MUDr. Dagmar Prokešová, endocrinologická ambulancia, Centrul pentru Tratamentul Obezității, Poliklinika Átrium, Rezedová 5, 821 01 Bratislava

Dacă ați decis să slăbiți și căutați trucuri pentru a ușura acest proces, inspirați-vă din sfaturi La dreapta nutriție.

  • Plăcile mai mici ajută - arată mai pline chiar și cu o porțiune mai mică. Pregătește-ți mâncarea frumos.
  • Împărțiți farfuria în treimi: 1/3 indiferent dacă este carne sau produs lactat, 1/3 legume sau fructe și 1/3 garnitură sau pâine.
  • Pune o ceașcă de ceai fierbinte pe o farfurie și bea-o în timp ce mănânci. Băuturile calde susțin digestia, suprimă foamea și în același timp te obligă să mesteci mai mult.
  • Păstrați în ochi dulciurile, chipsurile sărate, băuturile îndulcite și altele asemenea. Cel mai bine este să nu le ai deloc acasă.
  • Dacă nu poți rezista sufocării în timp ce stai în fața unui televizor sau computer, alege măcar delicatese potrivite. Feliați sau pur și simplu serviți legume (morcovi, coajă, mazăre, porumb ...) și/sau aveți un produs lactat cu conținut scăzut de grăsimi (brânză, iaurt, brânză de vaci dulce, sărată sau cu condimentul dvs. preferat).

sfaturi

  • În loc de chipsuri și nuci sărate sărate, răsfățați-vă cu floricele proaspete preparate fără grăsime.
  • Puteți înlocui dulciurile cu o bucată de fructe, iaurt de fructe și brânză de vaci dulce. Dacă nu mai puteți rezista, ajungeți la ciocolată cu un conținut de cacao de 60% sau mai mult, iar două bucăți vor fi suficiente pentru a alunga gustul dulce. Excepțional îmbrăcat în piure, dar în cantități mici.
  • Când căutați timp în afara meselor principale, explorați - nu este doar un gust pentru ceva? Bea o băutură, ocupă-te cu o activitate, mergi la plimbare, apoi dormi mai repede. Spălați-vă dinții mai devreme seara, astfel încât să nu aveți chef să vă „blocați” înainte de culcare.
  • Nu mergeți niciodată la magazin înfometat, veți cumpăra și ceea ce nu aveți nevoie. Cumpărați în conformitate cu o listă pre-pregătită și numai cu pachete mici.