MUDr. Dagmar Prokešová, endocrinologická ambulancia, Centrul pentru Tratamentul Obezității, Poliklinika Átrium, Rezedová 5, 821 01 Bratislava

Pentru pierderea în greutate trebuie să mănânci regulat, în porții mici și alimente de calitate. Corpul nu trebuie să moară de foame!

nutriție

1. Mănâncă regulat și regulat de 3-5 ori pe zi. Corpul nu moare de foame și reușește să digere mai bine alimentele.

2. Scrieți ceea ce ați mâncat pentru a obține o imagine de ansamblu realistă dacă ați mâncat.

3. Ferește-te să mănânci „ciocănind” asupra căruia nu ai control. Ai putea mânca mult mai mult decât este necesar.

4. Nu mâncați fără mâncare mai mult de 5 ore. Ai muri de foame și apoi ai mânca prea mult.

5. Planificați în avans ce și cât veți mânca. Fără un plan, ai putea mânca mai mult decât este necesar.

6. Evitați semifabricatele, nu mâncați fast-food din bufete și fast-food - conțin o mulțime de grăsimi și ingrediente nesănătoase.

7. Mănâncă încet, în mușcături mai mici. Concentrează-te pe mâncare, nu citești în același timp, nu te uita la televizor, mănâncă la masă, niciodată „din mers”. Astfel vei avea un control mai bun asupra mâncării, te vei bucura mai mult de ea și nu vei mânca atât de mult.

8. Nu te forța să fii aranjat cu orice preț! Când corpul tău semnalează că este plin, încetează să mănânci, chiar dacă mai ai ceva în farfurie. Sentimentul de sațietate vine cu o întârziere, deci este avantajos să mănânci mai încet.

9. În schimb, dacă nu vă simțiți complet plin după ce ați servit o porție, așteptați 10-15 minute sau beți. Sentimentul de sațietate vine cu o întârziere, fluidul poate contribui și la senzația de sațietate.

10. Nu ratați felurile principale (micul dejun, prânzul, cina sunt cele mai importante pentru organism).

11. Micul dejun este întotdeauna confortabil. Dacă nu aveți timp dimineața, pregătiți micul dejun la frigider cu o seară înainte pentru a nu vă grăbi dimineața.

12. Aveți mâncare fierbinte, dacă este posibil.

13. Nu săriți cina, mâncați cu cel mult 3 ore înainte de culcare.