lucruri

Doc. MUDr. Barbara Ukropcová, dr., Institutul de Endocrinologie Experimentală, Centrul Biomedical al Academiei Slovace de Științe (SAS), Bratislava

Vechiul poet roman Decimus Iunius Iuvenalis, care a lucrat la începutul secolelor I-II după Hristos, a susținut: „Un spirit sănătos într-un corp sănătos.” (Latină: Mens sana in corpore sano.) Și mișcarea este una dintre modalități de îmbunătățire a stării fizice generale și a sănătății. Lipsa acestuia crește riscul de obezitate, osteoporoză, diabet, hipertensiune, tulburări mentale, dureri articulare sau musculare. Este important pentru starea noastră fizică, dar și pentru sănătatea mintală.

1. Care sunt efectele exercițiilor fizice asupra compoziției corporale a corpului?

Exercițiile fizice regulate contribuie la modificări ale compoziției corpului și sunt asociate cu o creștere a cantității de masă negrasă (mușchi scheletic), cu o scădere a cantității de țesut adipos, chiar și fără o schimbare a greutății corporale totale.

Adulții cu o formă fizică mai mare au comparații cu indivizi sedentari de aceeași vârstă, sex și IMC comparabil:

  • circumferinta taliei mai mica
  • mai puțină grăsime viscerală, al cărei volum contribuie la apariția diferitelor boli
  • mai puțină grăsime subcutanată

2. Activitate fizică și exerciții

Activitate fizica este orice mișcare fizică care rezultă din activitatea mușchilor scheletici. Exercițiu este o formă de activitate fizică structurată, are loc în mod repetat pe o perioadă de timp și duce la o îmbunătățire treptată a stării fizice, a performanței și a sănătății.

Sa nu uiti asta: pse poate aștepta o pierdere în greutate de 0,5 kg/săptămână atunci când faceți exerciții fizice 50 de minute pe zi.

Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă persoanelor cu supraponderalitate și obezitate să facă exerciții fizice timp de 60 de minute cu intensitate moderată (cum ar fi mersul pe jos) de 4 ori pe săptămână.

Cu exercițiile fizice, oamenii ar trebui să fie atenți:

  • cu cardiopatie ischemică = trebuie evitată activitatea de intensitate ridicată, activitatea fizică trebuie consultată cu un specialist
  • cu hipertensiune arterială (hipertensiune arterială) = antrenamentul de forță cu greutăți mari trebuie evitat, se recomandă activitatea fizică pentru a consulta un specialist
  • cu boli musculo-scheletice (boli ale mușchilor și scheletului) pentru a utiliza sarcina adecvată, activitate fizică pentru a consulta un ortoped

3. Câtă energie consumă o persoană în timpul activității fizice?

O persoană așezată va cheltui aproximativ 25% din cheltuielile totale de energie în 24 de ore. O persoană activă cheltuiește până la 50% din cheltuielile totale de energie în 24 de ore. Prin urmare, gândiți-vă la sănătatea voastră și faceți un efort adecvat pentru a cheltui nivelul de energie primit sub formă de activitate fizică.

4. Activitatea fizică în prevenirea și tratamentul obezității

Activitatea fizică ajută în tratamentul obezității și este, de asemenea, prevenirea acesteia.

Reguliexerciții fizice:

  • pentru a reduce masa de grăsime,
  • pentru a reduce obezitatea abdominală,
  • este prevenirea pierderii mușchilor scheletici (însoțită de scăderea în greutate indusă de dietă),
  • Este important să mențineți o greutate corporală optimă,
  • Este important să mențineți greutatea optimă după pierderea în greutate,
  • 45-60 minute de activitate de intensitate moderată (40-59% din ritmul cardiac maxim) pe zi este de obicei o prevenire eficientă a creșterii în greutate,
  • poate fi necesară cel puțin 60-90 de minute de activitate fizică (intensitate moderată) pe zi pentru menținerea greutății pe termen lung după reducere.

5. Care poate fi intensitatea activității fizice?

Activitate fizică ușoară = muncă în grădină
Activitate medie intensă = mers rapid
Activitate fizică intensă = ciclism, înot
Activitate fizică foarte intensă = alergare, dans, canotaj

În funcție de starea de sănătate, trebuie să alegeți o intensitate a activității fizice care vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate. Dacă sunteți o persoană obeză (calculați IMC-ul ca ghid), vizitați centre specializate care vă pot ajuta în tratamentul obezității și unde vă vor sfătui, de asemenea, ce intensitate a activității fizice va fi potrivită pentru corpul dumneavoastră.

6. Unele obstacole sunt doar scuze

Oamenii vor găsi întotdeauna o scuză pentru a nu face mișcare, de ce să nu facă mișcare și pentru a evita activitatea fizică. Trăim într-o lume rapidă plină de schimbări și activitatea noastră la locul de muncă ne absoarbe atât de mult încât în ​​timpul liber alegem un mod sedentar de relaxare, vizionare a televiziunii pasive sau a rețelelor sociale. Motivele pentru a evita activitatea fizică sunt întotdeauna găsite:

  • Nu am timp să exersez.
  • La sfârșitul unei zile grele de muncă, sunt obosit să fac mișcare.
  • Exercițiul pe bandă sau pe o bicicletă staționară este plictisitor.
  • Mi-e teamă și frică de rănire.
  • Nu am o relație sportivă.
  • Nu îmi vine să cheltuiesc bani pe echipamente sportive sau pe un membru la centrul de fitness.
  • Nu am pe nimeni care să-mi păzească copiii în timp ce mă antrenez.
  • Nimeni din jurul meu nu este activ fizic (familie, prieteni).
  • Iarna este prea rece și vara prea fierbinte pentru sport.
  • Am o problemă de sănătate (diabet, boli de inimă, astm, artrită ...) și nu vreau ca starea mea să se înrăutățească.
  • Nu știu cum să fac mișcare și cum să încep.

Încercați să eliminați aceste obstacole. În funcție de starea de sănătate, alegeți o intensitate a activității fizice care vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate. Căutați ajutor profesional, centre sportive, fiți activi fizic într-o asemenea măsură încât această activitate nu vă pune în pericol sănătatea generală. Este bine să faci maximum pentru sănătatea ta.