pentru

Există multe diete și exerciții care vă permit să slăbiți foarte multe kilograme. Cuptoare pe care le-ați dobândit printr-o dietă săracă sau neregulată, somn slab sau stres. Dar nu trebuie doar să vă gândiți la o dietă sănătoasă pentru a arunca câteva kilograme în plus. Desigur, este foarte important, dar pierderea în greutate poate fi afectată de mulți alți factori.

# 1 Treziți-vă mai devreme

Nu permiteți lenei excesive să vă ofere kilograme în plus. Un somn adecvat îți îmbunătățește metabolismul și, prin urmare, când dormi mult, ți-ar putea dăuna corpului. Cercetătorii au descoperit că persoanele care dorm în medie 8-9 ore și se trezesc după 10:45 mănâncă cu 250 de calorii mai mult în timpul zilei decât cele care se trezesc dimineața devreme.

# 2 Spălați-vă dinții mai des

Periuța de dinți nu numai că îți curăță dinții, ci te ajută să slăbești dacă îl folosești în timpul zilei. Peste 14.000 de persoane au participat la un experiment care a dovedit că există o legătură între spălarea dinților și pierderea în greutate. Pasta de dinți îndepărtează resturile de alimente și ne împiedică să comunicăm cu receptorii noștri - iar creierul nostru primește un semnal ciudat că prânzul s-a terminat.

# 3 Râde mai mult!

Nu, nu este o glumă. S-a dovedit că râsul sincer și corect are aceeași funcție ca și mersul pe jos. Acest lucru se datorează în principal faptului că implicați o mulțime de mușchi în mișcare, în special abdominali. Este posibil ca în 10-15 minute de râs să puteți arde 40-170 de calorii. Și, bineînțeles, cu o gândire pozitivă, totul este întotdeauna mai ușor!

# 4 Bea mai multă apă

Acest fapt este mai mult decât clar. Consumul de apă curată accelerează arderea grăsimilor. Deci, dacă doriți să slăbiți, este foarte necesar un regim de băut! În cercetare, oamenii au trebuit să bea 2 pahare mari de apă, iar metabolismul lor a fost accelerat cu un incredibil 30%! În plus, oamenii de știință susțin că consumul cu 50% mai multe lichide pe zi ar putea duce la pierderea a 17.400 de calorii pe an.

# 5 Folosiți regula de 2,5 minute

Principiul acestei reguli este că 5-30 de secunde de exerciții fizice mai grele în timpul antrenamentului (cum ar fi mersul pe bicicletă staționară) împreună cu o pauză de 4 minute vă pot îmbunătăți metabolismul prin arderea a 200 de calorii în plus. Faceți antrenamentele mai eficiente.

# 6 Mănâncă mai puțin, dar mai des

Mâncând mai des, veți semnala corpului că nu trebuie să depozitați provizii. Cercetările doctorului David Jenkins arată că, dacă începeți să mâncați mai des, dar în doze mai mici, nivelul colesterolului va scădea cu 15%, iar nivelul insulinei cu aproape 28%. Insulina joacă un rol foarte important în pierderea în greutate, deoarece controlează nivelul zahărului din sânge.

# 7 Reduceți luminozitatea telefonului

Dacă vă folosiți telefonul la culcare, încercați să vă mențineți luminozitatea la minimum. Cercetările sugerează că lumina puternică ne înșeală creierul și oprește producția de melatonină. Metabolismul nostru este foarte apropiat de somn. Când reglați luminozitatea telefonului, somnul dvs. va fi mult mai bun.

# 8 Nu mai numărați calorii

Cercetătorii recomandă oamenilor să nu mai numere calorii, ci mai degrabă să se concentreze pe calitatea alimentelor pe care le consumă. Un exemplu foarte bun este un hamburger, care are un număr mare de calorii, dar și nucile au un număr mare de calorii, dar sunt utile pentru corpul nostru. Produsele bogate în minerale precum legumele, nucile sau semințele sunt foarte potrivite și bune. Aceste produse vă vor ajuta să vă obișnuiți cu o dietă nouă și să vă aliniți foamea.

# 9 Aerisiți

Rezultatele cercetărilor cunoscute susțin că, dacă lăsați aer rece în camera dvs., acesta va afecta grăsimea brună (grăsime care protejează corpul de frig). Participanții la cercetare au trebuit să doarmă în camere diferite, cu temperaturi diferite. După 4 săptămâni, bărbații care se aflau în camerele mai reci au slăbit.

# 10 Nu dormi ziua

Este dovedit științific că oamenii ard mai puține grăsimi atunci când dorm în timpul zilei și sunt activi noaptea. Potrivit unui studiu, un grup de oameni de știință de la Universitatea din Colorado monitorizează 14 persoane sănătoase timp de 6 zile. În primele 2 zile, oamenii dormeau doar noaptea. După 2 zile, și-au schimbat obiceiurile și au început să doarmă ziua. S-a dovedit că oamenii care dormeau în timpul zilei, astfel încât metabolismul lor sa deteriorat. Cu toate acestea, dacă aveți de lucru noaptea, medicii vă recomandă să reduceți aportul de calorii cu 50-60.

# 11 Întrerupeți o dietă sănătoasă o zi pe săptămână

Puteți recunoaște acest punct și prin expresia „ziua înșelătoriei”. Ziua înșelătoriei este, de asemenea, foarte populară printre sportivii populari. În această zi, puteți mânca orice, chiar dacă aveți aceste alimente interzise. Este un truc minor pentru creierul tău. Când știi că vei fi recompensat pentru eforturile tale, îți va fi mult mai ușor să respingi mâncarea nedorită.

# 12 Scapă de stres

Potrivit unui studiu, stresul încetinește semnificativ metabolismul. De asemenea, este dovedit că atunci când suntem stresați putem mânca alimente mai dulci, grase și nesănătoase. Oamenii de știință spun că consumul de alimente grase în timpul stresului ne determină să ne îngrășăm.

# 13 Dormi suficient

Somnul este foarte important nu numai pentru greutatea și metabolismul dvs., ci și pentru întregul corp. Somnul și odihna sunt, prin urmare, printre cele mai importante lucruri. Somnul sănătos este în medie de 8 ore. 60.000 de femei au participat la un experiment în care cercetătorii au descoperit că femeile care dormeau mai puțin de 5 ore s-au îngrășat mai repede decât femeile care dormeau 8 ore.

Desigur, cel mai bine este să vă adresați medicului dvs. pentru slăbit și să vă sfătuiți cu privire la ceea ce este potrivit pentru dvs. Acestea sunt, dar câteva puncte care nu vă vor afecta grav sănătatea și merită încercate.