fi ambrozia. Dermatita de contact poate apărea și la persoanele cu piele sensibilă (sursă, sursă).

Păpădia poate fi afectată negativ de unele medicamente, în special unele diuretice și antibiotice (sursă).

Dacă luați medicamente eliberate pe bază de rețetă, consultați întotdeauna furnizorul de servicii medicale înainte de a consuma păpădie.