Nu câștigi în greutate din unele alimente, oricât ai mânca. Acest lucru se datorează faptului că cea mai mare parte a volumului lor este apă, au un conținut scăzut de calorii și conțin fibre, ceea ce vă va ajuta să vă mențineți senzația de sațietate mai mult timp.

bucura

Deși nu există o masă cu zero calorii, există alimente de care vă puteți bucura în mod liber, fără remușcări și fără a vă îngrășa.

Potrivit nutriționistului Dr. Alimentele Lisa Young sunt, în general, împărțite în una din cele două categorii: fructe fără amidon sau legume.

Young oferă principalele motive pentru care puteți mânca aceste alimente fără să vă îngrășați:

  • cea mai mare parte a volumului lor este apă,
  • sunt sărace în calorii,
  • conțin fibre, datorită cărora veți menține o senzație mai lungă de sațietate.

Deși aceste fructe și legume nu sunt bogate în proteine, sunt pline vitamine, antioxidanți și alți nutrienți, care au multe beneficii pentru sănătatea ta.

Este important să vă dați seama că aveți același lucru cu orice alt aliment: dacă mâncați prea mult, vă veți îngrășa. Cu toate acestea, din motivele de mai sus, este puțin probabil să mâncați aceste alimente.

14 alimente pentru care nu trebuie să vă limitați

Țelină

Aproape 95% din țelină este apă, ceea ce nu înseamnă, însă, că aceste legume nu au beneficii semnificative pentru sănătate. Țelina conține potasiu, acid folic, fibre și 30% din necesarul zilnic de vitamina K. O porție are doar 6 calorii.

Cel mai bine este să mănânci țelină atunci când este proaspăt. Legumele pierd cei mai mulți antioxidanți în termen de cinci până la șapte zile de la cumpărare.

Kel este ușor în calorii - o ceașcă de cel crud are doar aproximativ 33 de calorii - dar conține aproape trei grame de proteine A 2,5 grame de fibre pe portie.

Este, de asemenea, unul dintre puținele feluri de mâncare pe care le conțin acizi grași omega-trei, pe care se bazează majoritatea oamenilor pentru a le obține de la pești. La fel ca alte tipuri de salate, varza are un conținut ridicat de vitamine și acid folic.

Afine

Gloria afinelor este a lor conținut de antioxidanți. Acest fruct gustos conține mai mulți antioxidanți decât orice alt fruct. În plus: 1 cană de afine conține până la 14% din diurna recomandată fibră și doar aproximativ 85 de calorii.

Castraveți

Fructul, care constă în mare parte din apă și conține doar 16 calorii pe porție. Semințe și coji conține cea mai mare parte a valorii sale nutritive, astfel încât să vă bucurați mai bine de castravetele necojit.

Pielea și semințele conțin, de asemenea, o mulțime de fibre și, de asemenea, o formă de vitamina A, cunoscută sub numele de beta-caroten, despre care se știe că vă avantajează ochii.

Roșii

Se știe că roșiile conțin licopen, carotenoid, care ajută la combaterea bolilor cronice și conferă fructului culoarea roșie. Pe lângă licopen, roșiile au un conținut ridicat de vitamine A, C și B2, precum și acid folic, crom, potasiu și fibre.

În plus, o roșie de dimensiuni medii are doar aproximativ 25 de calorii.

Grapefruit

Studiile au arătat că adăugarea grapefruitului în dietă poate crește șansele de a pierde în greutate, care este adesea motivul pentru care este considerat o dietă. Motivul este faptul că au grepfrut conținut ridicat de fibre, care menține foamea sub control prin stabilizarea nivelului de zahăr din sânge și ajutându-vă să vă simțiți mai plin mai mult timp. Există doar 50 de calorii în jumătate din grepfrut.

Vitamina C din grapefruit reduce riscul multor probleme de sănătate, cum ar fi cancerul și problemele cardiace. Grepfruturile pot face minuni chiar și cu scăderea colesterolului a pri îmbunătățirea digestiei. Datorită acidului folic, este ideal pentru femeile însărcinate.

Brocoli

Broccoli este cel mai hrănitor atunci când este consumat crud sau aburit. Această super legumă conține sulforafan, anticarcinogen care distruge substanțele chimice cauzatoare de cancer, pe care organismul le poate absorbi din mediu sau din alimente.

În plus față de vitaminele A, C, E și K, o porție de broccoli înăbușită conține aproximativ 20% din necesarul zilnic de fibre. În plus, o porție de broccoli are doar aproximativ 31 de calorii.

Pepene

Pepenele conține mai multe beta caroten ca orice alte fructe similare, cum ar fi portocale, grapefruit, piersici și mango. Doar o ceașcă din acest fruct vă va da nevoia potasiu și mai mult de 100% din valoarea zilnică recomandată vitaminele A și C.

Și întrucât 90% din pepene galben este apă, o singură porție are doar 55 de calorii.

Conopidă

În ciuda culorii sale albe, conopida este de fapt o legumă foarte versatilă și hrănitoare. Conține antioxidanți și fitochimicale, care ajută la combaterea bolilor cronice - și este o sursă excelentă de acid folic, fibre și vitaminele C și K.