Creierul uman începe să se dezvolte la concepție și continuă să crească până la aproximativ 21 de ani. În timpul copilăriei, suferă sprinturi de creștere critice, în care celulele creierului, numite neuroni, se dezvoltă într-un ritm rapid.
De la vârsta adolescenței noastre până la vârsta adultă timpurie, cea mai importantă zonă a dezvoltării noastre este cortexul prefrontal.
Este partea creierului care ne modulează gestionarea impulsurilor, procesele abstracte de luare a deciziilor, comportamentul, capacitatea de a citi și, de asemenea, capacitatea de a înțelege stimulii sociali, care pot avea un impact extraordinar asupra interacțiunilor noastre cu alte persoane.
Ne-am gândit de mult că, pe măsură ce creștem, pierdem capacitatea creierului de a se dezvolta în continuare prin formarea de noi celule ale creierului - numite neurogeneza -.
Mai degrabă, oamenii de știință au postulat că, după ce am ajuns la maturitate, nu putem decât să îmbunătățim conexiunile dintre neuroni pe care îi avem deja. Pentru a vă face o idee, există peste 100 de miliarde de neuroni în creierul adult.
Fiecare neuron poate forma conexiuni cu peste 1000 de alți neuroni, ceea ce înseamnă că creierul adult are aproximativ 60 de trilioane de conexiuni nervoase.
Creezi noi celule ale creierului ca adult?
Cu toate acestea, s-a demonstrat că neurogeneza poate și persistă la maturitate. Dar ce este exact neurogeneza?
Explicarea rapidă este foarte dificilă, dar este practic un proces în care celulele stem neuronale (NCS) se diferențiază în neuroni adulți. Acestea joacă un rol important nu numai în plasticitatea neuronală, ci și în repararea și înlocuirea celulelor care sunt deteriorate de procesul normal de îmbătrânire și de boli neurodegenerative, cum ar fi boala Alzheimer.
Acest proces începe atunci când NCS este declanșat pe baza semnalelor trimise de celulele deteriorate și de alți mediatori celulari care apar în condiții de stres ridicat și boală.
La adulți, NCS se găsește în cea mai mare parte în părți separate ale creierului - în special în zona subventriculară (SVZ) și girusul dentat al hipocampului.
Acesta este și motivul pentru care neurogeneza afectată la adulți poate duce la disfuncții cognitive (hipocampul joacă un rol esențial în memoria și memoria noastră).
Știind acest lucru, nu este de mirare că neurogeneza activă este asociată cu funcții cognitive mai mari la adulți.
Detalii despre neurogeneză sau cum să promovăm creșterea noilor celule cerebrale
Unul dintre cele mai importante lucruri de știut despre neurogeneză este că este un proces în mai multe etape, care depinde în mare măsură de funcționarea sănătoasă a mitocondriilor noastre.
Aceasta înseamnă că avem cu adevărat capacitatea de a produce noi celule cerebrale pe măsură ce îmbătrânim. Cu toate acestea, acest lucru se aplică numai dacă menținem un mediu optim pentru neurogeneză, care are cerințe energetice foarte mari și necesită mult de la corpul nostru.
Cum se creează un mediu optim pentru celulele creierului noi?
Studiile la adulți arată efectele nocive ale unei diete bogate în grăsimi saturate și zaharuri rafinate pentru neurogeneză și neuroplasticitate.
Acest lucru se datorează faptului că promovează stresul oxidativ și inflamația nervilor, creând un mediu foarte rău pentru continuarea neurogenezei.
În schimb, carotenoizii, vitaminele, polifenolii, acizii grași și flavonoizii pot juca un rol important în susținerea miilor de reacții enzimatice necesare pentru neurogeneza eficientă și funcțională.
Cum se promovează neurogeneza și sănătatea creierului pe tot parcursul vieții
Pentru a obține compușii necesari pentru neurogeneză și plasticitate continuă, încercați să încorporați următoarele recomandări în obiceiurile dvs. de sănătate:
1. Elimină grăsimile saturate din dieta ta.
2. Elimină zaharurile rafinate din dieta ta.
3. Includeți vitaminele E, C, B12, B2 și B9 în dieta dumneavoastră.
4. Consumați o dietă bogată în legume cu frunze verzi închise, legume adânci, struguri și fructe de pădure.
5. Consumați o dietă bogată în acizi grași polinesaturați care se găsesc în nuci, nuci de Brazilia, in și semințe de chia.
6. Luați o doză zilnică de extract de semințe de struguri și busuioc sacru.
7. Începeți în fiecare zi cu o băutură matinală de curcuma și rădăcini de ghimbir.
8. Aveți un smoothie cu fructe de pădure, legume, banană și pulbere de ciuperci de corali.
9. Mănâncă o bucată de ciocolată neagră în fiecare zi.
10. Uneori faceți o grevă a foamei.
11. Meditează în fiecare zi.
12. Exercițiu pentru 30 de minute în fiecare zi.
13. Spite! Întărirea somnului este foarte importantă pentru sănătatea creierului.
Concluzie
Dacă puteți face cele de mai sus cel puțin ocazional, sunteți pe drumul cel bun de a permite creierului dvs. să facă ceea ce știe cel mai bine: păstrați neuroni sănătoși și conexiuni sănătoase între neuroni pentru abilități cognitive mai bune pentru viață.
- 17 lucruri care să te ajute să crești un copil încrezător
- Cum să supraviețuiești unei grădinițe 5 lucruri care îi vor ajuta pe părinți să facă față unei dimineți cu o grădiniță!
- 10 lucruri fascinante pe care (poate) nu le știați despre Franța
- 5 alimente pentru a vă ajuta să câștigați mușchi și forță!
- 5 alimente și băuturi pentru a ajuta la menținerea dinților albi de gură LISTERINE®