(Atenție: un articol lung, dar investește acele 15 minute și poate primi câțiva ani în schimb. Cine știe.)

În ultima lucrare, sper că am explicat deja definitiv că unul dintre motivele pentru care o persoană încă nu poate pierde în greutate poate fi vulgaritățile procesate cu conținut ridicat de calorii, pe care le consumăm cu toții din când în când cu mare popularitate. Neașteptat, nu-i așa? Le poftim pentru că sunt făcute în acest scop (cel mai adesea amestecând raportul corect de zahăr, grăsime și sare). De asemenea, mințim că nu mâncăm foarte multe dintre ele. Dacă este necesar, recunoaștem acest lucru, dar trebuie să auzim despre nepotrivirea consumului lor excesiv regulat de la un terț în care avem încredere (de ex. De la mine).

înfrășinăt

O altă minciună este în domeniul instruirii. Nu, acele câteva ore în sala de gimnastică într-o săptămână nu vă dau dreptul să vă eliberați de lanț în fiecare seară - un fenomen obișnuit (mai ales dacă ați ratat jumătate din antrenament). Ai fi surprins de câte calorii reale arzi în antrenament (și și mai surprins de cât de ușor este să le completezi consumând niște prostii).

REZUMATUL PRIMEI PĂRȚI:

Dacă consumi vulgaritate - fiecare calorie contează.

Ulterior, într-un efort de a pierde în greutate, fie „copleșești” acele calorii inutile prin creșterea cantității de antrenament (alternativă mai proastă - pe termen scurt), fie le ajustezi aportul și înveți să mănânci mai adecvat (alternativă mai bună - mai durabil) . O altă greșeală este că, dacă o persoană nu slăbește „logic”, va adăuga la antrenament și va scoate alimente. Dar acest lucru poate fi perfid. Logica corpului nu funcționează așa. S-ar putea să slăbești temporar, dar din ce? Și cât timp vei dura un astfel de regim (întreabă femeile de fitness iek și, de asemenea, ce iau „ALTELE” în ​​plus)? Ok, deci masa ta musculară probabil o va lua de la tine, ceea ce la rândul tău îți va lua și metabolismul. Și încă nu ai învățat să mănânci corect. Antrenați-vă mai mult și limitați (chiar și în acele alimente adecvate). De exemplu. Paul CHEK în cartea sa „Cum să mănânci, să te miști și să fii sănătos” recomandă ADĂUGAREA în dieta ta când slăbești dacă simți că „cuptorul” tău se stinge. Dar nu mâncând mai multă vulgaritate! Iar faptul că caloriile sunt numărate în acest caz nu înseamnă că trebuie să fie numărate în mod realist (chiar și așa, aceste calcule sunt foarte inexacte - pot scrie mai multe despre asta uneori dacă doriți).

Deci nu este atât de mult ce ești, ci de ce ești atât de mult. Să nu uităm că o sută de calorii din carbohidrați vor avea un accent diferit asupra corpului decât o sută de calorii din proteine ​​(efect termic, indice de saturație etc.). Dar o sută de calorii din bomboanele M&M vor avea un accent foarte similar asupra corpului ca o sută de calorii din Horalka.

(Notă: luăm în considerare vulgaritatea: orice aliment prelucrat în care se realizează în mod intenționat un amestec de zahăr (de obicei în cea mai simplă formă), grăsime (cea mai mare parte de cea mai mică calitate) și sare în diverse combinații; dar pentru mulți oameni, de asemenea, feluri de mâncare standard, cum ar fi pâine, paste, cartofi, orez (carbohidrați primari), dacă sunt combinate cu cantitatea de grăsime, fie direct pe farfurie, fie în dieta dvs. în general).

ÎNVĂMÂNTURĂ-NOSTRĂ ZILNICĂ

În această secțiune, vreau să abordez problema foametei. Cu toate acestea, nu va fi o explicație științifică de ce ne este foame (relația dintre leptină și grelină etc.), ci mai degrabă o experiență practică pe care o trăiesc și o urmez pentru mine de mult timp. S-ar putea să te regăsești și în asta.

Nu mi-e frică de foame
Oooo, toți fanii diferitelor greve ale foamei sau ale postului intermitent au dansat. Ei bine, brrrr, nu atât de repede. Când a început să explodeze diverse forme de înfometare parțială, am înghițit imediat o carte, Dieta războinicului, a unui expert numit Ori Hofmekler, care tratează problema. Se potrivește destul de bine în carte (chiar și din punct de vedere fiziologic, am găsi o aprobare pentru o anumită dietă), dar văd câteva capcane fundamentale în utilizarea sa pentru lumea de astăzi. Trebuie să spun că recunosc munca domnului Hofmekler și îl consider personal un om foarte înțelept, dar a greșit în această privință. El nu s-a înșelat, ci mai degrabă a interpretat greșit și a interpretat mai puțin utilizabil fundalul istoric stabilit al acestei „diete” și, prin urmare, modelul său de a mânca este mai greu de transferat la realitatea de astăzi. Și sincer? Nu există niciun motiv pentru asta.

MÂNCĂ SAU omoară
Știți de ce războinicii romani și greci nu mâncau ziua (cu excepția câtorva „gustări”)? Pentru că au ucis. Ei au luptat. Pentru că au parcurs distanțe mari. Au mărșăluit. Pentru că și-au antrenat gusturile astfel încât să poată ucide și să parcurgă distanțe uriașe, astfel încât să poată ucide din nou acolo (înțelegi ciclul).

Cât timp ți-a mai rămas să te gândești la mâncare când cineva vrea să-ți taie capul cu o sabie sau să-ți înțepenească curajul? Cât de mult vă veți face griji cu privire la sângerarea în stomac (să zicem foamea), dacă un moment de deconcentrare poate face ca lătratul să fie auzit direct din palme - cu gura deschisă și abdomenul sângerând în genunchi în timp ce vă țineți propriile intestine. Aceasta a fost realitatea lor.

Știți de ce mama de la creșă nu consumă alimente în timpul zilei după ce a citit cartea și s-a angajat într-o formă de foame parțială? Pentru că este scris în carte. Sau cineva a sfătuit-o. Nu pentru că reflectă realitatea vieții ei.

Realitatea vieții ei este următoarea:

  • De 125 de ori pe zi, ocoleste frigiderul plin de alimente (cu siguranță și vulgaritate bogată în calorii)
  • De 65 de ori în jurul sobei, unde este sudat pentru soț (adică pentru femeile mai inteligente 😉).
  • De 36 de ori trece în jurul unui castron de dulciuri (desigur „numai” pentru copii)
  • și nu vorbesc despre soțul ei, care își păstrează o siluetă grozavă de durere și devorează tot ce i se întâmplă (încă). Și ea segina (în dialectul Saris-Zemplín - săraca) trebuie să o urmărească seara, care seara. Cat va dura?

Vedeți diferența? Nici regimul parțial de foame nu are sens. Este vorba despre cine pentru cum. Avea sens pentru războinicii romani și greci, dar în primul rând pentru că nu aveau de ales.
Simțiți-vă liber să o comparați cu realitatea vieții voastre.

PRECITOL SOM
Acum, imperiul meu. Am observat de multă vreme că, dacă fac ceva cu mult entuziasm, NU SUNT ÎNVĂMÂNT. Este practic suficient să ne întoarcem la copilărie, când mama a trebuit să ne târască acasă de urechi pentru a mânca în cele din urmă.

Am început să facem lucruri plictisitoare. Zilele saptamanii. Muncă. Atribuțiile. Cineva a început să ne forțeze să învățăm (presiune socială). Atunci majoritatea dintre noi avem chef să mâncăm asta?

Nu este o coincidență. Eu însumi am experimentat-o ​​recent în fața oamenilor de stat. Sâmbăta trecută am experimentat din nou fenomenul opus (acesta este de fapt motivul pentru care am început să scriu această ediție despre mâncare).

Deci este sâmbătă dimineața la 8:30 și am o omletă cu spanac și brânză. Apoi o vizită la un prieten, unde am lucrat la un nou proiect merino (așa că a lucrat și am citit pe net ceea ce mă INTERESEAZĂ:)). La data de 13, a început o consultare foarte INTERESANTĂ în CONSILIUL ACTIV, unde un tip din Trenčín a venit să mă vadă. Timp de trei ore, am măsurat, testat, judecat, respirat, am schimbat tehnicile de exerciții de bază, am predat noi exerciții și am vorbit puțin despre nutriție. Oricine m-a experimentat știe că atunci am fost lipsit de simțuri. Evaluez fiecare aspect cu un INTERES deosebit. Ulterior, am avut antrenamente în care eu și clienții noștri am intrat într-un nou regim de antrenament și am predat tehnicile exercițiilor care vor fi folosite (sumo deadlift, rfess etc.). Din nou, cu intrare și interes deosebit, deoarece sunt adesea un pedant tehnic. Apoi, din ce în ce mai mult antrenament INTERESANT cu oameni interesanți care doresc să se antreneze (ce mai poate dori un antrenor).

Aproximativ aprox. La 19:30 am citit și am constatat că, în afară de câteva migdale și un izolat de zer pur cu o bucată de ciocolată fierbinte 92%, nu mai mâncasem NIMIC de dimineață. Și nu mi-am dat seama deloc. Nici un sentiment semnificativ de foame în timpul zilei. Nimic. Numai INTERES pur în munca pe care o fac.

Și acesta este punctul.

Am trăit o situație similară de multe ori acum. La fel și momentele în care am înnebunit de foame. Dar când mă uit înapoi la trecut, era mai mult un moment în care noi, la serviciu (în armată), nu aveam nimic de „ciupit” (probabil că nu ar fi trebuit să dezvăluie asta). La acea vreme, prânzul părea scăpat din vedere și toată lumea murea de foame. Dar chinurile nu au venit niciodată când eram pe punctul de a avea sau aveam sărituri, indiferent dacă făceau scufundări, rapel, împușcături, în timpul autoapărării, marșurilor, conducerii și așa mai departe. Este clar că adrenalina (și cortizolul) este un factor puternic, dar ENTUSIASMUL este mult mai puternic. Fie că a fost entuziasmul de teamă că cineva nu a vrut să moară (există o singură înțelepciune: numai când ești la granița dintre viață și moarte, atunci simți cel mai puternic că ești în viață), sau entuziasmul pentru muncă în sine.

MORALA POVESTII

Aveți grijă să deosebiți dacă mi-e foame pentru că trebuie să mănânc fiziologic sau voi muri, sau am ocolit un bol cu ​​dulciuri, sau un magazin cu produse de patiserie parfumate, sau doar mă plictisesc acasă, sau sunt nu mă interesează munca pe care o fac (așa că mă plictisesc) și mă plimbam în jurul unui castron de dulciuri sau mă plictisesc de o slujbă neinteresantă și mă plimbam în jurul unui coleg slab care era umplut cu un hamburger și bla bla bla (stii cum merge mai departe).

Știu că este extrem de dificil să găsești și să alegi un loc de muncă interesant (sau un coleg gras care îmi va împărtăși pasiunea pentru mâncare mai bună). Munca pe care o voi face cu entuziasm, dar măcar încearcă să mă asigur că colegul subțire te grăbește din când în când prin birou cu o sabie ascuțită. Veți uita imediat de foame.

Glumesc, desigur. Dacă nu îți place munca pe care o faci, probabil că există fiecare sfat în zadar. Aici va ajuta doar să nu intrați în panică și să vă simțiți flămând.

Voi spune un adevăr crud. În zilele noastre, NU unul dintre noi (cel puțin citind acest blog) va muri de foame. Suntem departe de acest stat. Mâncare la fiecare pas, mâncare la fiecare pas, vulgaritate la fiecare pas, bieți colegi cu burgeri la fiecare pas (bine, probabil că nu). Aș prefera să o întorc și să spun:

În zilele noastre, murim (prematur sau ne îmbolnăvim) doar pentru că mâncăm. Că mâncăm ceea ce mâncăm.

„Dieta mea mecanică” și îndepărtarea din mediul înconjurător a alimentelor pe care nu vreau să le consum în caz de urgență înfometată vor ajuta aici. Trebuie să te ajuți mecanic cel puțin o vreme. Apoi, mor de foame când trebuie cu adevărat (dată fiind realitatea vieții tale) și seara plimb liniștit conform instrucțiunilor lui Ori (nu vulgarități). Să nu uităm că adeziunea la un anumit tip de dietă este mult mai importantă pe termen lung decât dieta în sine, respectiv. raportul nutrienților etc. (recomandare din cartea lui Staffan Lindeberg „Alimentația și boala occidentală”).

Cu toate acestea, aș dori să menționez și câteva sfaturi importante (din imperiu și știință) care vor ajuta în cea mai mare parte la combaterea foametei și cred că în cele din urmă veți putea pierde în greutate cu succes și PERMANENT.

Dar numai în a treia parte. Du-te să mănânci repede. Nu ai mâncat de 15 minute. Ce se întâmplă dacă mori de foame înainte să eliberez partea a treia?